Krátké zimní dny by vás mohly ovlivnit více, než si myslíte. Nedostatek slunečního světla na pokožce v chladných měsících vám může způsobit nízkou hladinu vitaminu D, což může omezovat vaše silové zisky v tělocvičně.
V systematické revizi Chiang et. al, bylo analyzováno šest studií zahrnujících atletické subjekty ve věku od 18 do 45 let. Studie používaly různé dávky D2 a D3 (oba prekurzory aktivního vitaminu D v těle) a testovaly sílu pomocí různých metod.
Dvě ze studií doplněné o D2, které neukázaly žádné významné rozdíly v síle mezi kontrolní a experimentální skupinou.
Ve čtyřech studiích zkoumajících suplementaci D3 vykazovaly dvě z nich významné zvýšení síly a dvě nevykazovaly žádný rozdíl v síle. Dvě studie D3, které neprokázaly žádné statisticky významné rozdíly mezi kontrolní a experimentální skupinou, však stále zvyšovaly sílu.
Studie uvádí, že až 80% sportovců může mít nedostatek vitaminu D, a proto je doplňování potravy důležité - zejména v zimním období, kdy je vystavení slunečnímu záření nízké.
Tělo tyto dva druhy vitaminu D nezachází stejně. D2 nezvýší hladinu 25 (OH) D - vitaminu D v těle - zatímco D3 ano. Vědci pro zvýšení hladiny doporučují 2 000 IU D3 denně po dobu 8–12 týdnů.
Optimální hladiny vitaminu D v těle zpochybňují vědci a Lékařský ústav a endokrinní společnost. Zdá se, že hladiny blízké 50 ng / ml 25 (OH) D jsou nejlepší pro zobrazení atletické populace a síly a průměrné hodnoty subjektů shromážděné ze všech studií v přehledu měly hodnotu 23.59 ng / ml.
S vysokou prevalencí suboptimálních hladin vitaminu D je suplementace s největší pravděpodobností prospěšná, pokud to není nutné, u většiny populace, atletické i neatletické. Pokud si chcete být jisti, jednoduchý krevní test vám umožní sledovat hladinu v séru a sledovat jej po celý rok.
Zatím žádné komentáře