Co je první věc, kterou byste měli zvážit, pokud jde o hubnutí? Je to volba jídla. Všimněte si, že jsem neřekl makroživiny, protože nekonečně důležitější než debata s nízkým obsahem karbidu a nízkým obsahem tuku je debata o rafinovaném jídle versus skutečné jídlo.
Pokud by lidé prostě vynechali rafinované věci, jedli skutečné jídlo (živočišné bílkoviny, zeleninu, tuky z celozrnných potravin, přírodní škroby) a věnovali pozornost absolutně ničemu jinému, zlepšili by svůj zdravotní profil a ztratili tělesný tuk. Stačilo by to, aby byly roztrhané? Ne. Ale trvalo by jim to velkou část cesty.
Existují dva extrémy. Na jednom konci bude mnoho kulturistů dodržovat extrémní trénink, stravu a protokoly o drogách, aby dosáhli bláznivé postavy a ohrozilo jejich dlouhodobé metabolické, hormonální, duševní a celkové zdraví.
Na druhé straně je mnoho „prodlužovatelů života“ posedlých zlepšováním každé desetinné čárky ve svých biomarkerech zdraví, ale nechávají za sebou jakoukoli myšlenku na vylepšení postavy. Je mi jedno, jestli to dotáhnu na 120 let, pokud budu muset žít a vypadat jako skřet.
Ale není to situace. Zároveň můžete zlepšit své zdraví a postavu. Výběr jídla, který děláme, může tyto dva cíle spojit. Možná nebudete vypadat jako Ronnie Coleman nebo žít tak dlouho jako Yoda, ale na obou frontách budete v pořádku.
Pokud je motivace vysoká, může krátkodobě fungovat jakákoli strava. Je však prakticky nemožné zůstat v relativním kalorickém deficitu nezbytném pro spalování tuků, alespoň po jakoukoli smysluplnou dobu, pokud špatně volíte jídlo.
Je těžší snížit kalorie, když jíte haraburdí a očekáváte, že v kurzu zůstanete. To je místo, kde bodové systémy nebo jiné diety pro počítání kalorií selhávají. Nebudete moci zůstat na dietním plánu pro dlouhodobé stravování nízkokalorických lasagní, fondánového dortu nebo „svačinových balíčků.“
Falešná jídla jako tato jsou jen prázdné kalorie bez funkčních živin. Nemají žádné pozitivní účinky na sytost nebo hormony, které regulují chuť k jídlu a příjem energie. Pocítíte neustálý hlad, strádání a mizerné stravování na těchto potravinách. Proto lidé s těmito plány jo-jo. Nejsou udržitelné.
Je však téměř nemožné přejídat se, pokud konzumujete pouze skutečné jídlo. Potraviny v přírodě jsou výživně husté a vysoce syté potraviny a pokud zdůrazníte, budete mít mnohem snazší udržení kalorického deficitu. Získáte také více živin z 2 000 kalorií skutečného jídla než 4 000 kalorií vyrobeného jídla. To je nesmírně důležité při provozu s kalorickým deficitem.
Zatím žádné komentáře