Až 85% Američanů může mít nedostatek hořčíku. U sportovců je to pravděpodobně ještě horší, protože pocení jako hospodářská zvířata způsobí, že z těla vyprchá.
To je velký problém, protože minerál hraje roli ve více než 300 biochemických reakcích v lidském těle. Hořčík má mimo jiné zásadní význam pro výrobu energie, syntézu bílkovin a metabolismus inzulínu. Bez dostatečného množství toho získáte přehnané nahromadění kyseliny mléčné, svalové křeče, špatné zotavení a špatný výkon obecně. Nedostatek také ztěžuje ztrátu tuku.
Užívání doplňků hořčíku by mělo všechny tyto příznaky a vedlejší účinky napravit, ale podle tureckých vědců by to mohlo mít další přesvědčivý účinek. Zdá se, že kombinace suplementace hořčíku s intenzivním cvičením může zvýšit hladinu testosteronu o stratosférických 25%.
Vědci přijali 30 mužských studentů ve věku od 18 do 22 let. Deset z nich sedělo většinu času na zadku (vedlo sedavý životní styl), zatímco dalších dvacet pětkrát týdně provádělo intenzivní taekwondo sezení po dobu 90 minut až 120 minut.
Sedavá skupina užívala 10 mg. hořčíku na kilogram každý den po dobu čtyř týdnů, stejně jako polovina (10) praktikujících taekwondo. Dalších 10 bojových umění nic nebralo.
Vědci měřili hladinu testosteronu u všech účastníků před zahájením studie, jednou v klidu a poté znovu poté, co všechny subjekty běžely vysokou intenzitou, dokud nenarazily na vytrvalostní zeď. Po obdržení hořčíku po dobu čtyř týdnů vědci znovu měřili hladinu testosteronu u subjektů v klidu a po námaze.
Příjem hořčíku zvýšil hladinu volného a celkového testosteronu jak u sedavé skupiny, tak u atletické skupiny. Nejvýznamnější je však to, že hořčík zvýšil hladinu volného testosteronu v sedavé skupině přibližně o 15%, zatímco v tréninkové skupině s hořčíkem plus zvýšil o působivých 24%.
Vzhledem k tomu, že hořčík hraje roli v tolika biochemických reakcích, není divu, že jedna nebo více z těchto reakcí bude hrát roli v syntéze testosteronu. Je také možné, že hořčík „uvolňuje“ více testosteronu z vazebných proteinů, čímž zvyšuje hladinu volného (biologicky dostupného) testosteronu.
Ať tak či onak, užívání doplňku hořčíku by byl dobrý nápad. Obecná doporučení pro zdraví jsou 4 mg. hořčíku na kilogram denně, takže člověk s hmotností 200 kilogramů by potřeboval asi 363 mg. den ke splnění minimálních požadavků.
To však nebere v úvahu pravděpodobně větší potřeby sportovců a je to mnohem méně, než kolik je potřeba pro dramatický nárůst testosteronu zaznamenaný ve studii.
Dávka použitá Turky je asi 10 mg. na kilogram, nebo přibližně 907 mg. den pro stejného hypotetického chlapa o hmotnosti 200 liber, což je o něco méně než gram. To není vůbec nic.
Mohli byste jít celou cestou jídla. Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří:
Málokdo z nás je však ochoten sníst takové množství jídla, které by bylo zapotřebí k tomu, abychom se dostali na gram hořčíku (např.G., asi 10 šálků mořských řas). Zadruhé, neexistuje způsob, jak zaručit přesné množství hořčíku, které byste z těchto potravin získali, protože mnoho jinak na živiny bohatých potravin je ve skutečnosti chudých na živiny kvůli variabilitě půdy a metodám pěstování.
Chcete-li hrát na jistotu, jděte cestou doplňků a vezměte si alespoň gram denně. ZMA® by byl dobrý způsob, jak začít.
Zatím žádné komentáře