Tip Vezměte si to (rychle!) vyhnout se nachlazení nebo chřipce

Pokud se začnete dívat na epidemiologické studie týkající se míry úmrtnosti na zdravotní stav, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění a cukrovka, objeví se na vás opravdu divná věc:

Čím dále se od rovníku dostanete, tím vyšší je úmrtnost na tyto nemoci. (1) Podobně se zvyšuje míra přežití pacientů s výše uvedenými nemocemi, pokud byla diagnóza stanovena v letních měsících.

Ještě na to přijít? Zvětšená vzdálenost od rovníku a zimy se rovná snížené expozici slunečnímu záření, zejména UV-B záření, které je potřebné pro syntézu vitaminu D, životně důležité složky imunitního systému. To může také vysvětlovat, proč jsou nachlazení a chřipka častější v zimních měsících, kdy je vystavení slunci omezené. (2)

Pokud vás zajímá, proč se o této úžasné skutečnosti více nediskutuje, připojte se ke klubu. Nikdy však není pozdě začít přijímat metody ke zvýšení hladiny vitaminu D, zejména proto, že se Amerika v současné době potýká s obzvláště ošklivou chřipkovou epidemií.

Zabilo více lidí než první světová válka

Mnoho lidí neví o chřipkové pandemii z let 1918-1919, což je samo o sobě divné. Tento konkrétní virus zabil 20 až 40 milionů lidí, což je pravděpodobně konzervativní odhad. (3) Zabilo více lidí než první světová válka. U.S. vojáků v Evropě, polovina z nich zemřela na chřipku, a ne na nepřítele.

Na chřipku v roce 1918 zemřelo za jeden rok více lidí než na „černou smrt“ za čtyři roky od roku 1347 do roku 1351. Jednoduše to snížilo průměrnou délku života Američanů o 10 let a většina mrtvých nebyla z řad starých a slabých, ale mladých a zdravých lidí.

Pacienti by někdy zemřeli během několika hodin a „snažili se vyčistit dýchací cesty od krvavé pěny, která jim někdy tryskala z nosu a úst,“ řekl jeden z lékařů té doby.

Současná chřipka, která je tak ošklivá, není nic podobného, ​​ale to je věc chřipkových virů - mohou rychle mutovat do virulentnějších forem. A právě tato zvláštnost je důvodem, proč jsou vakcíny někdy neúčinné; byly postaveny tak, aby působily proti konkrétnímu napětí, než se ta zatracená věc vyvinula.

Proto je o to důležitější použít další strategie, a to jak pro současnou chřipku, tak jako opevnění proti budoucí, katastrofické chřipce.

Důvody pro použití vitaminu D v boji proti chřipce

Vědci zjistili, že lidé s nejnižšími hladinami vitaminu D mají výrazně více nachlazení nebo případů chřipky (4) a následné studie potvrdily, že u lidí, kteří užívali doplňky vitaminu D, bylo méně pravděpodobné, že hlásí jakýkoli druh respiračních onemocnění. Ve skutečnosti lidé s nejzávažnějším nedostatkem vitaminu D snížili riziko respiračních onemocnění na polovinu po zahájení doplňování.

Další studie zahrnující 430 školních dětí zjistila, že 1 200 IU vitaminu D snížilo výskyt chřipky o 42% ve srovnání s placebem. (5)

Jedna teorie spočívá v tom, že T buňky bojující s infekcí potřebují k aktivaci vitamin D. Výzkumník Carsten Geisler to vysvětlil takto: „Když je T buňka vystavena cizím patogenům, rozšíří signalizační zařízení nebo„ anténu “známou jako receptor vitaminu D, pomocí které hledá vitamin D. To znamená, že T buňky musí mít vitamin D, jinak aktivace buňky přestane.“

Nejlepší způsoby, jak zvýšit vitamin D

Bohužel pouze několik potravin obsahuje znatelnou hladinu vitaminu D. Patří mezi ně losos, olej z tresčích jater, houby a v menší míře vaječné žloutky. Obsahuje to také mléčné výrobky obohacené, ale většina lidí se snaží uspokojit své potřeby vitaminu D prostřednictvím doplňků.

Problém podle Michaela F. Holick, PhD, MD, je to, že doplňkový vitamin D není stejný jako vitamin D produkovaný vaší pokožkou, když je vystavena slunečnímu záření. Tento „přirozený režim“ vitaminu D vstupuje do krve mnohem pomaleji a trvá dvakrát déle než doplňkový vitamin D.

A zatímco chronické vystavení slunci má své vlastní problémy, krátkodobé, občasné vystavení slunci se jeví jako bezpečné, spolu s výzvou, aby vaše tělo vytvářelo dostatečné množství vitaminu D, aby váš imunitní systém fungoval dobře. Jen se ujistěte, že dodržujete „pravidlo bez spálení sluncem“, což znamená ležet na slunci přibližně polovinu času, který by trvalo, než se u vás spálí.

U lidí s tmavou pletí by to mělo činit přibližně 30 minut na slunci, zatímco lidé se světlou pletí by měli omezit dávkování paprsků na přibližně 10 minut. Samozřejmě, pokud je zima, nezbývá vám nic jiného, ​​než použít doplňkový vitamin D, ale je těžké přijít na to, kolik přesně byste potřebovali bez krevního testu a následného experimentování.

Obecně řečeno, chcete, aby hladiny vitaminu D v krvi byly výrazně nad 50 ng / ml (až asi 75), ale opět to nebudete vědět bez krevního testu. Avšak pro drtivou většinu lidí bude užívání 5 000 IU vitaminu D3 (nejlépe vstřebávané formy) denně více než práce.

Reference

1. Philippe Autier, MD; Sara Gandini, PhD, „Suplementace vitaminu D a celková úmrtnost: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií, Arch Intern Med. Září. 10, 2007; 167 (16): 1730-1737.
2. Mitsuyoshi Urashima, Takaaki Segawa, Minoru Okazaki, Mana Kurihara, Yasuyuki Wada, Hiroyuki Ida, „Randomizovaná studie doplňování vitaminu D k prevenci sezónní chřipky A u školáků“, The American Journal of Clinical Nutrition, svazek 91, číslo 5, 1. května 2010 , Strany 1255-1260,
3. Billings, Molly, „Chřipková pandemie roku 1918“, červen 1997.
4. Štola A. Ginde, MD, MPH; Jonathan M. Mansbach, MD; Carlos A. Camargo Jr, „Sdružení mezi hladinou 25-hydroxyvitamínu D v séru a infekcí horních cest dýchacích ve třetím průzkumu vyšetření zdraví a výživy“, Arch Intern Med. 2009; 169 (4): 384-390.
5. Marineua, Adrian R a kol. „Suplementace vitaminu D k prevenci akutních infekcí dýchacích cest: systematický přehled a metaanalýza údajů jednotlivých účastníků,“ BMJ, 15. února 2017.