Kalorie jsou králem, pokud jde o budování svalové hmoty, ale je také důležité rozdělení makroživin. Tady je několik jednoduchých pokynů:
Střílejte na 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Zdá se, že konzumace více bílkovin nemá žádný velký přínos, pokud jste bezdrogový zvedák. Přesto, pokud máte potíže s příjmem kalorií, neváhejte a získejte více bílkovin. Jen si uvědomte, že to nemusí být prospěšné, alespoň pro svalové zisky.
Pokud máte dostatek štíhlosti, sacharidy jsou vaším nejlepším přítelem pro budování svalů. Sacharidy šetří bílkoviny, což znamená, že zabrání rozpadu svalové tkáně. Uložený cent je podobně jako bankovnictví vydělaný cent. Považujte sacharidy za klíč k záchraně svalů, které již máte, při podpoře dalšího růstu.
Muži, kteří mají 7–12% tělesného tuku, a ženy, kteří mají 17–19% tělesného tuku, by měli usilovat o 2 až 2.5 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti.
Muži, kteří mají 12-15% tělesného tuku, a ženy, které jsou 19-21%, by měli vyzkoušet 1.5 až 2 gramy sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud máte vyšší procento tělesného tuku, nejprve se nakloňte. Celkově ale příliš mnoho zvedáků trpí carb-fobií. Ve výsledku zůstávají menší a slabší, než potřebují.
Zbytek vašich kalorií by měl být z tuku. Ano, existují výjimky. Někteří lidé mají lepší stravu s vyšším obsahem tuku.
Zatím žádné komentáře