Tip Mám nejprve hromadně nebo řezat?

Bulk, Cut, Look the Same

Stále vidím lidi, kteří zvedají více než deset let, dělat tradiční směsné a řezací fáze, a je to matoucí. Přidejte na sezónu další vrstvy velrybího tuku a určitě skončíte s trochou extra svalu. Ale i pro pokročilé lidi je poměr svalového přírůstku k přírůstku tuku úplně mimo a nestojí to za to.

Poté stráví příštích několik měsíců ve své „řezací fázi“ odlupováním veškerého tuku, aby odhalili, co v podstatě vypadá jako stejná postava, jakou měli před jejich směsnou fází.

Ale nováčci jsou jiní

Ale co noob, který si prostě musí vybrat cíl a jít za ním? Odpověď zní: „To záleží.“

Všichni nováčci, alespoň na malou chvíli, mají svatý grál silového tréninku: schopnost ztrácet tuk a současně získávat svaly. Nový zvedák může zažít oxidaci tuků a současně budovat svalovou hmotu. Co by tedy měli dělat s omezeným časem, který mají v utopii silového tréninku? Nejprve zvažte svůj věk.

Noobs přes 40

Pokud máte více než 40 let, nechte heslo „bulk and cut“ na středoškoláky, kteří se snaží dělat univerzitu. Hormony ve vašich 40 letech nejsou stejné jako hormony ve vašich dospívajících nebo 20 letech. Budou méně reagovat na trénink a výživu než to, co zažije někdo mladší.

Existují však dobré zprávy. Pokud jste noob více než 40 let, stále budete mít výhodu, že budete moci během prvních měsíců ztrácet tuk při budování svalů. Ale na rozdíl od hromadných a řezacích zvedáků je o něco důležitější, že tentokrát použijete jako odrazový můstek pro něco, co je udržitelné a přispívá k vašemu celkovému zdraví a dlouhověkosti.

Co když chcete být masivní? Váš plán by měl být navržen tak, aby vylepšil to, co zbylo z vašeho života, a zvýšil jeho kvalitu:

• Tréninkový plán, který zvyšuje sílu a svalstvo boků a zad, je nezbytně nutný. Navštivte pečovatelský dům a pochopíte, jak je to důležité.
• Zaměřte se na budování horní části zad pro lepší držení těla. Navštivte také pečovatelský dům.
• Vytvořte strategii výživy, která zlepší vaše zdraví a kultivuje vysoce fungující fyziologické prostředí. To znamená jíst živočišné bílkoviny, spoustu ovoce a zeleniny a vyloučit příliš zpracované potraviny. Navštivte márnici a pochopte její důležitost.

Mladý Noobs

Pokud jste mladší noob a máte nadváhu nebo obezitu a cítíte se nutričně ztraceni, přestaňte číst články o kulturistice o tom, jak jíst. Přejít přímo z Captain Crunch a Pop Tarts na kuře a brokolici šestkrát denně není přechod na jeden krok. Ve skutečnosti však existuje vzorec, který funguje téměř pro každého. Zkuste to:

Pijte proteinové koktejly 15 minut před jídlem. Nejprve si dejte bílkoviny v jídle. Jezte zeleninu a / nebo sacharidy jako poslední. Dělejte to čtyřikrát denně. A eliminujte vysoce kalorické občerstvení s nízkou výživou, jako jsou tyčinky, pop, pečivo, sušenky, hranolky atd.

Ze začátku si nedělejte starosti s počítáním kalorií a maker a všeho toho jazzu. Nejprve udělejte těchto pět věcí. Chvění 15 minut před jídlem má tendenci se nakopat, protože vás zasytí v době, kdy jste připraveni to rozdávat. Výsledkem je, že budete jíst méně celkových kalorií.

Pro mladého nooba, který je na druhém konci spektra a vypadá jako méně svalnatá verze Toma Hankse na konci Castaway, si dejte tři jídla denně s 30-40 gramy bílkovin a 50 gramů sacharidů. Do těchto tří jídel přidejte lžíci olivového oleje. Mezi jídly si dejte sendvič s arašídovým máslem a želé… nebo pět. Nicméně je potřeba vidět, jak se váha pohybuje o libru týdně.

Všichni Noobové

No noob nemá takové množství svalů, které je potřeba k tomu, aby se „všechno roztrhlo."A neboj se, pokud už jsi tlustý.".