Tip Praxe Hara Hachi Bu

Vyvarujte se rozptýlení u večeře

Už jste někdy vdechovali svůj oběd v práci při kontrole e-mailu, Facebooku nebo při práci na hlášení pro svého šéfa? V našem hyper propojeném světě jsem si jistý, že jste něco podobného našli. Toto rozptýlené stravování je zvykem ničícím postavu, který musíte prolomit. Jak? Hara hachi bu.

Je to japonská fráze, která zhruba znamená „jíst do 80%."Když tedy někomu pomáhám se štíhlostí, požádám ho, aby tuto frázi řekl (nebo přemýšlel) na začátku jídla.". Účelem je, aby jedli, dokud nebudou příjemně plní a nenaplnění.

Tato rada funguje na dvou úrovních:

1. Pomáhá jim jíst méně a snižovat kalorie.
2. Podporuje vědomé stravování. Všímavost pomáhá lidem vyhýbat se překračování toho, co skutečně potřebují, a ve skutečnosti jim pomáhá vychutnat si jídlo.

Když jste rozptýlení, je snadné nadměrně konzumovat jídlo, aniž byste si všimli, že se plníte. Dokazuje to i výzkum. Studie ukazují, že lidé jedí před televizí podstatně více kalorií. Vědomé stravování to pomáhá řešit.

Přijetí signálů z vašeho žaludku, že jste plní, trvá vaší mysli asi 20 minut. Eliminace rozptýlení vám tedy pomůže zpomalit, zvýšit povědomí a jíst, dokud nebudete spokojeni, ne nacpaní. Pomáhá vám také předcházet náhodným přejídáním cookie tím, že vás povzbuzuje k jídlu ve stanovených časech a s ostatními, spíše než bezduchým snackováním o čemkoli, co je na dosah.

Rekapitulace všímavého stravování

• Jezte pomalu a bez vyrušování.
• Poslechněte si hladová znamení svého těla.
• Jezte, dokud nejste spokojeni.
• Jezte s lidmi, pokud je to možné, a ve stanovených časech a místech.
• Rozlišujte mezi fyzickým hladem a psychologickými spouštěči jídla.
• Zvyšte povědomí tím, že si všimnete zraku, vůní, zvuků, textur a chutí.
• Jezte, abyste udrželi celkové zdraví a pohodu.
• Pochopte, jaké účinky má jídlo na vaši náladu, energii a postavu.
• Oceňujte a užívejte si jídlo.