Tip Chcete-li se opřít, zvyšte citlivost na inzulín

Bez optimální citlivosti na inzulín se většina bílkovin (a všeho dalšího), které jíte, dodává spíše do ukládání tuků než do svalů a většinu času se tuk šťastně nachází kolem vašeho pasu.

I když vaším instinktem může být přijetí nízkosacharidové stravy, problém to nevyřeší. A co víc, chronická nízkosacharidová strava zanechává vaše schopnosti budování svalů narušené. Místo toho musíte optimalizovat citlivost na inzulín.

4 strategie pro optimalizaci citlivosti na inzulín

1. Na začátku jídla užijte trochu bílkovin a tuků, než se dotknete jakýchkoli sacharidů. Tato strategie podle výzkumu vede k významně nižší hladině cukru v krvi (o 29%, 37% a 17% nižší po 30, 60 a 120 minutách po jídle) než první konzumace sacharidů. (Měli byste však tuto strategii převrátit během jídla kolem tréninku a před jídlem jíst bílkoviny.)
2. Používejte rybí olej hojně. Nové studie ukazují, že nejen soupeří s účinky cvičení na hladinu cukru v krvi, ale v kombinaci s cvičením má ve skutečnosti synergický účinek na snížení hladiny cukru v krvi. Navrhujeme vysoce účinný molekulárně destilovaný rybí olej, jako je Flameout®.
3. Ocot používejte jako zálivku, protože tlumí glukózovou a inzulínovou odezvu ze sacharidového jídla a zvyšuje obecně citlivost na inzulín. Pokračující užívání může vést k průměrnému úbytku hmotnosti dvě libry za čtyři týdny. Zvažte také užívání dvou lžící jablečného octa před spaním, protože studie prokázaly, že může snížit ranní hladinu cukru v krvi o 4 až 6 procent.
4. Vezměte jednu čajovou lžičku vlákniny psyllium dvakrát denně. Může snížit hladinu cukru v krvi po celý den o 11 procent.