Tip, kolik bílkovin by měli jíst přírodní zvedáky?

Vysoký příjem bílkovin je druhým nejdůležitějším prvkem pozitivní změny ve vaší postavě, a to jak během fáze odbourávání tuků, tak během růstového období. (První je samozřejmě příjem kalorií.)

• Během fáze budování svalů bude větší část toho, co získáte, svalová hmota (místo tuku), když budete jíst vyšší procento bílkovin.
• Během fáze odbourávání tuků vám konzumace většího množství bílkovin umožní udržovat svalovou hmotu nebo ji dokonce získat, což znamená, že většina hmotnosti, kterou ztratíte, bude pocházet z tuku.

Přírodní zvedáky a bílkoviny

Když jste přirozený, nejde jen o konzumaci co největšího množství bílkovin. Máte omezenou kapacitu přidat svalovou hmotu. Přidání příliš velkého množství bílkovin tedy nebude příliš užitečné a mohlo by dokonce snížit anabolický dopad bílkovin zvýšením deaminace a zvýšením přeměny aminokyselin na glukózu.

Uživatelé drog tento problém opravdu nemají, protože anabolické steroidy zvyšují syntézu bílkovin 24/7, což jim umožňuje využívat mnohem vyšší množství bílkovin k budování svalové hmoty. Proto někdy vidíte, že pro-kulturisté konzumují více než 400 gramů bílkovin.

Pokyny

• Během fáze získávání hmoty narůstá příjem bílkovin až na 1 až 1.25 gramů na kilogram tělesné hmotnosti je místo, kde by měla být většina přírodních látek.
• Během fáze ztráty tuku můžete skutečně dosáhnout až 1.25 až 1.5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti.

Přijímat více bílkovin, když držíte dietu, je dobrý přístup, protože pravděpodobně sníží rozpad svalů a pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi, což sníží produkci kortizolu.