Tip Metabolické kondicionování celého těla

Chcete zvýšit svoji kondici? Zkuste to.

Rope-Row & Sled Push

1. Připevněte dlouhé lano k saním nebo Prowleru.
2. S mírně ohnutými koleny (atletická poloha) začněte postupně tahat sáně směrem k sobě. Cílem je rychlost, ale je to také plný výtah s každou řadou jedné paže a využití celého těla (boky a trup).
3. Veslujte, dokud sáně nejsou před vámi, poté proveďte tradiční tlačení sáně (nohy mimo lano). Zatlačte sáně zpět na začátek a poté odpočiňte nebo proveďte další sady.

Kladivo na všechno

Toto cvičení zatlouká všechno - horní část těla, dolní část těla, tlak, tah, uchopení, jádro - a umožňuje vám zvýšit intenzitu s váhou nebo rychlostí, aniž byste byli příliš nedbalí ve formě.

Stejně jako u většiny cvičení strongman, funguje to nejlépe v štafetovém scénáři, kdy lidé chodí zády k sobě. Pokud je však pro vás trvání důležitější než intenzita, můžete po zatlačení také sprintovat zpět na volný konec lana a dělat po sobě jdoucí sady.

Jedinou nevýhodou tohoto cvičení je to, že se lano může seskupit, když veslujete k sobě. Takže i když to hrajete sami, možná budete chtít požádat bráchu, aby za vás zahodil vaše lano.