Tip Potraviny a doplňky, které kontrolují kortizol

Výživa

Jednou z funkcí kortizolu je udržovat stabilní hladinu cukru v krvi - kortizol ji zvyšuje, když je příliš nízká. Jedním ze způsobů minimalizace kortizolu je ... konzumace sacharidů! Nebo konkrétněji udržování normální hladiny cukru v krvi.

Proto nemám ráda velmi nízkosacharidové diety pro lidi, kteří jsou chronicky stresovaní. Může snadno vést k chronické produkci kortizolu. Jistě, můžete vytvářet glukózu z aminokyselin, abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi. To, že jdete keto, ještě neznamená, že budete zaplaveni přebytečným kortizolem. Ale jíst téměř žádné sacharidy, zvláště pokud jste velmi aktivní, pravděpodobně povede k vyšším hladinám kortizolu.

Super vysoce sacharidová strava však není lepší. Může to vést k větším výkyvům cukru v krvi. Ale určitě konzumace přibližně 30% kalorického příjmu ze sacharidů, ideálně s nízkým obsahem glykemie, pomůže udržet kortizol pod kontrolou.

Obzvláště mám rád sacharidy kolem tréninku a večer ke snížení kortizolu (a adrenalinu). Chcete večer snížit hladinu kortizolu, abyste usnadnili spánek a zotavení.

Doplňky

Existuje mnoho strategií, které můžete použít k udržení kortizolu na uzdě. Nechcete to úplně zabít; ve skutečnosti to potřebujete, abyste tvrdě trénovali. Ale musíte to být schopni v případě potřeby vrátit zpět.

1. Používejte cvičební výživu. Snadno vstřebatelné sacharidy během tréninku mohou snížit kortizol poskytnutím paliva. Pokud již máte k dispozici sacharidy, nebudete se muset tolik mobilizovat, což znamená, že je méně potřeba produkovat kortizol.

   To je zvláště efektivní, když děláte tréninkový plán s vyšším objemem.Plazma ™ je tu vaše nejlepší volba, i když bude fungovat také Surge® Workout Fuel, i když má méně anabolických aminokyselin, které podporují růst svalů.

2. Používejte vitamin D. To je zvláště důležité během období vysokého stresu. Vitamin D snižuje dopad kortizolu na přeměnu noradrenalinu na adrenalin. I když nemusí přímo snižovat kortizol, brání nadměrné produkci adrenalinu, což může pomoci zabránit únavě CNS (vyčerpání dopaminu nebo noradrenalinu nebo adrenergní desenzibilizace).
3. Vezměte si hořčík po tréninku a večer. Hořčík snižuje vazbu adrenalinu na adrenergní receptory a může vám pomoci uklidnit se a zároveň chránit vaše beta-adrenergní receptory (udržuje je citlivé).
4. Rhodiolu použijte ráno. Rhodiola pomáhá udržovat stimulační a inhibiční neurotransmitery v rovnováze a může snížit kortizol.
5. Mám rád glycin po tréninku a večer. Glycin je neurologický inhibitor. Zpomaluje nervový systém, když je příliš zesílen, což v širším smyslu snižuje kortizol a adrenalin. Glycin dále zvyšuje cirkulující serotonin (dobrý neurotransmiter a vyrovnávač nálady) a aktivuje mTOR, což zvýší syntézu bílkovin z tréninku.
6. Pro spánek použijte Z-12 ™. Zvyšuje serotonin a GABA (kyselina gama-aminomáselná). Tyto dva inhibiční neurotransmitery vám umožní strávit klidnější noc, což vám umožní obnovit normálnější cirkadiánní rytmus kortizolu a snížit jej, když je to nejvíce potřeba.