Tip Zvyšte syntézu svalových bílkovin

Vezměte BCAA mezi jídly

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou základním doplňkem pro kulturisty, přičemž výzkum ukázal, že mohou stimulovat syntézu svalových bílkovin a zároveň snižovat jejich rozpad a dokonce únavu. Ačkoli se BCAA nejčastěji používají během tréninku, mají další využití, o kterém většina lidí neví.

Na základě nového výzkumu vám užívání BCAA s malým množstvím sacharidů mezi jídly udrží růst po celý den, každý den.

I když to může znít divně, výzkum ukázal, že syntéza svalových bílkovin - klíčový biologický ovladač v těle, stoupá s jakýmkoli jídlem založeným na bílkovinách, ale klesá zpět o 2-3 hodiny později. Na základě toho výzkum ukázal, že malá dávka BCAA a sacharidů může znovu stimulovat syntézu svalových bílkovin, právě když by normálně poklesla.

Jak to udělat

To je velmi snadné. Jednoduše vezměte asi 10 gramů BCAA s 10-20 gramy sacharidů. Toho lze dosáhnout práškovým BCAA a kouskem ovoce nebo jen jednou porcí Mag-10®.

Zde je vizuál ze studie:

Tato minidávka může prodloužit účinky předchozího jídla a udržet tyto aminokyseliny tekoucí až do dalšího plného jídla s vysokým obsahem bílkovin.

Ukázka denního plánu

• 6:00: Jídlo 1
• 8:00: BCAA & Carb Snack
• 10:00: Jídlo 2
• 12:00: BCAA & Carb Snack
• 14:00: Jídlo 3
• 16:00: BCAA & Carb Snack
• 18:00: Jídlo 4
• 20:00: BCAA & Carb Snack
• Před spaním: Proteinový koktejl

Reference

1. Wilson, G. J., Laik, D. K., Moulton, C. J., Norton, L. E., Anthony, T. G., Hrdý, C. G.,… & Garlick, P. J. (2011). Suplementace leucinem nebo sacharidy snižuje fosforylaci AMPK a eEF2 a prodlužuje syntézu postprandiálních svalových proteinů u potkanů. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 301 (6), E1236-E1242.
2. Lowery, R. P., & Wilson, J. M. (2014). Frekvence jídla a distribuce živin: Co je ideální pro složení těla?. J Nutrition Health Food Sci, 1 (2), 1-4.