Tip Jíst koláč. Budujte svaly. Zůstaňte štíhlá.

Čokoládový koláč k snídani?

V někdy konfliktním světě vědy o výživě dospěli vědci k jedinému jistému závěru: sníst snídani je zatraceně dobrý nápad.

Lidé, kteří snídají, jsou obecně štíhlejší, zdravější a dokonce trpí menší depresí a úzkostí.

Ale ráno jsou těžká. Jsi zaneprázdněný. Musíš dělat hovno. Já také. Proto se spoléhám na takové recepty, které mi dodávají energii pro cvičení a potlačují ranní kortizol. Připravte si v neděli jeden z těchto nepečených snídaňových koláčů a budete připraveni vyrazit celý týden.

Tento recept obsahuje vše, co potřebujete: směs bílkovin pro budování svalů, ořechy zvyšující sexuální výkonnost (ano, opravdu), čokoláda bohatá na polyfenoly, sacharidy plné vlákniny a dokonce i zelenina nabitá antioxidanty. Vše bez přidaného cukru.

Složení

• 2 šálky staromódního ovsa
• 1 Může čistá dýně (15 oz)
• 5 odměrek (150 g), protein Metabolic Drive®, čokoláda
• 1 banán
• 3/4 šálku surových ořechů
• 1 lžíce neslazeného kakaového prášku (jako Hershey's)
• 2-4 lžíce neslazeného mandlového mléka nebo podobné
• 1-2 lžíce Splenda nebo jakéhokoli ekvivalentního nízkokalorického sladidla, které dáváte přednost

Pokyny

1. Jemně nasekejte vlašské ořechy v kuchyňském robotu nebo mixéru. Nebo je jednoduše rozdrťte ve svých velkých silných rukou. Vlašské ořechy budou fungovat jako vaše kůra. Přidejte většinu z nich na dno plechové nebo skleněné výseče, ale hrst stranou odložte jako polevu. Jakákoli nádoba bude fungovat, protože se jedná o recept bez pečení. Sakra, pokud chcete, udělejte to hranaté. Zbláznit se.
2. Tenký plátek banánu a plátky navrstvíme na vlašské ořechy.
3. Nyní proveďte náplň. Do velké mísy přidejte svůj oves, dýni, kakaový prášek, sladidlo dle výběru a Metabolic Drive Protein. Míchat. Použijte mandlové mléko, aby se trochu uvolnilo, ale přidávejte vždy jen jednu polévkovou lžíci. Nechcete, aby byla vaše směs příliš řídká.
4. Přeneste náplň na koláčový plech a rovnoměrně rozložte. Vezměte poslední ze svých nasekaných vlašských ořechů a hodte je přes vrchol.
5. Zakryjte a uložte do chladničky přes noc nebo alespoň na 6 hodin, aby oves absorboval vlhkost.

Možnosti

• Zdvojnásobte neslazené kakao na koláč z tmavé čokolády.
• Nahraďte vlašské ořechy mandlemi nebo polovinami pekanových ořechů.
• Místo čokolády použijte vanilkový Metabolic Drive® Protein, vynechejte kakao a přidejte hodně skořice a špetku mletého hřebíčku, muškátového oříšku a zázvoru. Výložník! Dýňový koláč.

Kalorie a makra

Celý ten zatracený koláč obsahuje asi:

• Kalorie: 1800
• Bílkoviny: 187 gramů
• Sacharidy: 176 gramů
• Tuk: 72 gramů
• Vlákno: 34 gramů

Kolik na porci? To je na tobě.

Proveďte 4 obří porce, pokud jste hubená děvka nebo máte v plánu být na půl dne nacpaní. Nebo proveďte 6 normálních porcí nebo 8–10 porcí velikosti občerstvení. Vy se rozhodnete a provedete rozdělení.

Hele, mohu udělat koláč jako tvoje máma, ale nedělám pro tebe všechny tvoje matematické domácí úkoly.