Většina mužů ráda jedí a hodně jí. Je tedy snadné se zbláznit s přebytkem kalorií, když se soustředíte na svalové zisky. Ale je rozdíl mezi tím, jíst dostatek paliva na trénink, regeneraci a hypertrofii, a jíst tolik, že vypadáte spíš jako tlustý chlap se slušnými pastmi než jako svalnatý zvedák.
Velké paže se nepočítají, pokud se tři palce této mohutnosti skládá z chomáče. A pokud máte rostoucí střeva, lze s jistotou říci, že jste výrazně překročili kalorický přebytek, který potřebujete, abyste optimálně podpořili proces budování svalů. Jste jen vrstvení na tvrdohlavých tukových zásobách a možná dokonce natahujete pokožku trvale, nevytváříte svaly.
Jaký je nejhorší scénář? Rozvíjíte anabolickou rezistenci: zhoršenou schopnost budovat svaly způsobenou nadměrnou spotřebou kalorií v průběhu času. Začíná to na inzulínovou rezistenci, přechází na leptinovou rezistenci, a když se naplno projeví, projeví se to přebytkem tuku, ztrátou „pumpy“ při tréninku, stagnujícími přírůstky síly, zánětem a dokonce i nízkým libidem. Ztráta přebytečného tuku po každé hromadné fázi je také těžší a těžší a brzy budete mít těhotenský vzhled s vysokým břichem, který vám vezme roky života.
Zhruba několik set kalorií během údržby je vše, co opravdu potřebujete k podpoře svalových zisků. Udělejte to několik týdnů a poté podle potřeby upravte. Myslete na kulturistiku, ne na budování břicha. Posuzujte pokrok, nejen měřítko, pomocí fotografií, měření a zrcadla. Použijte cílenou tréninkovou výživu, jako je Plazma ™, abyste přidali toto další palivo, nikoli tyčinky a rychlé občerstvení. Na kvalitě potravin záleží.
Mnoho zvedáků se touto chybou potlouklo, protože kopírují stravu svého oblíbeného kulturisty nebo hypertrofované hvězdy akčních filmů. Problém? Většina lidí nemá genetiku profesionála, nedělá maratonské tréninky profesionála a neužívá drogy, které používají profesionálové. Všechny tyto věci dodávají stravě volnost. Profesionálové mohou kvůli drogám uniknout bláznivým dietám (alespoň na několik let). Nemůžeš. Dodržujte jejich dietní svalové přírůstky a ztloustnete a zničíte své zdraví. Jsi chytřejší než tohle.
Zatím žádné komentáře