Tip Jezte více, nechte se trhat

Omezení kalorií nebo spalování více cvičením je opravdu jediný způsob, jak zhubnout. Bez ohledu na dietní plán vám všichni tak či onak snižují kalorie. Pokud jste však již měsíce snižovali kalorie a odbourávání tuků se zastavilo, pak je čas začít s reverzní dietou.

Reverzní dieta je proces zvyšování kalorií zpět na úroveň údržby bez přibývání tuku. Podívejte se, vaše tělo chce zůstat v rovnováze. Když snížíte kalorie, váš metabolismus udělá vše pro to, aby se vrátil do této rovnováhy. Jakmile jste tam, pak se hubnutí zastaví a vy chcete rozbít váhu a skrýt ty fotografie, které nepokračují.

Nejlepší způsob, jak přimět váš metabolismus pracovat s vámi spíše než proti vám, je pomalu zvyšovat kalorie. Přidání 100–200 kalorií za týden je nejlepší způsob, jak zmírnit přírůstek tuku a usnadnit další ztrátu tuku v blízké budoucnosti. Tady je, jak by to mohlo vypadat, kdybyste jedli 2000 kalorií denně a chtěli jste dosáhnout až 3000.

• 1. týden: 2 200 (kalorie za den)
• 2. týden: 2400
• 3. týden: 2600
• 4. týden: 2800
• 5. týden: 3000

První týden

Přidejte bílkoviny pro extra kalorie v 1. týdnu, abyste se ujistili, že jste dosáhli 1 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. (Dvě stě kalorií navíc je 50 gramů bílkovin.) Pokud už tam jste, dalších 50 gramů vám neublíží.

Druhý týden

Přidejte 200 dalších kalorií prostřednictvím bílkovin, pokud jste nedosáhli hodnoty 1 gram na libru. Pokud jste připraveni na bílkoviny, přidejte asi 15–20 gramů tuku s olivovým olejem, kokosovým olejem, celými vejci, ořechy nebo avokádem.

Týden

Tento týden bude 50 gramů sacharidů: šálek rýže nebo ovesných vloček nebo středně sladký brambor.

Týden čtvrtý

Přidejte dalších 50 gramů sacharidů.

Pátý týden

Přidejte dalších 50 gramů sacharidů.

Toto pomalé zvyšování kalorií půjde dlouhou cestou ve vašem úsilí o odbourávání tuků. Navíc je mnohem snazší snižovat kalorie později, když je skutečně potřebujete vypnout. Jakmile dosáhnete svého cílového kalorického příjmu, zůstaňte tam 3-4 týdny, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit novým kalorickým úrovním, než znovu začnete dietu.

Slovo varování

V závislosti na tom, jak nízký obsah sacharidů jste měli, než jste začali, zažijete přírůstek hmotnosti. Ale nevyrovnávejte „přírůstek hmotnosti“ s přírůstkem tuku. Sacharidy zadržují vodu, takže pravděpodobně získáte váhu. To není velký problém. Později obětujte krátkodobou duševní úzkost z přibývání na váze pro skvělé výhody při hubnutí. Hrajte dlouhou hru a důvěřujte tomuto procesu.