Tipujte kardio, sacharidy a zónu zlatovlásky

Anabolický a katabolický cyklus

Váš metabolismus není multitasking dobře. Proč? Protože tělo funguje v anabolickém (hromadění) a katabolickém (rozkladu) cyklu.

Tělo buď rád věnuje své zdroje ukládání tuků a svalů (anabolismus) nebo spalování tuků a svalů (katabolismus). Může to dělat obojí, ale je to metabolický ekvivalent tření hlavy a poklepání na břicho. Není to snadné a zvládnutí to vyžaduje čas.

Existují dvě významné výjimky z tohoto pravidla: uživatelé anabolických steroidů a začátečníci v dietě. Obě skupiny se zdají být schopné reagovat na dietu a cvičení přesně tak, jak si přejeme, abychom všichni. Ztrácejí tuk a získávají svaly. Pro všechny z nás přirozených a zkušených cvičenců musíme být mnohem opatrnější.

Skinny Fat and Muscle Fat

Tato multitaskingová povaha metabolismu je hlavním důvodem, proč většina lidí spadá do kategorií, kterým říkám „hubený tuk“ nebo „svalový tuk“:

• Skinny Fat: Pokud cvičíte jako blázen a jíte jako pták, spálíte tuky, ale spálíte také svaly. Díky tomu může být člověk často menší, ale mnohem ochablejší. Ve skutečnosti to není to, po čem většina lidí jde.
• Svalový tuk: Pokud trénujete s váhami a naberete nějaký tuk (nebo jej neztratíte), je to jako obléknout si sako na dva svetry - přirozeně budete vypadat objemně.

Toto je zákon metabolického multitaskingu při práci.

Tato zkušenost je individuální a do značné míry závisí na typu cvičení, které děláte, a také na typu stravy, kterou si zvolíte při hubnutí.

Sacharidy, kardio a zóna zlatovlásky

Dieta s vyšším obsahem bílkovin a tréninkový režim zaměřený na zvedání pomáhají metabolickému multitaskingu mnohem lépe, ale mnoho lidí tyto dva kritické body postrádá. Nedělají styl silového tréninku, který je nejlepší při budování svalů, a volí rychlé kardiocentrické tréninkové režimy oproti tradičnímu kulturistice a těžkému silovému cvičení.

Také se vzdávají sacharidů a vyhýbají se bílkovinám. Sacharidy jsou hlavním stimulátorem hormonu inzulínu (protein je také, a ještě více v určitých situacích a u určitých lidí) a inzulín je hlavním anabolickým hormonem. Bez inzulínu je budování svalů ohroženo.

Myšlenkou je získat více nuancí ve vašem tréninku a stravě. Najděte svou zónu Zlatovláska: ne příliš mnoho, ani příliš málo, ale tak akorát. To je nejdůležitější pro sacharidy a kardio. Pravděpodobně potřebujete obojí, ale ne příliš málo nebo příliš mnoho.