Tento jednoduchý tip výrazně pomůže s kontrolou porcí; může vám dokonce pomoci při budování svalové hmoty.
Před vašimi hlavními denními jídly vypijte proteinový koktejl, nejlépe 5-10 minut před jídlem. Tento tip funguje ještě lépe, když používáte silnější koktejl, jako je Metabolic Drive® Protein. Proč? Protože silnější koktejl vás více naplní, a to je účel tohoto koktejlu před jídlem.
Pravým klíčem ke ztrátě tuku je jíst méně. Většina lidí má problémy s kontrolou porcí, a proto se jim daří lépe, když se uchylují k extrémní stravě. Vezměte si například keto dietu: bílkovinné jídlo s vysokým obsahem tuku a se středně vysokým obsahem bílkovin je mnohem sytější než jídlo s vysokým obsahem sacharidů a se středně vysokým obsahem bílkovin. Jídlo s vyšším obsahem tuku také tráví mnohem déle, což snižuje hlad.
Studie ukázaly, že pokud jednotlivec nejí kaloricky kontrolovanou dietu, bude jíst méně, když má keto dietu oproti dietě s vyšším obsahem uhlohydrátů. Kalorické omezení je hlavním důvodem, proč lidé hlásí mnoho úspěchů, když začnou keto diety.
Přerušovaný půst používá jiný přístup. Zatímco většina jeho variací nekontroluje porce, dlouhým obdobím bez jídla můžete kontrolovat celkový denní příjem potravy. Je těžší přejídat se, když můžete jíst jen za 4 hodiny.
Pokud najdete způsob, jak snížit kalorický příjem, aniž byste se cítili jako kecy, vaše šance na úspěch jsou větší, protože z dlouhodobého hlediska bude snazší se jich držet.
Pití silného proteinového koktejlu 5-10 minut před jídlem sníží chuť k jídlu, zvláště pokud je smícháno s dobrým množstvím ledu a vody. A na rozdíl od všeobecného přesvědčení, ne všechny proteinové koktejly jsou stejné. Různé přísady dělají různé věci a existuje celá řada zdrojů, ze kterých mohou bílkoviny pocházet. Podívejte se na jeden s micelárním kaseinem, což je protein, který bude trávit pomalu a otupí déle hlad.
Když držíte dietu a vaše porce jsou snížené, bude mít tento koktejl uspokojení, i když jste jedli méně než obvykle. A pokud „jíte zdarma“ (žádné plánované porce), chvění před jídlem předejde mrzutosti.
Vypijte chvění před jídlem, jinak to poruší účel. Nepoužíváte jej pouze pro další bílkoviny, ale jako nástroj ke snížení následného příjmu potravy.
Nyní lidé, kteří bojují se základní logikou a uvažováním, řeknou toto: „Ale Christian, řekl jsi, že klíčem k odbourávání tuků je vytvoření kalorického deficitu. Proteinové koktejly mají kalorickou hodnotu, že??“
Samozřejmě, že ano. Každý gram bílkovin poskytuje zhruba 4 kalorie energie. Jelikož je však použití bílkovin na palivo extrémně obtížné (je třeba je převést na glukózu) a je ještě těžší je uložit jako tuk, jejich konzumace více nebude mít negativní dopad na ztrátu tuku.
A účelem konzumace koktejlu před jídlem je, abyste chtěli jíst méně u večeře, takže nakonec budete konzumovat méně celkových kalorií.
Zatím žádné komentáře