Klíčem ke ztrátě tělesného tuku a jeho udržení je jednoduše toto: zjistit, co je udržitelné.
Ti, kdo dosáhnou svého cíle v oblasti složení těla a udržují si ho, jsou ti, kteří se mohou dlouhodobě držet změn, které provádějí. Jistě, můžete snížit obrovské množství sacharidů a tuků, v zásadě přežít pouze na bílkovinách a stimulantech, a ztratíte tuk docela rychle. Ale takový přístup nelze udržet, a budete se cítit jako kecy.
Poté, co už budete mít dost, odskočíte na druhou stranu - fenomén jo-jo. Místo toho si vyberte stravovací strukturu, která odpovídá vašim přirozeným tendencím, a najděte jídla, která vám pomohou dosáhnout lepší tělesné rovnováhy a zároveň vám bude příjemná.
Vždy žádám klienty o vyplnění týdenního deníku výživy. Píšou, co jedí, pijí, množství a také denní dobu, kdy jedí. To mi dává představu o jejich přirozených tendencích, o tom, co přirozeně rádi dělají nebo jim vyhovuje.
Většina lidí se při jídle ráda cítí spokojená. Mít malé jídlo a stále být trochu hladový je jako nechat svou ženu dráždit vás v ložnici a odejít, když jste „připraveni jít."Není tedy divu, že tradiční protokol o kulturistice, který zahrnuje 6-8 malých jídel denně, to u některých zvedáků nepřerušuje.".
Nedávné studie ukázaly, že frekvence stravování nemá významný vliv na odbourávání tuků, pokud je vše ostatní stejné. Ale i kdyby tento způsob stravování BOL optimální, nebylo by to pro mnoho lidí tou nejlepší volbou, protože každé malé jídlo jim může přinutit toužit po více jídle.
Jíst dvě nebo tři pevná jídla denně s třepáním nebo dvěma koktejly Metabolic Drive® je pro mě nejlepší, protože můžu sníst více při každém jídle, cítit se spokojený a netoužit po jídle.
Jiní dávají přednost okusování nebo nemají velkou chuť k jídlu. Dělají dobře 6-8 malých jídel. Pokud jsou nuceni sníst tři velká jídla, mohlo by jim to být nepříjemné a zastavili by plán nebo získali neoptimální výsledky. Vyberte tedy stravovací režim, který odpovídá vašim přirozeným tendencím.
Druhá věc, kterou musíte udělat, je vybrat si jídla, která vám chutnají a která přispívají k vašemu cíli v odbourávání tuků. Pokud si pochutnáváte na jídle, bude mnohem méně pravděpodobné, že budete hledat požitek z kecy.
Můj poslední tip: nečekejte, až skoro sníte stěny, abyste dostali „refeed“.„Nemluvím o„ podvádění.„Většina lidí by se při dietě měla držet dál od cheatů plných nezdravého jídla. Prostě vás udrží v závislosti na tom haraburdí a zkomplikuje celý proces.
Refeed mám na mysli mírné zvýšení vašich tuků a / nebo sacharidů. Dokonce i jeden den stravování v údržbě nebo mírně nad sebou bude stačit, pokud to uděláte dříve, než dostanete šílené chutě.
Většina lidí, kteří pokazili svoji fázi odbourávání tuků, tak činí proto, že přehánějí věc s doplňováním / podváděním. Postup ztráty tuku můžete zastavit jedním dnem příliš velkého přejídání.
Zatím žádné komentáře