Načasované nosení pro pasti, zbraně a jádro

Tady je to, co potřebujete vědět ..

1. Načasované těžké nošení vybuduje vaši přilnavost, paže a jádro a naučí vás udržovat vysokou úroveň síly po delší dobu.
2. Existují různé verze draků, které můžete vyzkoušet, včetně držadel třmenu, pohárů, draků mrtvého dřepu a draků nad hlavou.
3. Vytáhněte velmi těžkou váhu tak daleko, jak můžete, po dobu 1 minuty a poté odpočiňte po dobu 1 minuty. Proveďte celkem 3 minuty práce - to je vše, co potřebujete!

Těžké nošení bude stavět pasti jako hory a ocelové ruce. Příklad, navzdory tomu, že jsem dokázal udělat 180 kilogramový vysoký tah s popruhy, snažil jsem se udělat 100 kilogramů bez popruhů. Poté, co jsem do svého tréninku zahrnul jen několik týdnů, nyní můžu chytit vysoký tah 170 kilogramů bez řemínky!

Carries také zlepší vaši schopnost udržovat vysokou úroveň síly po delší dobu. Pokud jsou skoky mostem mezi silným a rychlým, nosné jsou mostem mezi silným a velkou silou.

Oh, a těžké nošení také zvedne vaše pasti a paže jako nic jiného a vaše jádro bude neprůstřelné. Co nemilovat?

Způsob, jakým to funguje

Používám nosiče k budování silové kapacity spolu s deskami svalů. Chcete-li toho dosáhnout, musíte po velkou dobu pod napětím používat těžká břemena. Zjistil jsem, že celkem 3 minuty fungují nejlépe.

Tady je vaše mise: sebrat velkou váhu a nosit ji co nejdále po 3 záchvaty po 1 minutě, s přibližně minutou odpočinku mezi záchvaty.

Objasnit:

1. Zvedněte váhu.
2. Projděte nejdelší možnou vzdálenost po dobu 1 minuty.
3. Odpočiňte si na minutu.
4. Zvedněte váhu zpět a noste ji další minutu.
5. Odpočívejte další minutu.
6. Pak jděte all-out na poslední 1minutové úsilí.

Pokud je to nutné, můžete si během nošení dělat přestávky, ale přinutit se jej vyzvednout zpět a pokračovat. Je zřejmé, že během 1minutové přestávky můžete váhu opřít o zem.

4 typy přeprav

1. Dead-Squat Carry: Toto je matka všech nositelů. Jednoduše načtěte lištu Dead-Squat ™, zvedněte ji a jděte s ní. Pro toto cvičení doporučuji použít 40-50% vaší maximální váhy mrtvého dřepu.
2. Yoke Carry: Dejte si činku na ramena a jděte. Jednoduché, ale brutální pro pasti. Síla vyčistěte činku, abyste ji dostali na ramena, stiskněte ji nad hlavou a poté ji přiveďte zpět k ramenům. Využijte zhruba 70–80% svého maximálního výkonu.
3. Overhead Carry: Nenajdete lepší cvičení pro stavbu ramen, serratus a šikmých ploch. Přiveďte činku do polohy nad hlavou - buď provedením čistého a tlakového lisu nebo úderu - a jděte. Využijte asi 20–40% svého lisu; a už nebudete moci řídit své auto.
4. Goblet Carry: Toto staví ocelové zbraně. Popadněte činku a držte ji, jako byste šli dělat pohárový dřep (dlaň pod deskami činky, činka držená na hrudi, těsně pod bradou). Nyní jděte a činku držte blízko těla. Nejlepší počáteční zátěž je odhad, ale činka 50 liber je pro většinu dobrým výchozím bodem.

Nechat se unést

Vyberte si jednu variantu nošení na trénink a proveďte výše uvedené 3 sady 1minutové práce střídané s 1minutovou dobou odpočinku a snažte se za tyto 3 minuty práce překonat co největší vzdálenost. Získáte lepší kondici a budete mít větší paže a silnější jádro.