Cvičení šetřící čas Big-Ten Box a Bells AMRAP

Cvičení od: Lucy Stubler

Udělejte 10 opakování na pohyb; tolik kol, kolik je možné (AMRAP) za 20 min.; mezi pohyby si odpočívejte co nejméně.

1. Nakloňte řádek prkna ke zpětnému rázu: Začněte s 1 těžkou činkou v pravé ruce a levou rukou položenou na krabici. Před spuštěním veslujte činkou a proveďte zpětný triceps.
2. Squat s jednou nohou 
3. Klečící zvlnění pro tisk: Z poloviny pokleku na pravé koleno držte 1 těžkou činku v pravé ruce. Proveďte zvlnění a poté stiskněte horní část.
4. Boční výpad na reverzní výpad: Dokončete 10 vpravo a poté přepněte doleva.
5. Blastoff pushup: Z vrcholu prkna posuňte váhu dozadu, aby se kolena pohybovala směrem k podlaze, ale vznášejte se těsně nad ní, paže držte vytažené. Nadechněte se a poté jedním pohybem tekutiny, posuňte dopředu a poklesněte do nízkého tlaku; použijte svůj výdech a zatlačte zpět do vysokého prkna.