Cvičení šetřící čas 20minutový knockout

TRENÉR: Jerico McMatthews, trenér Beachbody a spolutvůrce Core De Force 

Toto 20minutové cvičení má pět tahů.

Proveďte každé cvičení v tomto kruhovém cvičení po dobu 45 sekund. Mezi tahy odpočívejte 15 sekund a mezi okruhy 1 minutu. Proveďte obvod 3x.

Zahřát: Skákejte na laně po dobu 2 minut

1. Reverzní výpad (R) + přední snap kick: Postavte se nohama na bok a vykročte pravou nohou zpět do plného výpadu. Poté protáhněte stejnou nohu a kopněte dopředu, aniž byste poklepali.
2. Spiderman horolezec: Z horní části tlaky, ruce mírně širší než ramena a jádro zapojené, zvedněte pravé koleno k pravému loktu. Vraťte se pravou nohou na začátek a opakujte s levou nohou. Po celou dobu držte záda rovnou a boky dolů.
3. Reverzní výpad (L) + přední snap kick: Postavte se nohama na bok a vykročte levou nohou zpět do plného výpadu. Poté protáhněte stejnou nohu a kopněte dopředu, aniž byste poklepali.
4. Pushup + alternativní kontrola nohou: Z horní části pushup pozice: Proveďte 1 úplné pushup a poté po 1, klepněte pravým kolenem na pravý loket, poté levým kolenem na levý loket.
5. Jab / cross + burpee: Z bojového postoje (1 noha vykročila dopředu a měkká kolena, lehké pěsti a lokty přitlačte k žebřím rukou), hodte kombinací úderu (přímý úder s olověným ramenem následovaný přímým úderem se zadním ramenem) a poté proveďte burpee.

Cooldown: Protáhněte 1 minutu 

VIZ TÉŽ: Vyzkoušejte toto rychlé cvičení TRX