Čas. Všichni máme stejné množství této vzácné komodity, ale máme různé požadavky na to, jak ji přidělíme. Většina lidí, kteří trénují pro tento sport, dokáže strávit pět nebo šest dní v týdnu v tělocvičně spolu s dlouhým skupinovým sezením o víkendu. To může přidat až 10 hodin (nebo více) tréninku týdně. Pro mnoho lidí s náročným zaměstnáním není péče o malé děti a domovy taková doba možná. Díky chytrému programování věřím, že sportovec může být konkurenceschopný na třech krátkých sezeních týdně. Ještě méně, pokud je to nutné. Kombinací správných cviků, opakování a sérií mohou ti, kteří jsou tlačeni na čas, soutěžit a často porazit ty, kteří žijí v tělocvičně.
Bylo provedeno mnoho výzkumů o účinnosti minimálního tréninku. Trik spočívá v tom, udělat jen několik sérií základních cviků s maximální intenzitou (téměř selhání), abyste dosáhli obrovského úspěchu. Musíte tvrdě trénovat, jít blízko nebo k selhání a dělat věci, které stimulují centrální nervový systém. Dám vám základní třídenní průvodce, který by vás měl mít zpět v autě za méně než hodinu od okamžiku, kdy zahájíte relaci.
Místo toho, abyste strávili 20 minut na kole, válcováním po pěně a cokoli jiného, co lidé udělají, aby se dostali do správného režimu, začnete s následující pětiminutovou rozcvičkou pro každé sezení:
Toto rozcvičení, které je správně provedeno a dokončeno za pouhých pět minut, nastaví tón pro vaše intenzivní a krátké sezení.
Během týdne budete dělat dva docela standardní tréninky (rezervujte si sezení strongmana na třetí den). Cvičení následují třítýdenní cyklus, kdy je jednoduše opakujete i po skončení tří týdnů. První týden provedete osm opakování cvičení, druhý týden volání po pěti opakováních a třetí týden má tři opakování. Toto jsou vaše pracovní sady. Uděláte několik lehčích sad, abyste se dostali k vaší pracovní váze, kterou nepočítáme, jsou tu jen proto, aby získali cit pro vaši práci. Uděláte dvě a ano pouze dvě pracovní sady každého cvičení v předepsaném rozsahu opakování.
První den cvičení:
Druhý den cvičení:
I když je to trochu komplikovanější, musíte být chytří v tom, jaké volby zde provedete. Jednoduše si musíte vybrat události, na kterých musíte pracovat, a to buď na nadcházející schůzku, nebo dobýt své slepé body. Tady však budete dělat pouze jednu pracovní sadu na událost. Musí to být skvělá a plná pracovní sada, která používá správnou formu i při maximálním úsilí. Běhejte každou sobotu jako soutěž a pracujte na svých závažích. Pokud pracujete na maximálním cyklu soutěže, vaši opakování po dobu tří týdnů od tří prvních, dvou druhých a jednoho třetího, pak opakujte s mírně těžšími váhami další tři týdny cyklu. Pokud máte opakování na dálku nebo pohyb, opakujte váhy po dobu třítýdenního cyklu, přičemž 85% první týden, 90% druhý a 95% třetí. Stejně jako výše zahájíte proces znovu s prvním týdnem. Doporučuji pořádat soutěžní akce, na které se připravujete, celkem devět týdnů a týden odpočinku dny před konáním akce. Následuje příklad:
Je snadné pochopit, jak naprogramovat své pohyby, a každý týden můžete měřit svůj pokrok. Bonusem je, že při minimálním časovém závazku můžete vidět téměř maximální zisky ve sportu. Pro většinu lidí program jako je tento dělá sport ještě zábavnějším, protože máte čas trávit s rodinou a nebojujete s bolestmi z každodenního tréninku. Užijte si tento rychlostní trénink i jako přestávku od svého pravidelného programování, když máte několik rušných týdnů v práci nebo jste na dovolené, ale nemůžete se zúčastnit všech svých sezení. Ať tak či onak, jsem si jistý, že najdete některé výhody minimalismu.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře