Existují pouze 3 typy diet

Zde je návod, jak pro vás najít nejlepší přístup

Takže musíte zhubnout nějaký nežádoucí tělesný tuk, ale po provedení malého výzkumu rychle zjistíte, že na výběr je mnohem více diet a „stravovacích strategií“, než jste si kdy uvědomili.

Další kopání ukazuje, že VŠECHNY tyto přístupy mají horlivé příznivce i drsné kritiky. Myslím tím, jak to, že se někteří lidé veganské stravě „nikdy necítili lépe“, zatímco jiní jsou stejně nadšení masožravou stravou? Co dává?

I když to může být šílené, ukázalo se, že všechny úspěšné diety mají jednoho společného jmenovatele: Umožňují vám udržovat energetický deficit (což znamená, že konzumujete méně kalorií, než kolik vydáváte) dostatečně dlouho na to, abyste ztratili požadované množství tuku.

Jinými slovy, různé diety fungují různými způsoby, ale nakonec, když fungují, je to proto, že usnadňují tento energetický deficit.

Naštěstí, i když je diety mnoho, mechanismů, které tyto diety používají k podpoře energetického deficitu, je málo. Ve skutečnosti existují pouze tři široké kategorie přístupů ke snížení příjmu kalorií. Klíčem je určit, která strategie pro VÁS funguje nejlépe.

To je v konečném důsledku otázkou pokusů a omylů, ale můžeme proces zefektivnit. Níže jsou uvedeny tři různé stravovací strategie spolu s jedinečnými výhodami a nevýhodami každé z nich.

Zvažte své jedinečné cíle, okolnosti a typ osobnosti - spolu s vašimi minulými zkušenostmi s dietou - a rychle zjistíte přístup, který pro vás bude nejlépe fungovat.

Prvním krokem je zjistit, zda budete sledovat svůj denní příjem kalorií (nebo vaše makra, která nepřímo dosáhnou stejné věci). Pokud je odpověď ano, metoda 1 je pro vás.

Pokud se rozhodnete, že sledování není něco, co budete realisticky dělat, dalším krokem je rozhodnout, který z dalších dvou přístupů nejlépe vyhovuje vašim účelům.

Metoda 1: Monitorování a sledování příjmu kalorií („flexibilní“ dieta)

Toto je nejstarší a nakonec nejúčinnější metoda odbourávání tuků ... pokud jste ochotni se orientovat v jejích náročnějších funkcích, které zahrnují skutečné sledování vašich kalorií.

Jak často upozorňuji na své klienty, představte si, že jste začali podnikat, ale rozhodnete se nikdy nesledovat příjmy ani výdaje. MŮŽETE být úspěšní, pokud budete mít štěstí, ale hodně necháváte na náhodu.

Profesionálové:

1. Sledování kalorií nabízí nejspolehlivější způsob, jak zajistit, že máte energetický deficit. Když máte kontrolu nad vstupy, máte lepší kontrolu nad výstupy.
2. Žádné potraviny nejsou přísně omezeny (proto termín „flexibilní“ dieta).
3. Důsledným sledováním kalorií získáte mnohem větší vzdělání o kalorické hodnotě potravin, které jíte.

Nevýhody:

1. Je tu trochu křivky učení - musíte se naučit číst štítky a používat stupnici potravin. A samozřejmě budete muset najít způsob, jak zaznamenat všechny tyto kalorie a / nebo makra, ať už je to staromódní potravinový deník nebo aplikace.
2. Je to těžké pro lidi, kteří často jedí.
3. Jelikož je jakékoli jídlo povoleno s mírou, někteří lidé by mohli vyjít z koleje, kdyby jedli spouštěcí potravinu, která generuje nekontrolovatelné chutě. Někteří lidé mohou také ignorovat zdraví a být v pokušení jíst nutričně prázdné nezdravé potraviny, které „se hodí k jejich makrům.“

Pokud vás zastrašuje sledování, nebo si z jakéhokoli důvodu nemyslíte, že to pro vás bude fungovat, můžete si vybrat ze dvou nesledujících přístupů.

Metoda 2: „Nepružné“ dietní systémy

Existuje řada stravovacích systémů / filozofií, které často vedou k deficitu kalorií tím, že vás přimějí jíst méně, než byste běžně měli. Dělají to tak, že jednoduše omezují výběr nebo příležitosti vašeho jídla. Mezi nejoblíbenější příklady patří přerušovaný půst, veganství a keto.

Všechny tyto přístupy mají relativně přísná pravidla. Přerušovaný půst omezuje celý váš denní příjem kalorií na relativně úzké časové okno (například 8 hodin). Mnoho lidí zjistí, že takto jedí méně kalorií, i když když jedí, jedí tolik, kolik chtějí, co chtějí.

Veganství zajišťuje, že budete konzumovat hodně vlákniny (díky čemuž budete sytější) a nutričně bohatých, ale nízkokalorických potravin.

Keto vyžaduje, abyste konzumovali málo nebo vůbec žádné sacharidy. Když jsou vaše možnosti stravování tak omezené, mnoho lidí zjistí, že jí méně, protože jejich výběr jídla je relativně nudný.

Profesionálové:

1. Díky přísným pravidlům diety je proces jasnější, což pomáhá lidem zůstat si jisti, že jsou na správné cestě.
2. Není třeba sledovat / monitorovat kalorie.

Nevýhody:

1. Většina z těchto systémů založených na pravidlech je těžkopádnější, než je nutné. Například některé naprosto zdravé a prospěšné potraviny mohou být mimo limity.
2. Většina z těchto přístupů nemůže být udržována donekonečna. Dieter buď ustoupí chuti, nebo nedostatek živin vykolejí jeho zdraví.
3. Mnoho z těchto přístupů je obtížné dodržovat při jídle nebo v sociálních situacích.

Metoda 3: „Instinktivní“ snížení kalorií

Třetí a pravděpodobně nejméně předvídatelná metoda odbourávání tuků se někdy nazývá „instinktivní stravování.“

Spíše než přísně sledovat své kalorie nebo jíst podle souboru předepsaných pravidel, místo toho jíte instinktivně. Můžete se například snažit dělat lepší výběr potravin, snižovat environmentální problémy produktivního stravování a obecně jíst méně, než jste zvyklí.

Moje osobní zaujatost spočívá v tom, že jsem vždycky skeptický, když někdo říká, že plánuje dietu (nebo na to přijít) „instinktem.„Přiznejme si to -„ instinkty “většiny lidí zahrnují konzumaci waaay příliš mnoho potravin, které chutnají waaay příliš dobře pro účely odbourávání tuků.

Nicméně „instinktem“ mluvím o upřímném odhadu konzumace množství jídla, které usnadní úbytek tuku. Nevýhody této strategie jsou pravděpodobně evidentnější než její výhody, ale pojďme se podívat na obě:

Profesionálové:

1. Žádné sledování kalorií nebo maker.
2. Žádná přísná pravidla ani zakázaná jídla.
3. Snadná navigace v restauracích a společenských příležitostech.
4. Optimalizujete své stravovací chování a naučíte se procházet nepohodlí hladu (POKUD uspějete).

Nevýhody:

1. Většina lidí, kteří bojují s nadváhou, mají pravděpodobně špatnou disciplínu ohledně příjmu kalorií a mohou vyžadovat alespoň zpočátku strukturovanější přístup.
2. Toto je nejméně spolehlivé ze tří kategorií - mohlo by to fungovat (a pro některé určitě), ale pokud ne, budete potřebovat více struktury.

Úspěch při odbourávání tuků: Přiřazení dieteru ke správné stravě

Většina dieterů si tajně myslí, že pokud najdou magickou dietu, ztráta tuku nastane rychle a bezbolestně. I když tomu tak rozhodně není, je pravda, že tento proces lze mnohem usnadnit.

Pokud se potřebujete vážně naklonit, zvažte jedinečné výhody a nevýhody tří diskutovaných metod a vyberte přístup, který vám dá nejlepší šanci na úspěch vzhledem k vaší jedinečné osobnosti a okolnostem.

Jakmile se rozhodnete pro svou optimální strategii, následující osvědčené strategie úpravy chování zlepší vaše šance na úspěch:

Vyhledejte sociální podporu a odpovědnost

Lidé ve vašem životě musí být součástí vašeho plánu. Sdělte své nejbližší rodině a přátelům, jak důležitý je váš cíl v oblasti odbourávání tuků, a navrhněte způsoby, jak vás mohou podpořit (nebo alespoň vyhnout se vykolejení), jako například nenabízet vám neproduktivní jídla, nedělat rozruch, když si v restauracích vyberete cílené možnosti , a tak dále.

Můžete také zvážit možnost mít trenéra nebo partnera odpovědnosti, se kterým se pravidelně přihlašujete. Tato osoba nemusí mít dietu. Ve skutečnosti to může být trenér, kterého zaplatíte. Ať tak či onak, vy dva máte společný cíl a navzájem se podporujete při plnění svých cílů.

Minimalizujte tření prostředí

Udržujte svou spíž zásobenou zdravými potravinami, které máte rádi, a neschválené potraviny uchovávejte mimo dům. Používejte menší talíře a nádobí. Najděte restaurace, které nabízejí zdravější výběr jídel než místa, která běžně navštěvujete. Naučte se skutečně vařit.

Možnosti jsou téměř nekonečné, ale domovem je zajistit, aby vaše prostředí co nejvíce usnadňovalo vaše nové návyky.

Vyvarujte se perfekcionismu

Odbourávání tuků není o dokonalosti, ale o tom, být lepší. Předpokládejme, že dojde k občasným výpadkům úsudku a vůle, a pokud k tomu dojde, vyhněte se vlastnímu úsudku a jednoduše jděte kupředu.

Nenechte se zatoulat příliš daleko od své komfortní zóny

Intenzita je skvělá, dokud ji nemůžete udržet. Úspěšní dietisté obvykle ztrácejí mezi .5% a 1% celkové tělesné hmotnosti za týden. Pokud máte značné množství na hubnutí (řekněme 50-100 liber), je přijatelná mírně vyšší rychlost hubnutí, alespoň zpočátku. Jinak strava jako maratónec, ne jako sprinter.

Jedna poslední věc: Neříkej, že začneš v pondělí!

Říká se, že to je jisté znamení, že jsou plné hovna! Žertujeme stranou, pokud je to pro vás opravdu důležité, začnete hned. Chápu, že vám může trvat jeden nebo dva dny, než se dostanete k plánu, ale nic to nezmění. Udělejte si dnes den. Nenuť mě jít tam!

Vyberte plán a okamžitě jej spusťte. Vaše jediná lítost nezačne dříve.