The Wall Ball WOD pro posílení nohou, ramen a plic

Sponka CrossFit, „nástěnný míč“, je zdlouhavý pohyb celého těla - výbušný přední dřep s medicinbalem, který uvolníte nahoře. S odporem více než 20 liber si nástěnné koule odškrtnou hromadu krabic, které ocení i krysy tělocvičen, které nejsou CrossFitting: Pracují s celou dolní polovinou, deltují, triceps a jádro, zvyšují váš metabolismus a zvyšují kardio.

"Nástěnné kuličky jsou skvělým kondičním nástrojem a doplňkovým pohybem při práci s hypertrofií nohou," říká Bill Shiffler, C.S.C.S., majitel CrossFit Renaissance ve Filadelfii (renesanční fyzika.net) a konkurenceschopný amatérský kulturista. "Svaly dolní části těla dobře reagují na vysoké opakování, takže skutečnost, že vyžadují nízkou hmotnost, by neměla kulturisty odradit od toho, aby je prováděli.".„Je to také ideální cvičení pro HIIT kardio a odbourávání tuků z důvodu maximálního náboru svalů.

Rutiny cvičení

5 tréninků CrossFit pro vytvoření většího a výkonnějšího…

S těmito WODs budete mít tu mocnou horní část těla v žádném okamžiku.

Přečtěte si článek

Chcete-li efektivně provádět nástěnné míčky, budete potřebovat medicinbal (kdekoli od 5 do 20 liber, v závislosti na vaší kondici), strop nejméně 10 stop vysoký a pevnou zeď (e.G., cihla nebo škvárový blok), nemluvě o vydatné dávce tolerance bolesti a štěrku. Zde je několik klíčových tágů na zeď, s laskavým svolením Shifflera:

Wall Ball 101

1. Postavte se před zeď zhruba na délku paže a držte před sebou medicinbal (v souladu s horní částí hrudníku, lokty zastrčenými), připraven ho házet svisle.
2. Proveďte plný dřep, který vybuchne zespodu a pomocí hybnosti odhodí míč nahoru. Zamiřte pokaždé asi na 10 stop.
3. Chyťte míč cestou dolů a jděte přímo do dalšího zástupce. Sady míčků na zeď by měly být prováděny s určitým rytmem - neběhat přes opakování, ale provádět nepřetržitě, s co nejmenším počtem přestávek během setu.

Vyzkoušejte následující trénink „Karen“, klasický high-rep CrossFit WOD.

Karen WOD

Pokyny: Proveďte toto cvičení na konci tréninku nebo samostatně pro rychlou, ale intenzivní metabolickou kondiční rutinu.

Pro čas: 150 výstřelů na zeď s medicínským míčem o hmotnosti 20 liber

Bonusové cvičení

Upřednostňujte tradiční sady? Začněte dvěma až třemi sériemi po 15 až 30 opakováních, mezi sériemi odpočívejte jednu minutu. Zkraťte dobu odpočinku a postupem času zvyšujte počet opakování.

Rutiny cvičení

5 CrossFit cvičení ke spálení břišního tuku

Nakopněte to na vyšší rychlostní stupeň pro rozdrcenou střední část.

Přečtěte si článek