The Viking Press Jak je provádět a zahrnout je do tréninku

Viking Press je výtah Strongman Competition, který si pomalu získává popularitu v obecných kruzích silového tréninku. Často se používá na velkých soutěžích ve formátu, který je zpochybňován buď s maximální hmotností, nebo vyplněním co největšího počtu opakování.

Nástroj Viking Press je zařízení, které využívá pákový systém. Sportovec uchopí buď přímou tyč nebo paralelní rukojeti, které jsou připevněny na konci buď pákového systému, nebo minového aparátu. To pak zasahuje až do bodu otáčení nebo otočného bodu, který je obvykle umístěn ve výšce hrudníku nebo níže.

Jak provádět Viking Press

Viking Press je podobný většině tlaků nad hlavou v tom, že se jedná převážně o pohyb zaměřený na rameno a tricep. V závislosti na úrovni pohodlí sportovce s vikingským lisem mohou také provádět pohyb vikingského lisu ve stylu push press, který přidá spodní část těla k rovnici a umožní zvednout větší váhu.

Je důležité si uvědomit, že pokud plánujete soutěžit v strongmanu, není při provádění Viking Press povolen dvojitý ohyb kolena. To znamená, že poté, co provedou počáteční pokles a pohon tlakového lisu, musí sportovec držet nohy zablokované. Jakýkoli další ohyb kolena může být příčinou neúspěchu v soutěži, což může stát sportovce v žebříčku. Klíčové komponenty silného vikingského lisu lze rozdělit do tří bodů.

• Dip: Podobně jako u standardního tlakového lisu nebo trhnutí by měl být ponor velmi mělkým a kontrolovaným pohybem. Pokud provedete pokles příliš rychle, pak budete plýtvat energií a narušit potenciální přenos energie do nářadí v pozdějších částech pohybu. Myslete na kolena a boky dozadu, přičemž trup udržujte co nejstabilnější a hrudník vysoký.
• Jízda: Během této části výtahu bude sportovec přenášet sílu produkovanou dolní částí těla prostřednictvím trupu a do nářadí násilným prodloužením kotníku, kolena a kyčle. Při provádění pohonu jsou hlavními hybateli nohy a boky. Netlačte brzy s horní částí těla, protože by se tím rozbila stabilní základna a umožnilo by to rozptýlení energie. Nechte dolní část těla dělat práci. Během závěrečné části pohonu se nářadí díky této dynamice začne vyrovnávat s hrudníkem. To vede do posledního bodu.
• Lis: Nyní je čas použít paže. Po prudkém pohonu, který vytváří hybnost, která způsobí, že nářadí opustí stojatou polohu, musí sportovec začít tlačit tak silně, jak jen může. Měl by to být plynulý přechod z pohonu přes dokončovací část lisu. Při provádění těžkých vikingských lisů může dojít k většímu rozdrcení, aby se dokončila výluková část výtahu. Na tréninku navrhuji pokusit se tomu vyhnout, pokud se nepokoušíte najít novou max.

Nejtěžší částí přípravy na soutěž, která má tento výtah, je to, že se v soutěži obvykle používá speciálně vyrobený nástroj. Dříve to nebylo pravidelně používáno při tréninku kvůli vzácnosti tělocvičen, které mají nářadí, ale mnoho silných sportovců našlo způsoby, jak tuto nepříjemnost trénovat, a nyní mnoho společností vyrábí příslušenství k provádění pohybu.

Následující video ze hry Starting Strongman představující Kalle Beck ukazuje skvělý způsob, jak nastavit tréninkovou variantu pro vikingský lis, když člověk nemá přílohu.

Pro ty, kteří mají to štěstí, že mají přílohu, je toto video od Bret Contreras skvělým způsobem, jak to také nastavit.

Implementace lisu Viking do vašeho programu

Pro zájemce o přidání Viking Press do svých programů je to docela jednoduché. Vyměňte jej za aktuální tréninkový pohyb nad hlavou. S Viking Press můžete trénovat celé spektrum síly. Pokud se rozhodnete trénovat maximální sílu, držte se ≥ 85% po dobu méně než 6 opakování.

U těch, jejichž tréninkovým cílem je výroba energie, pak trénujte na 80–90% po dobu 1–2 opakování. Pokud se připravujete na soutěž, která je více založená na opakování a chcete stále trénovat sílu, použijte 75–85% na 3-5 opakování. A konečně, pokud hledáte dát si maso na ramena, držte se 70-85% po dobu 6-12 opakování. Když se sportovec přizpůsobí této modalitě, můžete pohybu přidat odpor pásu nebo řetězu, což způsobí, že výluka bude náročnější.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Snímek obrazovky s hlavním obrázkem ze stránky Instagram @this_is_ironn.