Správné přizpůsobení je zásadní pro efektivní trénink (a pohodlnější jízdu!). Zde je návod, jak maximalizovat výkon pedálu.
Poloha chodidla: Pokud má vaše kolo klece na prsty a popruhy, ujistěte se, že je chodidlo v jedné rovině se středem pedálu. Jedná se o nejpevnější a nejširší část chodidla a nejefektivnější a nejpohodlnější polohu. Pokud se připojujete k botě na kole, ujistěte se, že jsou zarážky umístěny tak, aby vaše noha byla uprostřed pedálu.
Výška sedla: Sedlo můžete oční bulvy, takže jde o výšku boků, ale lepší způsob, jak zjistit, zda jste ve správné poloze, je nasednout na kolo a otáčet pedály, dokud jedna noha nedosáhne spodní části zdvihu pedálu. Ta noha by měla mít asi 25- až 35-stupňový ohyb v koleni.
Poloha sedla vpředu / vzadu: Sedněte si na sedlo a položte ruce na přední řídítka; udržujte pedály ve vodorovné poloze. Podívejte se dolů: Čepice by měla být přímo nad středem pedálu; podle toho upravte sedlo, abyste se tam dostali.
Výška řídítek: Zarovnejte řídítka blízko výšky sedadla, abyste omezili namáhání krku a zad.
VIZ TÉŽ: Společnost Peloton nabízí nové točení na vnitřní cyklistice s produkčním studiem pro streamování živých tříd
Rané cyklistické kurzy znamenaly být zabaleny do místnosti bez oken a zírat na zpocenou zadní část osoby před vámi. Dnešní třídy nabízejí dramaticky vyšší zážitek z vnitřních prostor.
Většina nových jízdních kol je nyní vybavena měřičem výkonu, který zobrazuje vaši rychlost, otáčky za minutu a hlavně výkon nebo kolik energie vydáváte. To vám pomůže zabránit tomu, abyste se bezmyšlenkovitě točili.
V high-end klubech, jako je Equinox Fitness, se jezdci mohou účastnit kurzů, jako je The Pursuit, které staví vaše výkonnostní statistiky do virtuálních her ve studiu a zobrazuje grafiku, která vám umožní soutěžit s ostatními nebo se účastnit týmových výzev.
Nové technologie od společností, jako je Peloton, vám poskytnou pocit skupinové třídy, aniž byste opustili svůj obývací pokoj. Spojte se (a soutěžte) s ostatními cyklisty z celého světa a sledujte živé instruktory, kteří vám pomohou udržet motivaci bez ohledu na to, kde jedete.
Použijte dostatečný odpor na kole a budete pracovat na glutety, čtyřkolky, hamstringy, lýtka a jádro. Felicia Walker, instruktorka v New York Health & Racquet Clubu, doporučuje tyto úseky do vaší rutiny, aby vás udržovala v klidu.
Holub (táhne boky): Lehněte si lícem dolů na podlahu s jedním kolenem ohnutým pod tělem, protilehlou nohou nataženou za vámi; držte 30 sekund na každou stranu.
Sedící kroucení (táhne se spodní část zad): Sedněte si na zem s pravou nohou zkříženou přes levé stehno. Otočte trup doprava a zatlačte na stehno pro větší páku; držte 30 sekund na každou stranu.
Křížový streč (protahuje hamstringy, dolní část zad) Postavte se s pravou nohou zkříženou doleva. Natáhněte obě ruce směrem k podlaze; držte 30 sekund na každou stranu.
VIZ TÉŽ: Cyklistické cvičení s tryskáním kalorií
15-20 mil je přibližná vzdálenost, kterou můžete ujet ve 45minutové cyklistické třídě.
501 je počet spálených kalorií za hodinu vnitřní cyklistiky (na základě žen s hmotností 130 kilogramů).
Zatím žádné komentáře