Finišer TRX Face-Pull

3105
Lesley Flynn
Finišer TRX Face-Pull

Kdy jej použít

Udělejte to v den horní části těla poté, co dokončíte všechny své pracovní sady. Objem bude zdanit celou vaši horní část zad a ramena, takže bude po zbytek tréninku obtížné stisknout nebo zatáhnout.

Proč to dělat?

"Svalová únava je to, co vede k znatelným změnám v něčí postavě a síle," říká David Otey, C.S.C.S., manažer osobního trenéra pro Equinox v New Yorku. A na tomto žebříku, který navrhl Otey, máte 120 opakování (za předpokladu, že provedete dvě kola) práce navíc na ramenou a na zádech, abyste v průběhu času vyvolali obrovský růst. Otey také říká, že tahání obličeje - ať už provedené na TRX (jak je znázorněno zde), nebo pomocí připevnění lanového lana - zlepšuje vaši pohyblivost ramenních kloubů a pomáhá čelit této skleslé pozici počítačového žokeja tím, že vás nutí zatáhnout lopatky s každým tahem.

Tipy na cvičení

5 nejhorších věcí, které musíte udělat, abyste si vytvořili větší ramena

Vyvarujte se těchto tréninkových chyb při hledání stavby dynamických deltů.

Přečtěte si článek

Hotovo

Přemýšlejte o tom jako o jedné sadě. Sestupujte po žebříku a mezi mikrosety si vezměte 20 sekund odpočinku. Jakmile dojdete na konec, vylezte zpět po žebříku, dokud nebudete zpět s 10 opakováními. Cílem je dokončit dvě sady.

Cvičení

TRX Face-Pull: 5 sad po 10, 8, 6, 4, 2; odpočinek 20 s. mezi každou mikrosetou

Profesionální tip: "Chcete-li aktivovat více bicepsů, otočte bicepsy dovnitř v horní části pohybu," říká Otey. "Nebo držte dlaně dolů, abyste se plně soustředili na zadní delty.".“

Rutiny cvičení

5 tréninků CrossFit pro vytvoření většího a výkonnějšího…

S těmito WODs budete mít tu mocnou horní část těla v žádném okamžiku.

Přečtěte si článek

Zatím žádné komentáře