Udělejte to v den horní části těla poté, co dokončíte všechny své pracovní sady. Objem bude zdanit celou vaši horní část zad a ramena, takže bude po zbytek tréninku obtížné stisknout nebo zatáhnout.
"Svalová únava je to, co vede k znatelným změnám v něčí postavě a síle," říká David Otey, C.S.C.S., manažer osobního trenéra pro Equinox v New Yorku. A na tomto žebříku, který navrhl Otey, máte 120 opakování (za předpokladu, že provedete dvě kola) práce navíc na ramenou a na zádech, abyste v průběhu času vyvolali obrovský růst. Otey také říká, že tahání obličeje - ať už provedené na TRX (jak je znázorněno zde), nebo pomocí připevnění lanového lana - zlepšuje vaši pohyblivost ramenních kloubů a pomáhá čelit této skleslé pozici počítačového žokeja tím, že vás nutí zatáhnout lopatky s každým tahem.
Vyvarujte se těchto tréninkových chyb při hledání stavby dynamických deltů.
Přečtěte si článekPřemýšlejte o tom jako o jedné sadě. Sestupujte po žebříku a mezi mikrosety si vezměte 20 sekund odpočinku. Jakmile dojdete na konec, vylezte zpět po žebříku, dokud nebudete zpět s 10 opakováními. Cílem je dokončit dvě sady.
TRX Face-Pull: 5 sad po 10, 8, 6, 4, 2; odpočinek 20 s. mezi každou mikrosetou
Profesionální tip: "Chcete-li aktivovat více bicepsů, otočte bicepsy dovnitř v horní části pohybu," říká Otey. "Nebo držte dlaně dolů, abyste se plně soustředili na zadní delty.".“
S těmito WODs budete mít tu mocnou horní část těla v žádném okamžiku.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře