Režim hladovění, metabolické poškození, odolnost proti hubnutí, únava nadledvin ... Z nějakého důvodu se tyto pojmy dostávají lidem pod kůži. Neustále slyšíte o tomto mýtu a o tom mýtu a o tom, jak jsou tyto věci falešné. Něco mi připomíná výrok Osho, mého oblíbeného filozofa: „Čím méně člověk ví, tím tvrdohlavěji to ví.“
Oni jsou ne mýty a existuje spousta lidí zabývajících se těmito problémy. Pokud jste jedním z těch dvacátých let s velkou energií a dokonalým tělem a malými zkušenostmi ze skutečného života, pak jste pravděpodobně připraveni tento článek okamžitě zavrhnout. Ale udělejte mi jednu laskavost: přidejte ji do záložek. Možná to budete potřebovat později.
Na druhou stranu, pokud jste někdo, kdo se potýkal s nedostatkem motivace, nízkým libidem, přetrénováním, nemocí nebo má pocit, že jste udělal správné věci, ale již nedokáže reagovat na stravu a trénink stejným způsobem, pak toto informace jsou pro vás.
Upřímně řečeno, nevím, odkud tyto pojmy pocházejí. Stejně jako mnoho jiných věcí ve zdraví a fitness existují fráze, které si někde zvyknou a poté se stávají součástí lexikonu.
Jsem integrující lékař. Já a mnoho lékařů jako já se již roky zabývám problémy s metabolickým poškozením. Pouze jsme to nikdy nenazvali „metabolickým poškozením“ nebo „režimem hladovění“.„Říkali jsme tomu neuroendokrinní imunitní dysfunkce. Nebo jsme to nazvali některým z jeho projevů jako „adrenální únava.„Někdy, když bylo možné stanovit skutečnou diagnózu, jsme ji nazvali„ hypotyreóza “nebo„ Hashimotova tyreoiditida “nebo„ adrenální nedostatečnost “.“
Od té doby jsem přijal termín „metabolické poškození“, protože je popisnější a srozumitelnější ve srovnání s „neuroendokrinní imunitní dysfunkcí“.“
Zde je pohled na medicínu a zdraví, který je důležité pochopit. Člověk se může cítit špatně a mít metabolickou dysfunkci bez ve stavu zjevné nemoci. Většina lidí by měla mít smysl, že můžete mít metabolickou dysfunkci dlouho předtím, než budete mít metabolické onemocnění. A tradiční medicína nemá co nabídnout, pokud neexistuje diagnóza. Proto se objevila oblast funkční medicíny.
Funkční medicína je lékařská specializace, která se zabývá šedou oblastí dysfunkce mezi zdravím a nemocí. Toto je typ léku, který praktikuji. A právě odtud pocházejí nediagnostické výrazy jako „adrenální únava“.
Dovolte mi uvést hmatatelný příklad tohoto problému. Řekněme, že se necítíte tak dobře, že máte pořád hlad, močíte více než obvykle a přibíráte. Když půjdete za svým tradičním lékařem, sníží vám hladinu cukru v krvi, aby vyloučil cukrovku. Pokud máte hladinu cukru v krvi nalačno 119, nemáte cukrovku, ale pokud dosáhnou 120, máte. Vidíte, jak je to naprosto směšné? Dlouho předtím, než dosáhnete hladiny cukru v krvi nalačno 120, došlo k vážné dysfunkci. Ale nikdo si není úplně jistý, jak to nazvat.
Takže medicína tomu říká hodně různých věcí, jako je dysregulace krevního cukru, porucha glykemie, prediabetes atd. Žádná z těchto diagnóz však není akceptována. Jsou to jednoduše popisné pojmy, které popisují měřitelnou poruchu, která se ještě nestala nemocí.
Termíny metabolické poškození, režim hladovění a další trpí podobným problémem. Popisují funkční poruchu, která může nebo nemusí souviset s konkrétním onemocněním.
Dlouho předtím, než se diagnostikovala porucha pozornosti, syndrom polycystických vaječníků, fibromyalgie, autismus a syndrom chronické únavy, byly nazývány mýty a jejich existence byla popřena. Mezitím dokumenty s přímým myšlením šly přímo k jejich léčbě a definování charakteristik.
Takže říkat metabolické poškození nebo režim hladovění „je mýtus“ je hodně jako říkat prediabetes je mýtus. Říkat „adrenální únava neexistuje“ je hodně jako říkat „nadměrný trénink neexistuje.„Jedná se o funkční poruchy, které mají klinické příznaky a příznaky, které lze zachytit při fyzikálních vyšetřeních a krevních laboratořích.
Tyto poruchy mohou nebo nemusí mít odpovídající diagnostický štítek, ale to neznamená, že neexistují. Toto je šedá oblast mezi optimálním zdravím a nemocí, oblast, kde začíná být ohrožena funkce.
Režim hladovění a metabolické poškození jsou skutečné. Pro snazší sledování diskuse to budu označovat jako režim hladovění odtud ven. (Uvidíte, jak metabolické poškození brzy zapadne.)
Zábavné je, že když uvidíte, jaký režim hladovění ve skutečnosti je, pravděpodobně velmi rychle získáte to, o čem mluvíme. Zjistil jsem, že zmatek v těchto tématech obvykle pochází z nedostatku organizačního rámce pro pochopení věcí.
Ve skutečnosti je režim hladovění pravděpodobně nejpřijatelnějším výskytem ve všech výzkumech stravování. Vědci jej však nenazývají „režim hladovění“, říkají mu adaptivní termogeneze. Říkám tomu zákon metabolické kompenzace. Říkám to jako zákon, protože je to spolehlivý a předvídatelný jev, který se vyskytuje v jakémkoli scénáři diety. Je to stupeň, který se liší.
Můžete si to představit jako přirozený ochranný mechanismus vylepšený metabolismem po miliony let. Právě to zabránilo vašemu předkovi hladovět, když jejich další jídlo nikdy nebylo zárukou. Ať už jste štíhlý kulturista, elitní sportovec nebo průměrný Jane nebo Joe, který se snaží zhubnout, metabolická kompenzace těla vás ovlivní.
Pojďme si projít příklad. Věci začínají dietou. Pod pojmem dieta mám na mysli, že děláte nějakou kombinaci méně jíst a více cvičit. Na začátku se vám zdá, že si vedete skvěle. Ztrácíte pár kilogramů hned po pálce. Zatím je vše dobré.
Teď jste asi týden a začnete pociťovat hlad, vaše energie klesá a zjistíte, že toužíte po slaném, mastném a sladkém jídle. To je znamení, že tělo začíná přecházet do metabolické kompenzace. Přemýšlejte o tom jako o hladovění 1. úrovně.
Díky této kompenzaci si všimnete, že vaše ztráta tuku se zpomaluje. Možná se to zastaví dohromady. A pokud jste jedním z těch lidí, kteří mají velmi výrazný metabolický pokles, můžete si všimnout, že dokonce začnete přibírat na váze. A problém s hladem, energií a chutí se stále zhoršuje.
Ale nehrajete hry. Chlubíte se svou železnou vůlí a pevnou pracovní morálkou. Zdvojnásobíte své úsilí dalším snižováním kalorií a zvyšováním času v posilovně. Pěkný. Nyní se znovu pohybujete. Další libra nebo dvě dolů. Ale netrvá to. O několik týdnů později jste zase zaseknutí. Tentokrát je hlad a chuť horší a vaše energie je na toaletě.
Váš metabolismus přesně nehučí. Vaše rychlost metabolismu se zpomaluje ještě více. Možná se snažíte ještě víc, ale teď se vaše tělo prostě nezastaví. Zdá se, že děláte všechno „správně“, ale metabolismus mu kope paty. Právě jste se dostali do metabolické rezistence. Toto je režim hladovění úrovně 2.
Nechápete, co se sakra děje, ale víte, jak se s tím vypořádat. Musíte jen tvrději pracovat. Jdi se dívat Barbar Conan a natáhnout Rocky tematická hudba. Znásobíte své úsilí čtyřnásobně!
Tentokrát toho pro své úsilí vidíte velmi málo. Jsou to týdny a cítíte se poraženi. A teď máte další stížnosti. Začnete se cítit plynný a nafouklý. Proteinové koktejly, které jste zvykli dobře tolerovat, vám rozruší žaludek. Také vás pálí žáha. Pokud jste žena, vaše menstruace se stává nepravidelnou nebo mizí. Pokud jste muž, vaše libido je zastřeleno.
Spánek je roztříštěný a nepředvídatelný. Máte ten podivný pocit, že jste v tomto vnitřním zapojení, ale zvenčí unavení. Začíná vám být nevolno. Můžete být nervózní, depresivní nebo obojí. A teď pomalu přibíráte, vypadejte „zavodněně“ navzdory dietě s nízkým obsahem sacharidů a už nemůžete držet krok s tréninkem. Možná dokonce pomalu přibíráte! Jedná se o metabolické poškození, stupeň 3 a poslední fáze režimu hladovění.
Takže teď jděte a získejte pomoc. Všechny ty věci týkající se „metabolického poškození“, které jsou mýtem, se vracejí, aby vás pronásledovaly. Jdete tedy k trenérovi postavy. Řeknete jim, co se děje, a oni řeknou: „Jste v režimu hladovění. Musíte jíst více a uvolnit se při cvičení.„Říkají vám, abyste zdvojnásobili příjem kalorií a ulehčili plán šíleného tréninku.
Hádejte, co se stane? Vyhodíte do vzduchu jako heliový balón. S tím, jak se váš metabolismus pohybuje šnečím tempem právě jsi udělal přesně špatnou věc. Není to chytrý tah.
Získáte asi 15 liber za 6 dní (měl jsem několik pacientů vidět tento typ účinku)! Samozřejmě je fyziologicky nemožné získat tolik tuku za tak krátkou dobu; je to téměř veškerá voda, ale je to známka toho, že váš metabolismus není tak horký.
Chcete odpovědi, tak jděte navštívit lékaře. Možná vám diagnostikují hypotyreózu nebo nějaký jiný problém, nebo možná říkají, že jste normální a nic se neděje. Je zřejmé, že nemají odpovědi. Pokud máte opravdu smůlu, řeknou vám, abyste se vrátili k jídlu méně a cvičili více. Ale stále to nebude fungovat a bude to jen udržovat negativní cyklus a více poškodit vaši fyziologii a psychiku.
Zde je to, co potřebujete vědět o svém metabolismu. To nefunguje jako kalkulačka; funguje to jako termostat. A váš termostat je nyní „rozbitý“.
Když je přístup „jíst méně, více cvičit“ ke změně těla do extrému, je to jako hra s přetahováním, kterou nikdy nemůžete vyhrát. Táhnete a metabolismus se táhne silněji. Snažíte se více a metabolismus se směje a téměř vás trhne přímo z nohou. Jaký je jediný způsob, jak vyhrát přetahovanou válku proti týmu silnějšímu než vy? Když zatáhnou, pustíte je a bezmocně spadnou na zem. To je cesta z režimu metabolického hladovění.
Bez ohledu na to, v jaké fázi se nacházíte, prvním krokem je přestat jíst méně a více cvičit. To je ekvivalent uvolnění lana.
V tomto okamžiku máte dvě možnosti. Můžete buď méně jíst a méně cvičit, nebo více jíst a více cvičit. To je jediný způsob, jak snížit stres na vašem metabolismu, aniž byste při tom přibrali. Pokud jste se dostali až do 3. etapy, jedinou možností je jíst méně a méně cvičit.
Poradit se s lékařem funkční medicíny by bylo chytré. Budou schopni vyhodnotit funkci štítné žlázy, nadledvin a pohlavních žláz. To je nad rámec trenéra postav. Mohou být vyžadovány doplňky a hormony. Se správnou pomocí můžete být na správné cestě během 3 až 15 měsíců.
Ideální scénář? Nejprve se do této situace nedostanete.
Zatím žádné komentáře