Když se podíváte na fitness a kulturistickou komunitu, uvidíte dvě základní kategorie lidí. Každá kategorie je definována tím, zda osoba v ní provedla „přechod“.“
Tento typ člověka se pokouší správně trénovat a jíst, ale je do značné míry nekonzistentní. Osoba „BT“ se na chvíli dostane do cvičení, výživy a doplňování, ale může být rozptýlena a snadno spadnout z vozu.
BT se nutí trénovat, ale opravdu ho to nebaví ani se necítí odměnou za své úsilí. V tělocvičně často jen „prochází pohyby“. Nutí se volit lepší potraviny, ale nemá rád zdravější potraviny a často je ztrácí a prasete na odpadcích.
V zásadě pro něj fitness nebo kulturistika ještě není životní styl ani zvyk. Je to fuška.
Cvičení a správná výživa se staly životním stylem osoby „AT“. Ve skutečnosti ho nemusí motivovat; prostě to dělá rád.
Dobyl svou touhu po mizerných pokrmech a ve skutečnosti dává přednost zdravým. Výcvik není pro AT práce. AT ve skutečnosti pociťuje úzkost, pokud vynechá trénink, aniž by se mu ulevilo. Miluje to a nikdy by ho ani nenapadlo přestat.
Je zřejmé, že kategorie č. 1 obsahuje většinu lidí, kteří se zajímají o ztrátu tuku a budování svalové hmoty, zatímco kategorie č. 2 zůstává velmi malá. Přechod neprovádí mnoho lidí.
Jak tedy tento přechod probíhá? Co vede člověka k přechodu od někoho, kdo nemá rád trénink a stravování, k někomu, kdo nemůže žít jiným způsobem? Jak se z toho stane životní stylraději spíše než za trest, který cítíte, že musítevydržet? A proč se více lidí nikdy nedostane do kategorie „AT“?
V oblasti vývojové psychologie se dozvíte, že určité životní problémy jsou zcela přirozené a vyskytují se u většiny lidí přibližně ve stejnou dobu. To je uklidňující, protože si uvědomujete, že určité životní boje jsou normální fáze vývoje. Totéž platí i pro přechod.
Mnoho BT nebo „před přechodem“ se cítí jako poražení. Zkoušeli a selhali, zkoušeli a znovu selhali. Bili se kvůli jejich vnímaným slabostem. Stává se z toho začarovaný kruh. Když si vezmeme stránku z vývojové psychologie, je třeba si zapamatovat, že je to pro většinu lidí normální, zejména koncept „falešného začátku“.“
Pokud jste se mnohokrát pokusili selhat ve snaze dostat se do formy, posílit nebo zlepšit výkon, pak vám gratulujeme, jste naprosto normální!
Poprvé (ani podruhé či potřetí) to nikdo nedostane do pořádku. Snaží se pravidelně trénovat a pak jim chybí tréninky, někdy i týdny či měsíce. Snaží se lépe si vybrat jídlo a nakonec pohltí kuřecí smažený steak a kbelík bramborové kaše. Stalo se to. Může se to stát prolet.
I když tam může být několik lidí, kteří byli atletičtí na střední škole a v podstatě nikdy nepřestali trénovat, většina lidí nespadá do této kategorie. Kariéra, škola, rodina a život obecně narušily jejich úsilí v oblasti fitness. Buď tento zvyk ztratili, nebo ho nikdy neměli začít. Falešné starty jsou pro ně běžné a lze je dokonce očekávat.
Nikdo nedostává všechno od začátku „správně“. Většina mužů začíná tréninkem, ale zanedbává stravu, dokud se nedostane do bodu, kdy musí věnovat pozornost výživě, aby dosáhla dalšího pokroku.
Většina žen dělá opak: drží dietu (často nadměrně), ale vyhýbají se účinným tréninkovým metodám. Toto je opět součást typického vzoru v procesu přechodu, nikoli známka selhání. Jediným neúspěchem je nepoučit se ze svých chyb, když to zkusíte znovu. Falešný začátek je součástí procesu učení.
Problémem může být také přetížení informací. Čtenáři T-Nation mají k dispozici tolik informací, že je někdy ohromí. Sedavý bramborový gauč, který celý den konzumuje nezdravé jídlo, se dá vyděsit složitými dietami a „extrémními“ tréninkovými programy, které mnozí zkušení čtenáři T-Nation považují za normální.
Ve skutečnosti se jedná o postup krok za krokem. ZkušenýTestosteron čtenář nezačal s takovou úrovní detailů a odhodlání. Možná jednoduše začal porušením zvyku pocitu s colou. A je to. Jeden krok.
A tento krok vedl k úbytku tuku pět kilogramů, což chlapa zase více vzrušilo cvičením, a tak začal dělat kadeře v garáži. Když si všiml, že jeho paže vypadají lépe, povzbudilo ho to, aby cvičil více a možná začal věnovat pozornost příjmu bílkovin. Poté vstoupil do tělocvičny a začal zkoumat doplňky.
Jinými slovy, cesta ke kategorii č. 2, kde se z toho všeho stane životní styl, který vás baví, může trvat měsíce a dokonce roky. To je normální a nemělo by vás to odradit. Pokus o všechno najednou někdy vede člověka k neúspěchu.
Mysli na malé kroky. Myslet sikaizen: neustálé a nikdy nekončící zlepšování dosažené menšími kroky.
Klasická psychologická definice výztuže zní asi takto:
Posílení nastane, když událost po reakci posílí tendenci této reakce.
Často s větší pravděpodobností opakujeme chování, které nám dává určitý druh odměny nebo odměny. To je klíč od dveří i opičí klíč, který se hodí do práce, pokud jde o transformace postavy a trvalé změny životního stylu.
Posílení je klíčové z jednoduchého důvodu: pokud nedostaneme odměnu za to, co děláme, přestaneme to dělat. Pokud získáme „výplatu“, pak toto chování zopakujeme (v tomto případě cvičení, správné stravování a důsledné doplňování).
Je těžké dostat tlustého chlapa motivovaného k tréninku ab. Proč? Protože nevidí své břišní svaly, a to je pro většinu účastníků důležitější než mít silné a stabilní jádro (ať už si to připouštějí nebo ne.)
Ale co se stane, když si ten chlap všimne, že poprvé ve svém tubby životě dostane dvojbalení? Najednou jevelmi zajímá se o ab trénink a správný příjem sacharidů! Najednou ho jeho trenér nemůže dostatstop trénink abs! Dostal nějakou výplatu a teď není motivace žádný problém.
Základní potřebou výztuže však může být také opičí klíč, který vrakuje strojní zařízení. Pokud jde o ztrátu tuku a budování svalstva, není mnoho okamžitého uspokojení. I přes ty úžasné fotografie transformace „před a po“, které zaplavují trh fitness a kulturistiky, většina lidí prostě nemůže dosáhnout těchto výsledků tak rychle. Rychlé transformacejsoumožné, ale většina jednotlivců v předtransformační fázi ještě nemá znalosti ani disciplínu, aby to dokázala.
Osoba BT tedy musí akceptovat, že nastane období tvrdé práce, které neposkytne okamžitou výplatu. Ve skutečnosti může mít místo odměny pocit, že je potrestán (bolestivost, ponížení v tělocvičně, utrácení těsta za doplňky atd.).
V naší společnosti s okamžitým uspokojením je to kámen úrazu, který udržuje BT pevně uvízlé ve své kategorii jo-jo dieting, napůl zadek: přestali, než uvidí výsledky. S využitím našeho příkladu shora nebude mnoho tlustých chlapů viset dostatečně dlouho, aby vidělo, že se šestice formuje. Pokud tam není za dva týdny, skončili.
Povědomí je zásadní. Vědět, že bude období „studeného krocana“ - jíst správně a tvrdě trénovat tam, kde výsledky ještě nebudou viditelné - je užitečné. Kolik nováčků skončilo, když za pouhé čtyři týdny neprovedli dramatické proměny jako v kulturistických časopisech?
Znalosti jsou v tomto případě opravdu moc. Pouhé vědění o tomto do značné míry nevděčném období pomůže novému zvedáku se přes to dostat. Trenéři a trenéři to musí mít také na paměti, jinak přijdou o klienty. Udržujte je dostatečně dlouho, abyste viděli nějakou výplatu, a jste zlato (a zaměstnaní).
Pokud je klíčem k trvalým změnám v životním stylu výplata (pozitivní posílení), pak u těch lidí, kteří nevidí rychlé výsledky, není velmi pravděpodobné, že provedou vyhledávaný přechod. Proč tedy nedělají pokrok? Proč nevy dělat pokrok, kterého chcete dosáhnout? Zde jsou obvyklí podezřelí:
Možná je vaše úsilí polovičaté; jen procházíte pohyby. Možná, že ve vašem tréninku chybí důležitý prvek nebo jsou špatně navrženy.
Řešení: Přijměte jakýkoli školicí program T-Nation!
Možná se snažíte vycvičit špatnou stravu, což je téměř nemožné. Možná, že vás vaše strava udrží příliš tlustou nebo příliš hubenou, protože není navržena tak, aby podporovala váš individuální cíl v postavě.
Většina lidí s tímto problémem si nevybrala špatný výživový plán, spíše o tom vůbec nepřemýšleli!
Řešení: Věnujte pozornost věcem, které jste nacpali do úst! Nebuďte dietní kočička: chlapík, který tvrdě udeří do železa, ale vykukuje u jídelního stolu jako 12letá tlustá dívka s emocionálními problémy.
Jen očekáváte, že se to stane příliš rychle nebo jen s minimálním úsilím. Toto je „infomercial efekt“, falešná představa, že můžete dosáhnout toho, co chcete, v jednoduchém tréninku, který trvá čtyři minuty denně na zařízení, které je úhledně uloženo pod vaší postelí.
Řešení: Přestaňte sledovat infomercials a přestaňte číst povrchní reklamy na doplňky. Přijměte realitu. Nebudete budovat tělo svých snů přes noc, pokud váš životní styl byl noční můrou už 15 let. To není tak snadné, jak jste byli přesvědčeni inzerenty.
To vás nemá odradit, ale spíše vám to pomůže stanovit realistické cíle. Nejste selhání, pokud neprovedete transformaci „Body For Life“ za pouhých osm týdnů. Ve skutečnosti vás to dělá normálním. To by mělo být uklidňující a motivující!
Dobře, tak co víme tak daleko? Víme, že někteří lidé bojují s přijetím životního stylu „T“: tvrdá práce v tělocvičně spojená s kvalitní výživou a doplňováním mimo ni.
Jiní však již nemají problémy: trénink je něco, na co se těší, a výběr správných potravin je pro ně snadný. Stala se z toho druhá přirozenost. Přechod od jednoho typu člověka k druhému se nazývá „přechod.“
Víme také, že se zdá, že tajemství spočívá v oblasti posilování - všemohoucí přechod se otáčí na osobě, která vidí výsledky, což může trvat déle, než si myslí, že bude záviset na jeho očekáváních.
Jak tedy můžeme zvýšit pravděpodobnost, že k tomuto přechodu dojde, nebo jej možná zrychlit? Zde je několik nápadů:
Hledejte pozitivní vyztužení pomocí pečlivých a různých technik měření. Jinými slovy, sledujte měřítko, provádějte měření složení těla a používejte svinovací metr.
Když je hlavním cílem ztráta tuku, váha může klamat. Nováčci mohou získat svaly a zároveň snadno ztratit tuk. Díky tomu se ztráta tuku může zdát pomalejší, pokud je měřítko jediným nástrojem používaným k hodnocení pokroku.
Použijte svinovací metr kolem nejtučnější části břicha a několika dalších oblastí těla. Čím více oblastí, tím lépe. Měřte jednou týdně. „Palce“ odpadnou rychleji než libra, což vám umožní vidět výplatu za jeden nebo dva týdny místo tří nebo čtyř. To funguje zvláště dobře u žen.
To, co zde děláme, je absolutní jistota, že uvidíte vaše výsledky. To nakrmí vaše pozitivní posílení a udrží vás na cestě k úplnému přechodu. Užitečné je také pořizování fotografií sebe sama za účelem vyhodnocení pokroku.
Doplňky mají dva pozitivní účinky. Za prvé, pokud si vyberete kvalitní výrobky, které odpovídají vašim cílům, doplňky mohou proces urychlit, trochu usnadnit nebo jednoduše učinit věci pohodlnějšími. Uvidíte, že mocná výplata přijde rychleji a budete s větší pravděpodobností pokračovat, dokud nepřejdete. To je fyziologická stránka.
Zadruhé, lidé, kteří používají doplňky, mají tendenci tvrději pracovat a být důslednější, protože nechtějí „plýtvat“ produkty. To je psychologická stránka. Nejedná se o placebo efekt, ale spíše o povzbuzení, abyste se drželi svého programu. Příklad: Pokud jste zaplatili 49 $ za láhev Hot-Rox® Extreme, je méně pravděpodobné, že po práci přijmete svého kamaráda na tuto nabídku na pizzu a pivo.
To je velký, a proto se to nestane přes noc. Většina lidí, kteří prošli od zdráhavého cvičence k tvrdému životnímu stylu, má velmi odlišné představy o jídle a tréninku.
Jídlo: Jídlo je palivo.
A je to. Není to odměna, není to pohodlí a není to příjemné rozptýlení od vašeho stresujícího života. Je to palivo. Doba. To je přístup těch, kteří provedli přechod. To neznamená, že nemají rádi jídlo; Jenom to vidí tak, jak to je: ropa, která zajistí optimální provoz vašeho stroje.
Lidé „před přechodem“ mají s jídlem téměř sexuální vztah. Pro mnohé je to jejich jediné potěšení v životě. Považují to za útěk a stravují se podle nálady místo podle svých energetických a výživových potřeb. V zásadě je místo toho naopak řídí jídlo.
Jak to lze napravit? To je nad rámec tohoto článku. Prvním krokem je ale povědomí. Lidé, kteří přechod zřejmě nezvládnou, mají obvykle problémy s jídlem, zatímco „po přechodu“ tyto problémy překonali. Věz to, věř tomu, oprav to.
Školení: BT nenávidí cvičení. AT to milují.
Jak již bylo řečeno, BT pravděpodobně ještě nevidí výsledky a nezíská potřebnou odměnu, ale zde je také kognitivní prvek. AT považuje pravidelné školení za nutnost, jako je čištění zubů a sprchování. Je to součást jeho rutiny. BT musí tento přístup ještě vyvinout.
Opět platí, že tento zvyk „cvičení jako nutnost“ se chvíli rozvíjí a většina lidí má několik falešných začátků. Klíčem je to rozdrtit, dokud neuvidíte výsledky. Pak nastartuje vnitřní motivace.
Výzkum ukázal, že pokud jde o to, aby se všechny tyto věci staly způsobem života, mezi ostatními vyniká jeden faktor: lidé, kterými se obklopujete.
Dobrý tréninkový partner, nejlépe ten, který je o něco dále než vy, nebo ten, který dosáhl stejných cílů, o které usilujete, může jít dlouhou cestu. Pro ty, kteří nemají školicího partnera, se online fóra mohou stát určitou skupinou podpory, která vás provede přechodem. Vidět ostatní dělat to, co jste si dříve mysleli, že udělat nemůžete, je velmi silná věc. Za prvé vám pomůže vymazat vaše racionalizace a výmluvy.
Ti, kteří provedli přechod, možná tyto druhy „plaveckých kamarádů“ nepotřebují, ale pro novějšího zvedače nebo osobu, která se snaží změnit svůj životní styl, jsou neocenitelní.
Mnoho lidí „před přechodem“ trpí postojem „všechno nebo nic“. Myslí si, že musí být dokonalí, aby dosáhli pokroku, a v okamžiku, kdy nejsou stoprocentně dokonalí, přestanou. Po pravdě řečeno, ani „následovníci“ nejsou stále dokonalí.
Přemýšlejte o tom: co je lepší, být 100% perfektní po dobu dvou týdnů a poté skončit, nebo být 90% v cíli po zbytek svého života? Klíčem je udělat správnou věcvětšina času. Jak provádíte přechod, všimnete si, jak se to stává snadnějším a snadnějším. Jak k přechodu dochází, najdete své procento lezení: 92%, 95%, 98%.
Většina odborníků na duševní zdraví se shoduje, že zbavení se zlozvyku a jeho nahrazení lepším trvá přibližně 21 dní. Pokud nejste ochotni poskytnout celodenní úsilí po dobu 21 dnů, pak ke změnám chování, které se snažíte provést, nedojde.
Toto třítýdenní období je fází „studeného krocana“. Snažíte se ztratit chuť na smažené jídlo? Pak nejezte ty věci po dobu nejméně 21 dnů. Snažím se zvyknout si dřepět dvakrát týdně? Pak musíte zaťat zuby a dělat to jen tři týdny. Poté to bude snazší.
Stanovte si cíl, vytáhněte kalendář a označte 21denní bod. Vyberte si pouze jeden velký cíl nebo pár menších. Nepokoušejte se změnit vše najednou.
Cílem může být vyhození pocukaných koly a přechod na dietní nápoje nebo vodu. Nebo pokud jste v rozporu s tréninkem, vaším cílem by mohlo být trénovat čtyři dny v týdnu po dobu tří týdnů, aniž by vám chyběl naplánovaný den. Toto 21denní období „úsměvu a snes to“ vám pomůže dostat se do přechodového režimu.
Cesta k úplnému přechodu je dlouhá, ale tyto tipy vám mohou pomoci dostat se na dálnici a urychlit věci. Nezapomeňte, že je skvělé být v kategorii „po přechodu“. Připoj se k nám!
Zatím žádné komentáře