Vyzkoušeli jste nespočet cvičebních programů a diet, abyste ztratili chuť kolem trupu, ale nic nefungovalo. Letos chcete mít konečně možnost sebevědomě vykročit na pláž. Trup a břicho jsou při tréninku často přehlíženy, ale to se může stát problémovou oblastí, a to jak pro vaše celkové zdraví a držení těla, tak pro tuk, který se tam hromadí, pokud zanedbáte procvičování určitých pohybů budujících sílu a kondici.
Špatná strava je také často na vině, je to důvod, proč se klub nepohybuje ... jen se zvětšuje. Jorge Cruise, trenér celebrit a autor knihy Drobný a plný, ví něco o vyřezávání těsného těla, na které se letos budete rádi chlubit. Tady onsdílí, jaké cviky byste měli dělat, a jídla, kterým byste se měli vyhnout. Je čas začít hned připravovat bikiny.
1 ze 6
PeopleImages / Getty
Cíle: vnitřní a vnější šikmé plochy
Jak to udělat: Posaďte se s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Udržujte hlavu, ramena a hrudník v jedné linii, zapojte břišní svaly a opřete se o 45 stupňů, zvedněte nohy několik palců od podlahy. Otočte trup a paže jako jednu jednotku ze strany na stranu a udržujte břišní svaly v záběru. Pokračujte v pohybu ze strany na stranu.
2 ze 6
Cecilie_Arcurs / Getty
Cíle: břišní svaly, bicepsy, deltové svaly, prsní svaly a ramena
Jak to udělat: Začněte v push-up pozici. Nakreslete pravý lokt nahoru, aby ruka přišla k hrudnímu koši. Spusťte do výchozí polohy a opakujte na levé straně. Alternativní strany, v případě potřeby padají na kolena.
3 ze 6
Cíle: dolní části břicha, šikmé svaly, hamstringy, glutety a dolní část zad
Jak to udělat: Posaďte se na podlahu a spodní část chodidel položte na podlahu. Položte ruce asi jednu nohu za sebou, dlaně ploché. Ujistěte se, že máte zvednutý hrudník. Nakloňte se do svých rukou a zvedněte zadek z podlahy. Nakopněte pravou nohu nahoru a potom dolů. Opakujte s levým. Alternativní nohy bez odpočinku mezi kopy. Je to podobné jako u krabích procházek, až na to, že místo chůze vpřed střídáte každou nohu.
4 ze 6
Mike Kemp / Getty
Cíle: vnitřní, vnější šikmé a glutety
Jak to udělat: Začněte oběma nohama a rukama před sebou (lokty po boku), jako byste drželi lyžařské hole. Skočte a otočte horní část těla vpravo a nohy doleva. Poté vyskočte a otočte horní část těla doleva a nohy doprava. Opakovat.
5 ze 6
istetiana / Getty
Snažte se vyhnout kaloricky hustým potravinám. To znamená, že mají nízký objem, ale vysoký obsah kalorií, což může mít za následek přejídání nebo konzumaci více kalorií, než kolik skutečně potřebujete. Jakékoli potraviny, které jsou zpracovány a baleny, jsou také červenou značkou pro kalorické potraviny.
6 ze 6
Sarinya Pinngam / EyeEm / Getty
Ve studii publikované v Journal of Obesity, na University of South Wales ženy, které prováděly HIIT jen třikrát týdně, ztratily více podkožního a břišního tuku než ženy, které cvičily s nízkým nárazem. Spotově snížili břišní tuk, což podle starších výzkumů není možné, ale nyní víme, že HIIT stimuluje receptory katecholaminů v břišních svalech. Zapnete receptory a adrenalin mobilizuje tuk v břiše a spálí ho během tréninku.
HIIT se častěji označuje jako intenzivní intervalový trénink, což je jednoduše cvičení složené ze střídání krátkých intenzivních anaerobních cvičení s méně intenzivními obdobími zotavení. Navrhl jsem tyto tréninky právě k tomu. Jednoduše provedete čtyři kruhová cvičení po dobu 7 minut, rychle si odpočinete, poté provedete další čtyři kruhová cvičení dalších 7 minut, odpočíváte a celé cvičení opakujete podruhé. Tím, že to uděláte jen třikrát týdně, spálíte břišní tuk, zvýšíte srdeční frekvenci a upravíte každý sval v těle.
Je čas jít dál!
Provádějte tyto pohyby třikrát týdně v po sobě jdoucích dnech (pondělí, středa, pátek nebo úterý, čtvrtek a sobota). Tato cvičení jsou vše, co potřebujete k aktivaci silných katecholaminů mobilizujících tuk a spalování břišního tuku způsobem, který je mnohem efektivnější než každodenní cvičení. Navíc kvůli intenzivní povaze vašeho tréninku potřebujete mezi tréninky den volna.
Zatím žádné komentáře