Hrudník bez bolesti procvičujte své tréninkové potřeby

Nepochybujeme o tom, že jste předtím provedli sadu (nebo stovku) činkových mušek a pravděpodobně jste také slyšeli o podlahovém tisku. Oba jsou základní pohyby hrudníku. První z nich je určen k protažení svalových vláken a vyčerpání prsních svalů, zatímco druhý pohyb omezuje váš rozsah pohybu, takže můžete používat větší váhu.

Trenér a majitel Iron House Designs, Jim Ryno, šel do toho a spojil pohyby, aby vám přinesl jedinečnou variaci flye-the jednoramenný hrudní flye.

Jednostranným provedením flye se budete moci lépe soustředit na jednu stranu hrudníku a ležet na podlaze vám umožní použít těžší zvonek pro větší svalové přetížení. (Také to ušetří váš ramenní kloub, protože nebudete moci rozšířit kloub za značku 90 stupňů, což může být nebezpečné.)

Vyzkoušejte je před tréninkem s nízkou hmotností, abyste si zahřáli ramena a hrudník, nebo trénink ukončete čtyřmi sadami po 10 opakováních, které vám dokončí hruď.

Jak udělat podlahovou hruď s jedním ramenem

1. Lehněte si na podlahu, nohy ohnuté a nohy na podlaze, držte činku v jedné ruce s druhou paží nataženou k boku.
2. Natáhněte váženou paži nahoru na hruď a poté ji spusťte dolů, jako byste to činili během letu činky. Při každém opakování se dotkněte zadní části horní části paže podlahy, aniž byste ji nechali odpočívat dole.
3. Udržujte mírný ohyb v lokti a udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný, jak zvedáte činku zpět nahoru, dokud není přímo nad ramenem, paže rovně.