Pro kohokoli, kdo někdy po dlouhé přestávce těžce zvedl, běžel dlouho nebo se vrátil, jsou bolavé paže a citlivá stehna až příliš známá. Ale ve skutečnosti jsou to dobré věci. "Bolest svalů je známkou toho, že se vaše svaly opravují po náročné činnosti," říká Snehal Patel, P.T., klinický vedoucí v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku. Problém je v tom, že bolestivost nejen bolí, ale také omezuje vaši schopnost dostat se k ní další den. To je místo, kde přichází aktivní zotavení. "Sedět po velkém tréninku vás může ještě více bolet," říká Patel. "Přesto se soustředění na zotavení pomáhá urychlit hojení, takže můžete být připraveni jít znovu.".“
Obnova však může také zvýšit kvalitu vašeho fitness programu. „Aktivní zotavení vám pomůže rychleji se dostat na další trénink,“ říká Christi Marraccini, vedoucí tréninku ve fitness studiu Tone House v New Yorku. "Pomáhá také chránit svaly a snižuje riziko zranění.".„V poslední době upozorňuje nová generace nástrojů podpořená výzkumnými studiemi, které pomáhají urychlit proces obnovy. Tady je to, co vám může pomoci dostat se do plné síly.
Nejpokročilejší nástroje pro obnovení pro zvedáky
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 41 ze 4
Alina555 / Getty
I když to nebylo úplně nové (jako součást tradiční čínské medicíny existuje už tisíce let), cupping se přesunul do hlavního proudu krátce po olympijských hrách v roce 2016, kdy se sportovci jako Michael Phelps začali objevovat s fialovými lemy na zádech po baňkování sezení."Cupping je inverzní masáž," říká Nomi Greenman, masérka a osobní trenérka ve východním Hannoveru v New Jersey. "Při masáži začínáte nahoře a hlouběji; s baňkováním odsáváte pokožku, abyste mohli nejprve pracovat na hlubokých vrstvách.„Výsledek je rychlý a efektivní, říká. "Přináší do oblasti velké množství krve, takže můžete vyplavit přebytečný odpad a stimulovat lymfatický systém."."Cítí se jako spálený koberec a může také zanechat ty prozradné fialové kruhy, které naštěstí netrvají déle než několik dní.".
2 ze 4
Zdvořilostní obrázek
Nafukovací boty NormaTec pumpují stlačený vzduch, zónu po zóně, kolem vašich nohou, pulzují a uvolňují ji, aby mobilizovaly tekutinu. "Pomáhají vyplavovat vedlejší produkty, které mohou způsobit extrémní bolestivost z končetin a urychlit proces obnovy," říká Patel. Několik studií podporuje tvrzení, že boty mohou pomoci urychlit zotavení, snížit bolest a zvýšit průtok krve a rozsah pohybu. Čerpadla jsou drahá (od 1495 $; normatecrecovery.com), ale najdete je ve školicích zařízeních a centrech fyzikální terapie.
3 ze 4
Zdvořilostní obrázek
Joovv Light vyzařuje červené a blízké infračervené (NIR) světelné vlny, u nichž bylo prokázáno, že při průniku kůží vyvolávají několik metabolických akcí, včetně stimulace produkce ATP (adenosintrifosfát), zdroje energie, který pohání svaly. Existují také určité důkazy, že červené a NIR světlo může pomoci zlepšit svalovou funkci, sílu a výkon a pomoci sportovcům rychleji se uzdravit a zároveň zabránit svalové únavě a bolestivosti. Vysoké školy, školicí zařízení pro NFL a MLB a CrossFit a další speciální studia stále více přidávají světelnou terapii do svých nabídek obnovy. Můžete také najít domácí verzi, která se na Joovv prodává od 595 do 2995 USD.com.
4 ze 4
Zdvořilostní obrázek
Zdá se, že dobré vibrace skutečně mají vliv, přinejmenším podle několika nových produktů propagujících vysokofrekvenční vibrace jako způsob, jak zlepšit zotavení. Dokonce i masážní nástroje dostávají generální opravy vibrací. Míč Hypersphere (149 $; hyperice.com) (1) a TriggerPoint Grid Vibe (100 $; tterapie.com) (2) Oba mají zabudovanou technologii elektronických vibrací, která vám přidá výhodu v běžném zavádění. Nebo zvažte Theragun (600 $; Theragun.com) (3), odolné ruční zařízení, které pulzuje, aby pomohlo uvolnit napnuté svaly a snížit kyselinu mléčnou s jemnými, ale účinnými údery. Theragun, který využívají profesionální hokejové a fotbalové hvězdy, nabízí po tréninku sladkou úlevu.„Tyto vibrační terapie jsou navrženy tak, aby se vám dostaly pod kůži, pomáhají metabolitům pohybovat se a snižují bolestivost, podobně jako velmi intenzivní masáž,“ říká Patel. Ačkoli existují důkazy, které mohou pomoci zvýšit rozsah pohybu a minimalizovat bolestivost po cvičení, varuje, že některé vibrační terapie mohou být bolestivé, zejména v bezprostředním důsledku vytrvalostní události, jako je maraton, takže možná budete chtít pár vydržet dní po závodě, než to vyzkoušíte.
Zpět na úvodI když to nebylo úplně nové (jako součást tradiční čínské medicíny existuje už tisíce let), cupping se přesunul do hlavního proudu krátce po olympijských hrách v roce 2016, kdy se sportovci jako Michael Phelps začali objevovat s fialovými lemy na zádech po baňkování sezení.
"Cupping je inverzní masáž," říká Nomi Greenman, masérka a osobní trenérka ve východním Hannoveru v New Jersey. "Při masáži začínáte nahoře a hlouběji; s baňkováním odsáváte pokožku, abyste mohli nejprve pracovat na hlubokých vrstvách.„Výsledek je rychlý a efektivní, říká. "Přináší do oblasti velké množství krve, takže můžete vyplavit přebytečný odpad a stimulovat lymfatický systém."."Cítí se to jako spálený koberec a může také zanechat ty výmluvné fialové kruhy, které naštěstí nevydrží déle než několik dní.".
Nafukovací boty NormaTec pumpují stlačený vzduch, zónu po zóně, kolem vašich nohou, pulzují a uvolňují ji, aby mobilizovaly tekutinu. "Pomáhají vyplavovat vedlejší produkty, které mohou způsobit extrémní bolestivost končetin a urychlit proces obnovy," říká Patel. Několik studií podporuje tvrzení, že boty mohou pomoci urychlit zotavení, snížit bolest a zvýšit průtok krve a rozsah pohybu. Čerpadla jsou drahá (od 1495 $; normatecrecovery.com), ale najdete je ve školicích zařízeních a centrech fyzikální terapie.
Joovv Light vyzařuje červené a blízké infračervené (NIR) světelné vlny, u nichž bylo prokázáno, že při průniku kůží vyvolávají několik metabolických akcí, včetně stimulace produkce ATP (adenosintrifosfát), zdroje energie, který pohání svaly. Existují také důkazy, že červené a NIR světlo může pomoci zlepšit svalovou funkci, sílu a výkon a pomoci sportovcům rychleji se uzdravit a zároveň zabránit svalové únavě a bolestivosti. Vysoké školy, školicí zařízení pro NFL a MLB a CrossFit a další speciální studia stále více přidávají světelnou terapii do svých nabídek obnovy. Můžete také najít domácí verzi, která se na Joovv prodává od 595 do 2995 USD.com.
Zdá se, že dobré vibrace skutečně mají vliv, přinejmenším podle několika nových produktů propagujících vysokofrekvenční vibrace jako způsob, jak zlepšit zotavení. Dokonce i masážní nástroje dostávají generální opravy vibrací. Míč Hypersphere (149 $; hyperice.com) (1) a TriggerPoint Grid Vibe (100 $; tterapie.com) (2) Oba mají zabudovanou technologii elektronických vibrací, která vám přidá výhodu v běžném zavádění. Nebo zvažte Theragun (600 $; Theragun.com) (3), odolné ruční zařízení, které pulzuje, aby pomohlo uvolnit napnuté svaly a snížit kyselinu mléčnou s jemnými, ale účinnými údery. Theragun, který využívají profesionální hokejové a fotbalové hvězdy, nabízí po tréninku sladkou úlevu.
"Tyto vibrační terapie jsou navrženy tak, aby se vám dostaly pod kůži, pomáhají metabolitům pohybovat se a snižují bolestivost, podobně jako velmi intenzivní masáž," říká Patel. Ačkoli existují důkazy, které mohou pomoci zvýšit rozsah pohybu a minimalizovat bolestivost po cvičení, varuje, že některé vibrační terapie mohou být bolestivé, zejména v bezprostředním důsledku vytrvalostní události, jako je maraton, takže možná budete chtít pár vydržet dní po závodě, než to vyzkoušíte.
Zatím žádné komentáře