Pokud jste vyčerpaní a chybí vám tréninky, pravděpodobně to není proto, že jste slabí nebo nekompetentní. Může to být proto, že vaše tělo je vážně pokažené. Nepropadejte panice, existuje snadná oprava.
Byl jsem chladný, vyčerpaný a plakal. Žádný energetický nápoj mě z toho nemohl vytrhnout. Žádné cvičení mě nemohlo povzbudit. Ty měly opačný účinek. Ležel jsem na posteli a přemýšlel, jak mohou lidé tak snadno žít ... protože stát se cítil tvrdě, pohyb se cítil tvrdě, být šťastný cítil se tvrdě a myšlení se cítilo tvrdě.
Když mi zavolal můj přítel (nyní manžel) a požádal mě, abych mi připravil večeři, odpověď jsem neznal. Rozhodování bylo příliš těžké. A nedokázal jsem si představit, že bych někam řídil. Tak jsem se rozplakala. Chtěl jsem mu říct, co se cítí špatně, ale nedokázal jsem na to dát prst. Nic mě nebolí, přesto bylo všechno hrozné.
Moje ruce a nohy se cítily jako olovo. Vyšel jsem na skupinovou třídu fitness, protože mini činka byla příliš těžká na to, aby držela. Mimochodem, to byl týden, kdy mě sestra odmítla darovat krev, protože mé železo nebylo dostatečně vysoké. A konečně, někdy během téhož týdne, mi došlo, že mezi těmito dvěma zážitky může existovat souvislost. Začal jsem tedy doplňovat železo a během několika dní jsem se stal spíše normálním - rozhodným, šťastným, silným a energickým. I když jsem pravděpodobně zůstal s nedostatkem železa, doplňování stačilo k tomu, abych se vyhrabal z anémie.
Nyní nejsem lékař a nedoporučuji slepě doplňovat nedostatek bez řádných krevních testů a doporučení lékaře. Ale v průběhu let jsem se musel naučit lekci železa, protože jsem si myslel, že dieta s vysokým obsahem špenátu a červeného masa by stačila. ani náhodou. Nízké množství železa není vtip a strava nestačí k tomu, aby se na mě nedostal. Tady je to, co potřebujete vědět, aby vám na vás neplížilo.
Železo, nezbytná součást hemoglobinu, pomáhá vašim krevním buňkám dodávat kyslík do vašich svalů, mozku a všech ostatních orgánů. Dává tedy smysl jen to, že nedostatek může všechno zpomalit a cítit se letargicky, slabě, chladně a mizerně.
Nezáleží na tom, kolik červeného masa jíte, pokud jsou vaše hladiny železa chronicky nízké, budete si je muset doplnit. Pokud jste běžec, zvedák, žena, která tvrdě cvičí, nebo žena, která má těžké období, pravděpodobně nemůžete překonat nedostatek železa. Jistě, můžete se cítit lépe s extra steakem sem nebo tam, ale je to jen proto, že steak je vynikající - ne proto, že vaše žehlička je optimální. Pokud je chronicky nízká, pak abyste se vzchopili a udrželi se na optimální úrovni, budete muset doplňovat tak důsledně, jak druggie střílí heroin.
Nízký obsah železa je u mužů méně častý, protože každý měsíc neztrácejí krev jako ženy. Ale muži, kteří jsou vytrvalostními sportovci, pravidelnými dárci krve nebo těmi, kteří mají vnitřní krvácení nebo jiné stavy, které způsobují ztrátu krve, jsou také ohroženi nedostatkem železa. Stejně tak mohou mít ženy po menopauze málo železa, pokud kopou do zadku v tělocvičně nebo vytrvalostně sportují.
I když nejste dostatečně nízko na to, abyste byli považováni za anemické, mírný nedostatek může způsobit nějaké haraburdí, o kterých si pravděpodobně ani neuvědomujete. Nízký obsah železa je spojen s:
A to je užší seznam. Když mi železo klesne nízko, při vstávání se mi objeví zaklínadla a závratě, což dělá zajímavé naložení činky nebo položení činek na zem po sadě chůze. Také jsem se potýkal s plísňovou infekcí, která trvala měsíc a ze života udělala peklo. Ukázalo se, že i ty byly spojeny s nízkým obsahem železa.
Chcete zjistit hladinu železa? Krevní test se nazývá CBC (kompletní krevní obraz) a sérový feritinový test. Podívejte se na své feritinové sérum (feritin je protein v krvi, který nese železo). Mělo by to být minimálně 30 ng / ml, ale v ideálním případě se pohybujte někde mezi 50-150 ng / ml. Tato čísla pocházejí přímo od Dr. George Juetersonke, progresivní D.Ó. Říká, že cokoli pod 30 je příliš nízké.
Kdy dáte benzín do auta? Když dojde a vy se rozbijete uprostřed dálnice? Nebo zkontrolujete měřidlo a přidáte benzín, když je nízký? Většina lékařů vám neřekne, že máte málo železa, dokud se vám nerozbije vaše „auto“. Prakticky musíte být chudokrevní, než vás zváží, jak vás vylepšit.
Proč čekat, až se tvůj život nasere, když můžeš vylepšit své železo, když je pouze neoptimální? Problém je, že většina praktických lékařů říká, že kdekoli od 15 do 150 feritinového séra je v pořádku. Takže pokud jste na úrovni, kterou považují za „adekvátní“ úroveň 15, a cítíte se malátní, slabí a vyčerpaní, může vám lékař diagnostikovat něco jiného nebo vám říct, že jste v pohodě ... protože hej, vaše feritinové sérum je dostatečné! Jediné, co musíte udělat, je vyčerpat železo o něco více, cítit se hůře a možná vám potom poradí, abyste to vzali.
Při hladině feritinu v séru 18 ng / ml mi bylo řečeno, že můj nedostatek železa je „středně závažný“ a musím co nejdříve doplnit. Takže můj lékař začal testovat a monitorovat mé hladiny v krvi, dokud neuvidí, že se pohybuji kolem 80 - pětkrát tolik, než si většina lékařů myslí, že je dostačující - protože chce, aby jeho pacienti optimálně kopali.
A získejte toto: většina lékařů říká, že zdravé rozmezí pro muže je mezi 50 - 150 ng / ml. Přesto je v pořádku, aby ženám bylo pouhých 15 let? Býk. Velikost těla a svalstvo nepředstavují tak velký nesoulad. Opravdu potřebujete tolik železa? Sakra ne. Navzdory tomu, co vám řekne mnoho praktických lékařů, muži i ženy potřebují hladiny feritinu v séru mezi 50–150. Lékaři se v tomto standardu liší, ale raději byste měli být ve vyšším rozsahu než kdekoli poblíž nedostatku.
Tyto potraviny obsahují nejvíce železa: maso, játra, drůbež, mořské plody, tmavá listová zelenina jako špenát, luštěniny a skutečná lidská krev, pokud jste upír nebo kanibal. Jejich kombinace s potravinami, které obsahují vitamin C, zvýší vstřebávání železa. A i když je železo v potravě skvělé, suplementace může být jediným způsobem, jak se dostat dostatečně vysoko a udržet ho tam, pokud jsou vaše menstruace těžké nebo hodně cvičíte. Jsem masožravá žena, ale pět jídel červeného masa týdně mě sotva udrží nad anémií. Suplementace je tedy nezbytná.
Hledejte doplňky, které obsahují cokoli z následujícího:
Pokud jsou vaše hladiny železa extrémně nízké, možná budete potřebovat seriózní doplněk, který obsahuje mnohem více, než je obvyklé denní doporučené množství. I při tomto vysokém množství může trvat několik týdnů, než se vaše železo zvýší na optimální hladinu. Jakmile se tam dostanete, pravděpodobně budete moci snížit částku, kterou užíváte na úroveň údržby. Proto je pro vás a vašeho lékaře důležité sledovat vaše laboratoře. Nadměrná hladina železa může také vést k velkým problémům.
Nešťastným vedlejším účinkem doplňování železa je zácpa. Naštěstí existují doplňky železa bez obstipace. Problém můžete také zlepšit pomocí nočního doplňku obsahujícího hořčík.
Jedna ze čtyř žen v USA užívá drogy související s náladou. Jsou čtvrtina všech amerických žen skutečně depresivní, úzkostná, bipolární atd.? To jsou bezpochyby skutečné biologické problémy, ale pokud jsou také důsledkem anémie nebo jiného podobného problému, pak oprava kořene napraví i její vysilující příznaky.
Takže pokud nevíte, že jste chudokrevní a chodíte k lékaři s pocity popsanými výše, existuje šance, že vám může být diagnostikována deprese, chronická únava nebo něco jiného. Co kdyby mi byl před lety předepsán Prozac, když jsem bezdůvodně plakal, cítil jsem se většinou apatický a snažil se normálně fungovat? Kromě anémie bych se musel vypořádat s vedlejšími účinky drogy.
Vaše hormony štítné žlázy hrají ve vašem metabolismu obrovskou roli. Takže hypotyreóza je špatná zpráva. Další špatnou zprávou je zhoršená produkce štítné žlázy a nízké hladiny železa jsou složitě spojeny.
Mnoho lékařů nesouhlasí s tím, co přijde dříve: Vede snížená produkce hormonů štítné žlázy k nízké hladině železa? Nebo je to naopak? No, ano ... a ano. Můj vlastní lékař řekl, že mnoho žen má nesprávnou diagnózu hypotyreózy, když je jejich hladina železa skutečně nízká. Existují však i další lékaři, kteří tvrdí, že nedostatek železa je důsledkem hypotyreózy. Oba jsou správné.
Je to pravda - zhoršená funkce štítné žlázy (a všechny věci, které s tím přicházejí, jako jsou zažívací potíže a problémy se střevem) vám mohou bránit vstřebávání živin, takže je téměř nemožné, aby člověk dokonce použil železo, které konzumuje a doplňuje. Naopak nedostatečná hladina železa může narušit funkci štítné žlázy.
Takže pokud se chystáte získat test CBC, bylo by moudré nechat si zkontrolovat také hormony štítné žlázy. A pokud můžete, najděte odborníka, který vám pomůže se v těchto věcech zorientovat. Pokud se vám nedostane úlevy, najděte jiného profesionála nebo proveďte více vlastního výzkumu těchto věcí.
Najděte lékaře, který z vás udělá proaktivního účastníka při řešení kořene problému, nebo si nechejte otestovat krev sami a podívejte se na vlastní oči, jaké jsou vaše počty. Buďte v obraze o svém zdraví, protože pokud je váš lékař za časem, utrpíte následky.
Díky nejlepším lékařům budete chytřejší o svém vlastním těle; to nejhorší vás udrží ve tmě nebo vám poradí špatně. Pamatujte, že pokud je to nutné, můžete si nechat vyšetřit krev bez lékařského dohledu. Zjistěte, jaký druh testů získat a jaká čísla hledat.
Zatím žádné komentáře