Páteř je segmentovaná struktura (přesněji 33 kostí, rozprostírající se od páteře po kokcygeální oblast, alias ocasní kost), oddělená disky, vláknitými tkáněmi, tekutinou a tisíci nervových buněk. Páteř hraje klíčovou roli při veškerém lidském pohybu, přičemž podpůrné pojivové a svalové tkáně stabilizují škodlivé smykové a rotační síly, které by mohly vést ke zranění disku a nervových buněk.
U většiny vzpěračů, silových vzpěračů a funkčních sportovců je minimalizace páteřní flexe, nadměrného roztažení a rotace (smykové síly) prvořadá, zejména při zatížení.
Fotografie zveřejněná dScott (@direct_drive) dne
Jefferson Curl byl viděn ve výcviku vzpěračů, silových vzpěračů a konkurenčních gymnastek (stejně jako obecná kondice a trénink), nicméně mnoho trenérů a lékařů má kontrastní perspektivy (a výzkum), které dělají případy pro a proti implementaci tohoto zadního prodloužení a potenciální posílení pohybu.
V tomto článku objasníme případy proti a proti použití Jeffersonova zvlnění a pokud by je měl sportovec provádět.
Jefferson Curl je posilovací a prodlužovací pohyb zadního řetězce, konkrétněji páteře a podpůrných tkání a svalů, stejně jako hamstringů. Na rozdíl od dobrého rána, rumunských mrtvých tahů a dalších pohybů zadního řetězce, Jefferson Curl specificky posiluje segmentovanou páteřní flexi v celém rozsahu pohybu, spíše než pohyb s neutrálním zadem.
Video zveřejněné BodytreeGST - GB Singapur (@bodytreegst) dne
Dr. Stuart McGill, profesor biomechaniky páteře na univerzitě ve Waterloo a přední výzkumný pracovník v oblasti biomechaniky páteře dokumentoval, že většina poranění páteře se vyskytuje buď v polohách flexe nebo rotace, zejména při zatížení. Jeho výzkum naznačuje, že pro většinu jednotlivců (s výjimkou některých elitních sportovců, kteří možná budou muset vsadit integritu páteře pro funkci založenou na sportu) nemusí být nadměrný trénink a prodlužování nebo flexe páteře tou nejlepší volbou pro celkové zdraví a sportovní výkon.
Pojďme se tedy podívat na některé konkrétní sporty, ve kterých může nebo může být Jefferson Curls doporučen.
Jefferson Curl, který je často vidět v tréninkových programech pro gymnastiku a akrobacii, se používá k prodloužení a posílení páteře, zejména při flexi páteře. Na základě inherentních požadavků tohoto sportu trénují trenéři a sportovci, jako je Christopher Sommers z Gymnastics Bodies, již léta cvičí gymnastky. V reakci na to Dr. McGill uvedl, že i když je to v rozporu s jeho nálezy týkajícími se zdraví a integrity páteře, inherentní poptávka po tomto sportu může Jeffersona Curla ospravedlnit s vědomím, že trenéři a sportovci mohou ohrožovat zdraví páteře a integritu tkání, což může mít dlouhodobé důsledky.
Fotografie, kterou poslal Luke O'Geil (@logeil) dne
Pro sportovce založené na gymnastice je však pro elitní úrovně nezbytná hamstring a flexibilita páteře, díky čemuž je toto cvičení potenciálně efektivní při zvyšování flexibility a koncového rozsahu pohybu.
I když je toto hnutí vidět v některých programech pro vzpírání a vzpírání, může představovat určitá potenciální rizika a některé výhody. V podcastu Dr. McGill (rychle vpřed na 51:41 minuty) konkrétně oslovil Jeffersona Curlse a rizika, která mohou představovat sportovcům (kromě gymnastek), a dospěl k závěru, že rizika převažují nad přínosy. V zájmu prevence úrazů dr. Výzkum společnosti McGill naznačil, že sportovci jsou nejvíce náchylní ke zranění ve flexi a rotaci, provedení zatěžovaného pohybu, který posiluje prodloužení a zvýšení koncové oblasti ohybu páteře, které by mohly být dlouhodobě škodlivé. Navíc, i když se mnoho sportovců „cítí“ dobře po počátečním protažení a akutní reakci na strečový reflex v pohybu, poškození pojivových tkání páteře může způsobit potenciálně škodlivé zdraví páteře v dalším.
Naopak, v mnoha sportech, jako jsou silné a kontaktní sporty, se sportovci pohybují a zvedají s ohnutou páteří, takže použití tohoto cvičení je pravděpodobně specifické pro sport. Mnoho trenérů a sportovců má pocit, že správnou mobilitu a sílu je třeba ilustrovat CELÝM rozsahem pohybů (diktovaných konkrétními potřebami sportovce, například gymnasta versus silák).
Díky individuálním potřebám a úvahám z toho může být životaschopná flexibilita a prodloužení cvičení.
Podobně jako siloví a siloví sportovci dr. McGill zpochybňuje celkovou výhodu posílení spinální flexe u většiny jedinců. Obecně lze říci, že mnoho lidí je v každodenním životě vystaveno nadměrné flexi páteře (sedění před počítačem, mobilní telefony, řízení automobilů, špatné držení těla atd.), Což z Jeffersona Curla dělá nadbytečné a potenciálně určující cvičení. Trenéři a sportovci by se spíše měli soustředit na kyčle a hrudní pohyblivost, spíše než na posilování dysfunkcí páteře.
V případě, že se trenéři a sportovci rozhodnou pokračovat v tréninku Jeffersona Curla, doporučuje se opatrnost. Dále je třeba vzít v úvahu následující pokyny:
V případě, že trenéři a sportovci budou mít zájem implementovat tento Jefferson Curl v rámci formálního tréninkového programu, je pro minimalizaci rizika zranění zásadní správná technika, minimální zatížení a kontrola. Níže je instruktážní video o tom, jak správně provést Jefferson Curl. Je důležité si uvědomit, že trenéři a sportovci by se měli před provedením seznámit s výše uvedenými pokyny, pokud se rozhodnou, že toto cvičení je ospravedlnitelné pro jejich konečné cíle.
Jefferson Curl je kontroverzní cvičení pro většinu sportovců. Výzkumy a příklady z reálného světa umožňují jejich použití v mobilitních a posilovacích programech. Při určování cílů zvedače by trenéři a sportovci měli věnovat čas zvážení možných rizik a hledání alternativních cvičení k minimalizaci rizik, pokud se tak rozhodnou.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @logeil na Instagramu
Zatím žádné komentáře