Hot-Rox® transformační plán

Letní čas. Tehdy je život snadný.

Jízda na kole. Také snadné, pokud jste to udělali dříve.

Nadšení ze změny těla k lepšímu. To je rozhodně snadné.

Ale hubnutí? To není snadné, navzdory tomu, co slibuje většina dietních plánů na seznamu bestsellerů. Existují však způsoby, jak ztrátu tuku usnadnit, způsoby, které nevyžadují radikální změnu životního stylu nebo vyloučení celých skupin potravin na základě jejich barvy nebo něčeho stejně absurdního.

Nedělejte si s tím chybu, Biotest's Hot-Rox® Extreme je fenomenální produkt pro spalování tuků, který má většinu velkých farmaceutických společností naříkat a skřípat zuby, protože na to nejdříve nemyslely, ale funguje to nejlépe v kombinaci logický, rozumný a efektivní plán životního stylu, který je, dovolíme si říci, snadno proveditelný. A právě to jsme zde vytvořili.

Většina zde prozrazených technik se naučila pozorováním, výzkumem a experimentováním. Většinu z těchto návrhů nenajdete ve výše zmíněných hloupých dietních knihách. Hádáme, že je to proto, že pravděpodobný název „Rozumný plán logické ztráty tuku“ není tak pohotový a nemusí prodávat mnoho kopií.

To je škoda, protože tento plán funguje a při použití ve spojení s nejefektivnějším doplňkem na hubnutí, jaký byl kdy vyvinut, funguje skvěle. A co víc, tento plán lze přijmout po zbytek vašeho života. Není to něco, co používáte ke ztrátě 20 liber tuku ve čtyřech ubohých týdnech trápení, jen abyste okamžitě získali zpět 30. Je to něco, co funguje dnes, zítra a vždy.

Plán se skládá z 10 základních principů neboli přikázání, pokud chcete. Je zřejmé, že základní principy nebudou řešit každou situaci a pro ty otázky, které by mohly zůstat nezodpovězeny, jsme na konci této brožury poskytli sekci „Často kladené otázky“.

The Big Hot Ten

1. Nikdy nejezděte příliš dlouho bez jídla - ne více než 3-4 hodiny bdění. Hladovění není způsob, jak zhubnout. Mají termín pro lidi, kteří praktikují úplnou potravinovou deprivaci: tlustí lidé. Jíst po příliš dlouhém půstu (i 5-6 hodin) může způsobit obrovský nárůst inzulínu, což vede k ukládání tuku místo jeho odbourávání.
2. Neomezujte příliš přísně kalorie. Pokud se spoléháte na dohady (na rozdíl od osvědčené tradice počítání kalorií), zkuste zaměřit na zhruba 2/3 svého normálního kalorického příjmu před dietou.
3. Snažte se nejíst věci, které vycházejí z krabice, s výjimkou potravin, jako jsou ovesné vločky. Prakticky cokoli, co je v krabičce, obsahuje vysoce zpracovaná zrna a tělo absorbuje vysoce zpracovaná zrna extrémně rychle, což opět vede k nárůstu inzulínu.
4. Jezte „zdravé“ tuky. Navzdory tomu, co vám laická média mlátí do hlavy posledních deset let, jsou určité tuky pro vás opravdu dobré. Mezi příklady patří tuky nacházející se v rybách, avokádo a ořechy (s výjimkou arašídů) spolu se specifickými oleji, jako je lněný olej a olivový olej. Nebojte se jíst tyto druhy tuků. Pomohou vašemu tělu příliš mnoho způsobů, jak to zde zmínit, kromě toho, že vaše tělo zvládne mnohem lépe inzulín.
5. Pokuste se zvýšit příjem bílkovin a snížit příjem sacharidů. I když by to mohlo způsobit, že se dietetici s pastovitou tváří dále zblednou, zkuste zhruba jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. A pokud jde o sacharidy, zkuste to samé - zhruba jeden gram na kilogram tělesné hmotnosti.
6. Kombinujte potraviny. Nejezte pouze jídla obsahující bílkoviny nebo jídla obsahující pouze sacharidy. Místo toho si dejte bílkovinová / sacharidová jídla nebo bílkovinová / tuková jídla. Kombinace bílkovin se sacharidy nebo bílkovin s tuky (zdravé tuky) opět pomáhá kontrolovat hladinu inzulínu. Ať děláte cokoli, nejezte sacharidové / tučné pokrmy (jako vdolky, pečivo atd.).).
7. Snažte se jíst bílkovinová / sacharidová jídla během první poloviny dne, pokud je to možné, a bílkovinová / tuková jídla během druhé poloviny dne. Souvisí to s ... uhodli jste, řízení inzulínu.
8. Rozhodněte se o svých porcích před jídlem. Stanovte si, co chcete jíst, a držte se tohoto rozhodnutí. Nesedejte si před rohem hojnosti nebo u bufetu v čínské restauraci typu „vše, co můžete jíst“. Žádné jídlo by nemělo představovat více než 30 až 35 procent vašeho denního úhrnu.
9. Aerobní cvičení samozřejmě velmi dobře doplňuje spalování tuků. Byli bychom však rádi, kdybyste cvičili vysokoenergetický aerobik. Strávte 12 až 15 tvrdých minut na rotopedu; běhat sprinty na místní střední škole; nebo švihadlo v několika 60sekundových intervalech. To má tendenci fungovat mnohem lépe než pomalé hodinové aerobní sezení. Řekněme to takto: pokud si během toho můžete přečíst článek, nepracujete dostatečně tvrdě.
10. Nezapomeňte také začlenit vzpírání do svého životního stylu. Budování svalů pomocí vzpírání vytváří více svalů a sval je metabolicky aktivnější než jiné tkáně těla. To znamená, že spálíte více kalorií, když tam sedíte, než byste jinak.

Často kladené otázky

Otázka: Kolik kalorií bych měl každý den sníst?

Odpověď: Zjistěte své minimální kalorie za den vynásobením své tělesné hmotnosti číslem 12. Například pokud vážíte 200 liber, vynásobením své tělesné hmotnosti číslem 12 získáte 2400 kalorií denně. Ujistěte se, že nespotřebujete méně. Tento kalorický příjem vám zajistí nejrychlejší odbourávání tuků bez ztráty měřitelného množství štíhlé hmoty nebo svalů.

Otázka: Pokud bych měl rozdělit příjem potravy na procenta, jaká procenta by měla pocházet z bílkovin, sacharidů a tuků?

Odpověď: Doporučujeme přijímat zhruba 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, zhruba 1 gram sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti a o něco méně než půl gramu zdravých tuků na kilogram tělesné hmotnosti. Tímto způsobem získáte zhruba stejné procento (33%) kalorií z každé makroživiny.

Otázka: Potřebuji rychle ztratit trochu tuku. Existuje nějaký způsob, jak mohu „nastartovat“ plán, alespoň na začátku?

Odpověď: Absolutně. Snižte gramy sacharidů na přibližně 1/2 gramu na kilogram tělesné hmotnosti a doplňte rozdíl pomocí bílkovin navíc. To určitě povede ke zrychlenému odbourávání tuků, ale mějte na paměti, že váš sportovní výkon může být ohrožen méně gramů sacharidů.

Otázka: Doporučujete jíst bílkovinná jídla se sacharidovými potravinami. Co když budu jíst maso, které je tučné, jako losos?

Odpověď: Pokud jíte mastné bílkoviny, jako je červené maso, vejce, sýr nebo mastné ryby, vyhýbejte se konzumaci sacharidů (listová zelenina s nízkým obsahem sacharidů je však docela přijatelná). Na druhé straně, pokud přijímáte zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuku, jako jsou kuřecí prsa bez kůže, ryby s nízkým obsahem tuku nebo proteinové koktejly, mohou a měly by být konzumovány se sacharidy.

Otázka: Je někdy doba, kdy mohu kombinovat bílkoviny, tuky a sacharidy?

Odpověď: Pouze když je vaše jídlo malé, můžete se pohodlně najíst všechny tři makroživiny společně. Jinými slovy, pokud je celkový objem přijímaného jídla přibližně o velikosti balíčku karet, jste „v bezpečí“.“

Otázka: Ve svých doporučeních „Big Hot Ten“ několikrát zmiňujete vzplanutí inzulínu. Proč je důležité kontrolovat inzulin?

Odpověď: Důvod, proč je inzulín tak důležitý, je ten, že je tak univerzální. Je to hormon, který musí být manipulován, bez ohledu na osobu. Ať už těžko nabíráte svaly nebo ztrácíte tuk, inzulín může být velmi silným přítelem nebo nepřítelem.

„Rezistence na inzulín“, stav často způsobený konzumací velkého množství sacharidů (nesprávných druhů a ve špatných dobách), může způsobit obrovské množství tuku. Pro někoho, kdo se snaží zhubnout tělesný tuk, může být velmi důležitá svalová tkáň, která je velmi citlivá na účinky inzulínu. Jinak může být ztráta tuku nesmírně obtížná. Inzulín může nejen ovlivnit „zlatý pár“ - přírůstek svalové hmoty a ztrátu tuku - ale může ovlivnit také další hormony. Může ovlivnit téměř každý hormon, včetně testosteronu.

Proto je plán extrémní transformace Hot-Rox® navržen tak, aby inzulin pracoval pro vás, nikoli proti vám.

Otázka: Jsem žena. Platí tato doporučení pro mě?

Odpověď: Ano. Ženám se však může dařit lépe, když jejich tělesnou hmotnost vynásobí 11 místo 12.

Otázka: Na plánu Hot-Rox® Extreme jsem již ztratil značné množství tuku. Mám provést nějaké úpravy?

Odpověď: Ti, kteří již v programu ztratili značné množství tuku, by měli snížit své hodnoty kalorií a gramů, aby odrážely jejich novou, nižší tělesnou hmotnost.

Otázka: Měl bych před zahájením plánu Hot-Rox® Extreme konzultovat lékaře?

Odpověď: Ano. Před zahájením jakéhokoli programu odbourávání tuků je vždy dobré poradit se s lékařem.

Otázka: Mohu používat Hot-Rox® Extreme, když držím Atkinovu dietu?

Odpověď: Absolutně. Hot-Rox® Extreme výrazně urychlí odbourávání tuků u lidí, kteří používají Atkinovu dietu.

Otázka: Musím si dělat starosti s nedostatkem mikroživin, když používám plán Hot-Rox® Extreme?

Odpověď: Bohužel omezená kalorická strava má tendenci způsobovat nedostatek mikroživin, pokud není věnována zvláštní pozornost.

U některých minerálů a elektrolytů je obzvláště pravděpodobné, že budou mít nedostatek. Důrazně doporučuji určit příjem každého z nich a porovnat je s těmito hodnotami:

• Draslík: 3.5 gramů na sto liber tělesné hmotnosti. Morton „Lite Salt“ poskytuje 0.7 g draslíku na půl čajové lžičky spolu s 0.6 g sodíku.
• Vápník: 1000 mg nebo 100% RDA na sto liber tělesné hmotnosti.
• Hořčík: 500 mg nebo 125% RDA na sto liber tělesné hmotnosti.
• Fosfor: 1 000 mg nebo 100% RDA na sto liber tělesné hmotnosti. Mnoho proteinových prášků, včetně Biotest's Grow! obsahují fosfor v dostatečném množství, ale některé ne. Získání sacharidů z obilí místo cukrů nebo rafinovaných škrobů také pomáhá zajistit tuto živinu.
• Zinek: 15 mg nebo 100% RDA na 100 lb tělesné hmotnosti. Zdvojnásobte tato čísla, pokud je zdrojem oxid zinečnatý. K dispozici jsou různé doplňky zinku, včetně Biotest ZMA, a je často součástí proteinových tyčinek. Nízký obsah zinku mimochodem vede k nízkému testosteronu.

Náprava deficitu těchto živin jednoznačně zlepšuje výkon a pocit pohody a může také zlepšit metabolismus a retenci svalové hmoty. Zkontrolujte příjem každé z těchto mikroživin - stojí to za váš čas.

Otázka: Jaké další doplňky bych měl užívat, když používám plán Hot-Rox® Extreme?

Odpověď: Některé další doplňky, zejména DHA / EPA („zdravé tuky“), Carbolin 19® a Biotest Mag-10®, mohou mít při dietě zvláštní hodnotu. Při použití Hot-Rox® Extreme nejsou nutné, ale mohou výsledky ještě zlepšit.

Nedoporučujeme skládat s efedrinem, synefrinem, yohimbinem, forskolinem, 7-keto DHEA nebo vlastně s jakýmkoli jiným „spalovačem tuků“."Je to zbytečné."! Hot-Rox® Extreme již pokrývá všechny základny. Přidáním dalších sloučenin můžete snížit celkový účinek a co je ještě důležitější, stimulanty se nepříznivě kombinují s Hot-Rox® Extreme.

Otázka: Cítím z užívání Hot-Rox® Extreme něco, jako je ten nervózní pocit, který mám z produktů s efedrinem?

Odpověď: Ne, Hot-Rox® Extreme neobsahuje efedrin ani jiné stimulanty než kofein, který se jednoduše používá k zesílení účinků jedné z dalších složek. Po užití by vám však mohlo být teplo.

Otázka: Jak dlouho mohu Hot-Rox® Extreme používat?

Odpověď: Hot-Rox® Extreme je bezpečné používat po neomezenou dobu. Rychlá ztráta tuku je však pravděpodobně nejlépe omezena na osm týdnů najednou nebo na cykly dvoutýdenní intenzivní diety oddělené jedním týdnem při normálních kaloriích.

„Pomalý, ale rovnoměrný“ úbytek tuku, kterým mám na mysli sazby až asi jednu libru týdně, může na druhé straně pokračovat tak dlouho, jak je to vhodné. To může být nejlepší přístup pro mnoho lidí.

Většinu doporučení „The Big 10“ lze dále dodržovat po celý život, abyste zajistili, že budete vždy fit, upravené, svalnaté a zdravé!

Zapomněli jsme odpovědět na jakékoli otázky? Pokud ano, neváhejte zavolat do Biotest na 800-530-1940 nebo jít na Hot-Rox® Extreme pro další informace.

Na závěr zopakujme, že tento plán životního stylu představuje práci některých z nejnadanějších myslitelů ve světě hubnutí. Jak se rozhodnete plán realizovat, je jen na vás. Pouhé přijetí několika zásad vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti postavy. Využití všech z nich - ve spojení s báječným produktem, jako je Hot-Rox® Extreme - vás však přenese nad rámec vašich fyzických cílů, možná na místo, které jste nikdy nepovažovali za možné!