Když vstoupil do tělocvičny v severním Hollywoodu, evropskému kulturistovi o délce šesti stop, který se brzy stal jedním z největších sportovců tohoto sportu, řekli, že vypadá jako „tlustý f ***. Cue zalapal po dechu: právě to řekl mladý Vince Gironda Arnold Schwarenger že potřeboval zhubnout.
O dva týdny později Arnold vešel zpět do Vincova tělocvičny a ztratil pana 1968. Vesmír Frank Zane. Když kráčel k Vincovu stolu, připustil, že Gironda udělala to, co jen málokdo jiný: řekni mu pravdu.(1)
Gironda, později známý jako „Železný Guru“, vybudoval svou kariéru na pravdě. Jeho tréninky se nazývaly „poctivé“, jeho rada byla vždy přímá a jeho víra neotřesitelná. Vince, bez ohledu na to, co si o něm lidé myslí, byl definován inovacemi a výsledky. V době, kdy se kulturistika pohybovala směrem k dnešnímu masovému monstrum, Vince propagoval ketogenní stravu, štíhlost a obrovské množství doplňků. Vytvořil několik mistrů v kulturistice, včetně prvního Mr. Olympia, Larry Scott. Dále pomohl vytvořit cvičení, jako je kazatelské zvlnění, které používá nespočet zvedáků.
Navzdory svému významu a vlivu ve hře o železo je Girondovo jméno často známé pouze mezi vzpěračskými bundami. Dnešní článek se snaží rehabilitovat reputaci Iron Guru a při tom diskutovat o jeho životě, výsledcích a inovacích. Na konci článku budete vědět, kdo byl Gironda, proč byste měli vědět, o koho jde, a možná si během toho osvojíte některé nové techniky.
Gironda, která se narodila v roce 1917 v Bronxu, nebyla tradiční. Jeho otec, kaskadér, přestěhoval svou rodinu do LA ve 20. letech 20. století když mu byla nabídnuta role v hollywoodské klasice z roku 1925 Ben Hur. Ačkoli mnoho raných kaskadérů ve 20. letech 20. století bylo také vášnivými fyzickými kulturisty, nezdá se, že by se Girondův otec rozhodl ve skutečném způsobu zvedání.(2) Vyrůstat, Vince se zpočátku zajímal o tanec, než ho otcovo odrazení posunulo zpět k tradičním sportům.
Na střední škole se Vince začal věnovat atletice a prostředí regionální rekordy v překážkách, štafetách, cross country a skokech o tyči. O několik let později, ve snaze vybudovat své tělo ve snaze připojit se ke svému otci v kaskadérství, se Vince připojil k místní posilovně YMCA.(3) Ve věku 23 let Gironda viděla obrázek Johna Grimka, kterého mnozí nazývali největším kulturistou v polovině století.(4) Grimek, který vyniká jak ve vzpírání, tak v kulturistice, povzbudil generaci mužů k budování těla.
Inspirován, Gironda nesl svůj 148lb rám den co den do Burbank YMCA po dobu osmi měsíců. Gironda, důkladně závislá, se přestěhovala do tělocvičny Harveyho a Dale Eastona v západním Hollywoodu. Viděný Randy Roachem jako jedna z původních LA 'dungeon gym', posilovna Easton byla známá pro pracovní morálku svých členů.(5) Pod vedením majitele Vinceovy zisky pokračovaly. Když se Vince seznámil s personálem, nakonec mu byla nabídnuta osobní tréninková role.
Jako osobní trenér dostal Vince příležitost experimentovat s jeho mnoha tréninkovými filozofiemi na ochotné veřejnosti. Když vyšlo najevo, že Vinceovy myšlenky jsou o něčem, rozhodl se otevřít vlastní tělocvičnu. V roce 1948 založil Vince vlastní tělocvičnu v severním Hollywoodu na adrese 11262 Ventura Boulevard.(6) Od té doby až do svého uzavření v 90. letech byla ve Vincově tělocvičně domov kulturistů, hollywoodských hvězd, sportovců a běžných občanů.
Stále konkurenční kulturista - v roce 1951 se umístil na druhém místě. America Contest - Gironda začala přijímat klienty jeden na jednoho.(7) Jedním z takových jedinců byl Larry Scott, první výrobce nástaveb, který vyhrál pan. Olympia soutěž v roce 1965. Když se Scott setkal s Girondou v padesátých letech, vážil něco přes 150 liber. Když s ním Vince skončil, měl Scott jednu z největších postav svého věku.(8) Byl to druh transformací, na kterých si Gironda vybudoval svou reputaci.
https: // www.instagram.com / p / BCc1KITzRWf /
Při pohledu na jeho klienty je těžké nesouhlasit s Vincovými tvrzeními o genialitě. Po Scottovi, Vince trénoval řadu známých kulturistů ze 70. a 80. let, včetně Frank Zane, Don Howorth, Lou Ferrigno a samozřejmě, Arnold Schwarzenegger.(9) A co víc, Girondu přijali hollywoodští manažeři, kteří chtěli zajistit, aby se jejich přední muži a ženy opírali o film. Vinceův seznam herců a zpěváků byl skutečný, kdo je kdo ze slavných lidí. Od padesátých let do uzavření své tělocvičny na počátku 90. let Vince dohlížel mimo jiné na transformace Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (z Cheech & Chong) a Erik Estrada.(10) Jeho sláva se rozšířila kolem arény kulturistiky a do širšího světa. Z tohoto důvodu Vince psal pro populární časopisy o kulturistice a zábavě ze 70. let. S jeho radou počítali všichni, od Joe Weidera a Arthura Jonese po „Dirty Harryho“.
Vince přišel v době, kdy kulturistika a železná hra procházely velkými změnami. Podle Johna Faire bylo v letech 1950 až 1980 svědkem revoluce v kulturistice.(11) Nové soutěže, jako je pan. Olympia, přicházeli do stáda. Soutěžící vypadali každý rok štíhlejší a větší a kulturistika se díky filmům jako Pumping Iron pomalu stávala přijatelnější. Vince jel na vrcholku tohoto způsobu výroby diet pro šampiony kulturistů, herce a průměrnou veřejnost. Pro každou demografickou skupinu získal Vince výsledky.
Zatím jsem se zmiňoval o Vinceově genialitě, ale musím to ještě podrobně vysvětlit. Zatímco Iron Guruovi bude trvat určitou dobu, než bude mít plnou spravedlnost, zaměříme se na některé z tréninkových a stravovacích inovací, které lze vysledovat až k Vincovi a jeho tělocvičně.
Pro mnoho z nás je to známá scéna. Lifter vstoupí do tělocvičny v tílku, načte EZ bar a pokračuje v zběsile opakování kazatelského zvlnění pomocí rozsahu pohybu neviditelného pouhým okem. Můžeme poděkovat Vincovi za kazatele Curl. (Dosud jsem nenašel tu pravou osobu, která by mohla být vinná z chatrných opakování.) Cvičením tehdy začínajícího kulturisty Larryho Scotta dospěli oba muži k závěru, že Scott potřebuje více izolovat své bicepsy, aby zapůsobil na rozhodčí.(12)
Historie je smutně nejasná, pokud jde o to, zda Scott nebo Vince nejprve vymysleli Preacher Bench, který je nyní běžný.(13) Je pravděpodobné, že Vince byl hnací silou jeho vytvoření a Scott byl zodpovědný za její popularizaci. Důkazem toho je fakt, že zatímco kazatelskou lavici mnozí v průběhu 70. let minulého století nazývali Larryho lavicí, současníci se vždy Vinca zeptali, jak nejlépe cvičit.(14) Pro zúčastněné strany definoval Gironda dokonalé opakování kazatele zvlnění, které se provádí s hrudníkem zakrytým lavicí, paže těsně vedle sebe a lokty směřují ven.(15)
Takže Vince pomohl průměrnému tělocvičně brácho vybudovat jejich bicepsy. Co jiného? Byl také zodpovědný za četné výtvory a zvraty, které bohužel zmizely z nástrojů široké veřejnosti. Pro každého, kdo má zájem, vyhledejte na Googlu výrazy jako „body drag curl“, „řádky motocyklů“, „podbřišek hrudní kosti“ a „Gironda Dips“. Sakra, dokonce i Sissy Squats - které se stanou sadistickými po sadě zadních dřepů - lze vysledovat až k Girondě.(16)
Symbolem Vinceovy zvědavosti a inovace byl gilotinový tisk.(17) Gironda, která měla zájem izolovat hrudník, začala experimentovat s různými úhly a úchopy na bench pressu. V obavě, že bench press je neefektivní prostředek k budování hrudníku (myslel si, že je to spíše cvičení na rameno než na pec), se pustil do práce. Po několika týdnech pokusů a omylů, uvědomil si, že přivedením tyče ke krku na ploché lavici dokáže izolovat horní část hrudníku mnohem větší než na lavičce se sklonem.
Gilotinový tisk, který se jmenuje ze zřejmých důvodů, není něco, co bych doporučil široké veřejnosti, zejména těm, kteří mají problémy s rameny. Pro kulturisty nebo pro ty, kteří mají potřebnou flexibilitu a smysl pro nepřetížení pohybu, je lis skrytým tréninkovým klenotem. V roce 2010, Bret Contreas zjistil, že gilotinový lis byl lepší než bench press a sklonový bench press pro aktivaci prsních svalů.(18) I když toto hnutí zvýšilo šanci na zranění, signalizovalo to skutečnost, že dříve, než se sportovní věda přestěhovala do zvedací komunity, Gironda dokázala vymyslet chytré a účinné způsoby izolace svalových skupin. Jeho kontroverzní vzdání se tlaku na lavičce vyústilo v jedno z nejúčinnějších cviků na hrudník v arzenálu zvedáku.
Vince byl také připočítán Christian Thibaudeau s pozdější popularitou German Volume Training, styl tréninku lidé buď milují, nebo nenávidí.(19) V rámci GVT trénujete 10 sad po 10 opakováních na vybraný počet cviků. Je známo, že velký objem v kombinaci s vydatnou chutí zvyšuje svalovou hmotu mnoha trenérů. Tam, kde GVT přišel do zvedací komunity na počátku 90. let díky Charlesi Poliquinovi, propagoval Gironda své cvičení 8 x 8 (8 sad x 8 opakování) několik desítek let před.(20) Gironda se nazývá „poctivé cvičení“, 8 x 8 sezení je definováno krátkými a intenzivními tréninkovými obdobími. Během své kariéry Vince pravidelně propagoval schémata 6 x 6 (6 sad x 6 opakování) nebo 8 x 8. U 8 x 8 sezení Gironda zdůrazňoval dobrou techniku, dobré tempo a velkou váhu.
Kontroverzně Gironda také omezil použití zadního dřepu pro své účastníky. Ačkoli pozdější příběhy by tvrdily, že Gironda nesouhlasil s dřepem obecně, Gironda kritika byla omezena pouze na zadní dřep. Vince se primárně zajímal o symetrii a ochranu, a proto věřil, že zadní dřep je neefektivní quad pohyb. Domníval se, že to až příliš přitahovalo boky a gluteální svaly, než aby to bylo možné považovat za pohyb čtyřkolky. Pravidelně si stěžoval na velké zadky budované přílišným dřepem, což ho pravidelně dostávalo do konfliktu s velkým Tomem Platzem, jehož láska k dřepu vzad je téměř mýtická. Pro zájemce o Girondův vlastní jedinečný styl tréninku nohou je skvělým úvodem kniha Alana Palmieriho na toto téma. Ukázkový trénink nohou, který Palmieri dává, založený na Vincových popisech, je následující
Jednoduchý? Ano. Snadný? Vzhledem k tomu, že doba odpočinku byla 15 až 30 sekund, mohu bezpečně říct ne. Stejně jako v jiných cvičeních zdůraznil Vince důležitost spojení mysli a těla a nutnost izolovat svaly. Takže když dělá kadeře nohou, doporučil by se někdy tak trochu naklonit, aby více narazil na hamstringy. Přidal by váhu dřepům a pomalým tempům, aby čtyřkolky ještě více izoloval. Sakra, dokonce měl velmi specifické pohledy na umístění prstů během zvedání lýtka. Nic s Vincem nebylo bez jeho pokynů.
Vince tvrdil, že kulturistika byla 85% výživy. Spolu s Rheo H. Blair, byl jedním z prvních trenérů, kteří propagovali dietu pro extrémní spalování tuků v kulturistice. Ještě důležitější je, že Gironda propagovala dietu s nízkým obsahem sacharidů pro hubnutí. Byl vlastně prvním guru s nízkým obsahem karbohydrátů a vysokým obsahem tuku v kulturistickém okruhu. Girondaova nízkosacharidová dieta, jeho „dieta s maximálním rozlišením“, byla používána bezpočtem kulturistů zlatého věku k získání štíhlé fáze. Gironda doporučila použití těchto diet pouze na velmi krátkou dobu. Jak bylo zmíněno v naší historii keto diety, pamatujeme si to Vincova maximální definice stravy byla maso a vejce k snídani, obědu a večeři a třetí až pátý den tohoto režimu bylo povoleno jedno malé sacharidové jídlo k obnovení svalového glykogenu. Zatímco některé verze stravy umožňovaly malý salát k večeři, Girondova „maximální definice“ byla z nějakého důvodu přezdívána „steak a vejce“!
Vince, jak bylo zřejmé z jeho maximální definice stravy, se nebál zpochybňovat širší výživové trendy. Na vrcholu jeho popularity a vlivu byla ve Spojených státech obecná stravovací shoda v tom, že tuk v potravě je pro zdraví problematický. Vzhledem k tomu, že Vince jako součást své stravy pravidelně používal smetanu, vejce, mléko, červené maso a máslo, je asi nepřekvapivé, že často nesouhlasil s výživovými schopnostmi, které mají. Na otázku ohledně jeho spolehlivé podpory tuku ve stravě Vince odpověděl, že na výsledcích mu záleží nejvíce. Kdykoli lékař zpochybnil jeho metody, Vince je vyzval, aby se svlékli a ukázali, co vědí o kulturistice!(22) (Málokdo přijal pozvání.)
V ostatních částech tréninkového cyklu doporučoval Vince vegetariánskou stravu nebo směsnou stravu na bázi masa. Vince, silný zastánce živočišného tuku ve stravě, se také staral o vegetariánské kulturisty. Velký Bill Pearl se v šedesátých letech skvěle stal vegetariánem kvůli zdravotním potížím.(23) Kromě Pearl se během této doby jen málo kulturistů, tedy špičkových kulturistů, zabavilo vegetariánstvím nebo veganstvím. Vince se postaral nejen o vegetariány, ale jeho lakto-ovo vegetariánská strava byla doporučena jak pro zvedáky, kteří měli plató ve své objemové stravě, tak i pro ty, kteří trpí občasnými žaludečními potížemi. Dieta, podrobně popsaná níže, ukázala jak Vinceovo chytré oko pro zdraví, tak i jeho lásku k doplnění, aby pokryla případné mezery:
Vinceův speciální proteinový nápoj
Doplňky
Syrový míchaný zeleninový salát
Večeře
Základním kamenem Vinceových diet byla suplementace a Vince byl v tomto ohledu opět průkopníkem. Před šedesátými léty vzali vzpěrači doplňky, ale ne v množství, jaké se dnes jeví. V čele tohoto hnutí byl Gironda, který svým předavačům pravidelně předepisoval jaterní tablety, cholin, řasy a řadu vitamínů i proteinové prášky.(25) Pro Vince by doplňky stravy mohly a měly být používány jako součást stravy zvedáku.
Díky tomu, že byl Vince dvojnásobně jedinečný, je to, že ačkoliv podporoval doplňky, neběžel na vlastní lince doplňků. Tehdy měl pocit, že mu záleží spíše na výsledcích než na ziskové marži. Mnoho doplňků, které doporučil, již mezi zvedáky není populární, ale jeho propagace jater, pivovarských kvasnic a řady dalších pilulek připravila cestu pro dnešní svět BCAA, kreatinu a před tréninkem. Navíc skutečnost, že Vince vyškolil řadu klientů mimo kulturistiku, dále znamenal, že pomohl alespoň trochu normalizovat postup u široké veřejnosti.
Vince, jak naznačuje úvodní anekdota s Arnoldem, může být obtížné s ním vyjít. Řekl pravdu a nebál se šlapat někomu na prsty, bez ohledu na to, jak důležité mohly být. Záleželo mu na výsledcích a právě tato snaha povzbudila Vince k vyzkoušení nových diet a nových cvičení. Ne všechno bylo úspěšné, ale na tom téměř nezáleželo. Co fungovalo, fungovalo a stalo se pro mnoho cvičících populací. „Iron Guru“ si právem získal reputaci jednoho z největších trenérů tohoto sportu.
Vinceův vliv si dnes pamatují ti, kteří pod ním trénovali, a hrst zvedacích bund. Pro moderní trenéry slouží Vincovo koučování jako inspirace pro experimentování s vaším tréninkem a stravou, pro zjištění, co nejlépe funguje pro vaše vlastní tělo, a především pro intenzivní trénink.
Vince si to poznamenal a napsal to jednou
O tom není pochyb, jsem nenáviděn a jsem milován. Proč? Protože jsem dogmatický. Mám v sobě ten neodpustitelný pocit, že když přijde na kulturistiku, vím, o čem mluvím. Pokud to prohrábá peří, tak bude. Nemohu dělat kompromisy, abych zachránil city, ani roztáhnout pravdu, abych lichotil a potěšil. Jsem svůj vlastní člověk - egocentrický, kontroverzní a pyšný.(26)
Zatím žádné komentáře