Tvrdý trénink působí na vaše tělo obrovskou zátěž, a proto je očekávanou výplatou za všechny ty hodiny v tělocvičně štíhlejší a uhlazenější postava. Ale dostat se tam vyžaduje víc než jen pot. Vyžaduje také správné množství výživy, aby vaše tělo mohlo tuto tvrdou práci proměnit v trvalé výsledky. Přesto někdy potřebujete více pomoci, a právě tam přicházejí doplňky. Považujte to za svůj základ při hledání nejlepších ingrediencí, abyste mohli maximalizovat své výsledky.
Vysoce kvalitní proteinový prášek by měl být první, na co se při pokusu o zlepšení složení těla dostanete. Existuje spousta možností, ale mnoho z nich používá nižší formy bílkovin, které jsou nabité plnivy. Najděte si jeden s vysokým obsahem bílkovin v jedné porci a vyberte si z těchto typů.
Syrovátka je neprůhledná tekutina, která zbyla z mléka používaného k výrobě sýra. Jednou z nejlevnějších forem syrovátky je koncentrát, kterým je obvykle asi 80% čistý syrovátkový protein. Izolovat syrovátkový protein byl dále rafinován a je to asi 90% čistý protein. Další hlavní rozdíl mezi těmito dvěma: Koncentrát také obsahuje laktózu, která může u některých lidí vyvolat alergie. Izolát je také dražší, ale absorbuje se rychleji. Hydrolyzát byl dále rozložen, takže je ještě více vstřebatelný tělem, ale je velmi drahý a výhody jsou zanedbatelné.
Pokud jste slyšeli o „tvarohu a syrovátce“, je to kasein nebo jiný mléčný protein, který zbyl při výrobě sýra. Vaše tělo vstřebává kasein pomaleji, a proto ho sportovci rádi užívají hodinu nebo dvě před spaním, takže jejich svaly mají trvalý tok bílkovin.
Pro lidi s alergiemi na mléko nebo pro vegany si vyzkoušejte sójový protein vyrobený ze sójové mouky s koncentrací bílkovin až 97% a velmi malým obsahem tuku nebo sacharidů. Rostlinné bílkoviny, jako je konopí, hrášek a hnědá rýže (dostupné také jako směsi), mohou být také účinným způsobem, jak získat klíčové aminokyseliny, které protein poskytuje.
Vaše příručka typu „vše v jednom“ pro budování hvězdných svalů ve vaší kuchyni.
Přečtěte si článekDalší důležitou ingrediencí, kterou je třeba hledat, jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA). Ukázalo se, že tři aminokyseliny - leucin, isoleucin a valin - podporují syntézu svalových bílkovin, zvyšují svalovou hmotu, snižují únavu a posilují regeneraci. Většina kvalitních prášků obsahuje BCAA, ale můžete si také pořídit samostatný produkt, který přidáte do svého koktejlu.
Doplňky před tréninkem vám pomohou udržet motivaci a sílu i při těch nejnáročnějších trénincích. Fungují tak, že poskytují tělu přísady, které zvyšují průtok krve, soustředění a srdeční frekvenci. Prášky před tréninkem mohou také poskytnout účinné spalovače tuků, včetně kofeinu a dalších přísad.
Kreatin, který je přirozeně vytvářen tělem, je nezbytný pro buněčnou energii a fungování. Je to jeden z nejbezpečnějších a nejvíce prozkoumaných doplňků. Výzkum souhlasí s tím, že kreatin by měl být vaším pomocníkem pro zvýšení síly a štíhlé hmoty a zvýšení kardiovaskulární kapacity.
Tato běžná doplňková složka před tréninkem je neesenciální aminokyselina. Bylo zjištěno, že zlepšuje svalovou vytrvalost, snižuje únavu a buduje svalovou hmotu. Pamatujte, že v některých případech může beta-alanin způsobit mírné brnění, které se říká parestézie. Je to obecně neškodné, ale abyste tomu zabránili nebo ho snížili, zkuste užívat nižší dávky během dne, než najednou.
Tato aminokyselina zvyšuje produkci oxidu dusnatého v těle, což pomáhá zvýšit průtok krve tím, že umožňuje uvolnění tepen. L-citrulin může také zvýšit vytrvalost, což vede ke zvýšení objemu tréninku a více času na vyčerpání.
Probiotické a prebiotické doplňky mohou vaše tělo a tělo posílit a zdravit.
Přečtěte si článekUnavené svaly potřebují bílkoviny a odpočinek, aby po náročných trénincích mohly růst. Efektivní doručení
správných aminokyselin ve správný čas pomůže vašim svalům zpevnit se. Hledejte vysoce výkonné proteinové doplňky, které obsahují BCAA pro zvýšení svalové hmoty, sacharidy pro zvýšení hladiny glukózy v krvi a obnovení hladin glykogenu, vitamin C pro ochranu před volnými radikály produkovanými stresem, vitamíny B ke zmírnění zánětu a vitamin E ke snížení opožděné bolesti svalů.
SPROPITNÉ: Cyklování doplňků vám pomůže zajistit, aby podporovaly vaše tělo, když to nejvíce potřebujete.
Thermogenics, nebo spalovače tuků, stimulují váš metabolismus, pomáhají spalovat tuk a dávají vám výhodu, kterou potřebujete k rozdrcení těch posledních několika vrstev laloku. Mohou také zvýšit energii a soustředit se, což z tréninku udělá nesmysl. Hledejte následující přísady, které vám pomohou zaměřit se na tvrdohlavý tuk a dokončit přetváření těla tam, kam chcete.
Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumují mírné množství kofeinu, zvýší rychlost, jakou jejich tělo vytváří teplo a energii. Výsledek? Více spálených kalorií.
Kapsaicin, účinný a bezpečný způsob, jak oživit váš metabolismus, naštartuje vaši reakci na útěk nebo boj a uvolní hormony, jako je adrenalin a dopamin, což vaše tělo přiměje k přesunu tuku a glukózy do svalů na palivo.
Tento extrakt, který je získáván ze zelených nebo nepražených kávových zrn, má nízkou hladinu kofeinu a vysokou hladinu kyseliny chlorogenové, o které bylo zjištěno, že pomáhá snižovat tělesnou hmotnost. Extrakt ze zelené kávy může také snížit vstřebávání sacharidů v zažívacím traktu, což pomáhá zlepšit hladinu cukru v krvi.
Upgradujte svou kondici (a zdraví) pomocí těchto přirozeně odvozených doplňků.
Přečtěte si článekYohimbin pochází z kůry afrického stromu a ve studiích bylo prokázáno, že pomáhá snižovat tělesný tuk inhibicí mechanismů, které potlačují termogenezi.
Intenzivní cvičení spojená s dlouhými pracovními dny vyžadují vysokou koncentraci vysoce kvalitních živin, aby naše tělo pracovalo na optimální úrovni. Skvělý multivitamin může poskytnout pomocnou ruku k udržení zdravého imunitního systému a silného těla. Většina multis vyrobených pro ženy, u kterých je fitness prioritou, by měla zahrnovat následující komponenty:
Cvičení intenzivně zvyšuje potřebu vitamínů B, jako je riboflavin, B6, B12 a kyselina listová, v těle. Pomáhají opravovat svaly a podporovat váš imunitní a nervový systém.
Hledejte alespoň 600 IU vitaminu D na podporu silných kostí, zdravého imunitního systému, zlepšení nálady a efektivnějšího hubnutí.
Zinek hraje klíčovou roli při budování a udržování svalové hmoty spolu s posilováním zdraví kostí a imunitního systému.
Tento minerál zajišťuje, že se vaše svaly správně stahují, a je také nezbytný pro produkci ATP, molekuly, která přenáší energii v buňkách a udržuje optimální metabolismus.
Zde je návod, jak doplněk může pomoci tělu zevnitř ven.
Přečtěte si článekRozpad tkáně, jak stárneme, je nevyhnutelný. Nemůžeme tomu uniknout, ale pokud se budete řídit zdravým a aktivním životním stylem, můžete pomoci odvrátit křehké kosti, skřípavé klouby, ochablou pokožku, ochablé vlasy a slabé nehty. Užívání cílených doplňků může být také dobrým způsobem, jak udržet účinky stárnutí na uzdě, pomáhá snižovat jemné linie a vrásky, zahušťovat a posilovat vlasy, zpevňovat nehty a podporovat zdravé kosti a klouby.
Tyto přísady mohou pomoci:
Tento vitamin B komplex je oblíbenou přísadou v doplňcích zaměřených na udržení zdravé pokožky, vlasů a nehtů. Výzkum je vzácný, ale předpokládá se, že pomáhá zlepšit keratin, základní protein, který tvoří pokožku, vlasy a nehty.
Vápník je velká molekula, takže je těžké ho nabrat, když užijete jediný multivitamin. Hledejte přibližně 1 000 mg vápníku a 2 000 IU vitaminu D v podpěře pro zdraví kostí, protože jejich kombinace funguje společně (vitamin D pomáhá vstřebávání vápníku ve střevech), aby se ujistil, že máte silné kosti, jak stárnete.
Tyto hlavní doplňky našich pojivových tkání, tyto dva doplňky podporují strukturu a pružnost kloubů a bylo prokázáno, že snižují bolest a zvyšují pohyblivost kloubů u pacientů s osteoartrózou.
Posuňte svůj trénink na další úroveň přidáním správných doplňků síly do svého režimu.
Přečtěte si článekTyto doplňky představují to nejlepší z toho, co každá kategorie nabízí; najděte je všechny na GNC.com
Proteinový prášek: Získejte vysoký obsah bílkovin při zachování nízkého počtu sacharidů s proteinovým práškem Isopure Zero Carb. 100% izolát syrovátkové bílkoviny nabízí až 50 gramů bílkovin na porci, takže můžete zajistit, aby vaše svaly byly plně nabité.
Před cvičením: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 obsahuje směs energie, pumpy a přísad pro zaostření, včetně beta-alaninu pro tlumení akumulace vodíkových iontů, kofeinu pro zlepšení zaostření a nitrosiginu pro dlouhodobější vazodilataci.
Po tréninku: Dopřejte si rychlejší zotavení díky CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, směsi doplňků aminokyselin s rozvětveným řetězcem, která obsahuje BCAA jako leucin, isoleucin a valin, které společně podporují syntézu svalů.
Spalovač tuku: Pouze jedna kapsle katalyzátoru rychlého spalování tuků AllMax RapidCuts Femme vám pomůže zhubnout a snížit množství tuku všude díky patentované směsi přísad podporujících metabolismus.
Multivitamin: AST Sports Science MultiPro 32x je vysoce účinný denní multivitamin s vysokým obsahem antioxidantů a klíčových vitamínů a minerálů pro každého, kdo pravidelně trénuje. Nejlepších výsledků dosáhnete ráno i večer.
Existuje překvapivé nové myšlení, které je v rozporu s tradiční moudrostí.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře