Program Do-Anywhere Bodyweight Cvičení pro vyřezávání silných a svalnatých nohou

Toto je program Do-Anywhere Bodyweight Program, řada obvodů navržených tak, aby vám poskytly solidní kardio a silové tréninkové cvičení bez ohledu na čas, prostor a zdroje.

Považujte to za spolehlivé nohy rutina kdykoli cestujete, máte časovou tíseň nebo se snažíte během prázdnin vplížit do cvičení. Vše, co potřebujete, je robustní římsa nebo krabička pro osvětlení vašich čtyřkolek, hamstringů a lýtek.

Jak to udělat

Dokončete 4 kola s malým až žádným odpočinkem mezi cvičeními a 1minutovou přestávkou mezi sériemi.

To by mělo být provedeno v kruhové formě, takže můžete získat kardiovaskulární přínos ze silového tréninku, aniž byste museli dělat skutečnou vytrvalostní práci. Toto cvičení můžete provádět až dvakrát týdně.

1. Dřepy s tělesnou hmotností x 12
2. Lateral Plyo Stepups x 12 na každou stranu
3. Bulharské rozdělené dřepy x 10 na každou stranu
4. Skočte do dřepu nebo skočte do boxu x 8
5. Boční výpady x 10 na každou stranu

Tady, Muscle & Fitness editor Brittany Smith předvádí, jak udělat obvod.

Program navržený Liz Lowe, C.S.C.S., head program designer ve společnosti Scorch Fitness, a high-intensity interval training gym in Sarasota, FL.

Záběr na místě v EVEN Hotels Brooklyn.