Kurkuma, původem z Indie a jihovýchodní Asie, je po tisíce let oblíbeným kořením v kuchyních regionů. V poslední době byla věnována pozornost možným zdravotním přínosům doplňování kurkumou, zejména její účinné látky kurkumin. Někdy souvisí se sníženým zánětem (i když je zapotřebí přesvědčivějších důkazů více výzkumu), na trhu existuje nespočet produktů, které tvrdí, že jsou „nejlepšími“ doplňky kurkumy, zejména pokud jde o obsah kurkuminu.
I když je důležité mluvit s lékařem před přidáním kurkuminu (nebo jakéhokoli doplňku) do vašeho režimu, jedná se o některé z našich oblíbených doplňků kurkuminu na trhu.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem. Individuální potřeby vitamínů a minerálů se budou lišit.
Transparent Labs klade velký důraz na doplňky, které mají krátké seznamy přísad a neobsahují často přísady, jako jsou umělá sladidla a barviva. Každá jedna kapsle sloužící v jejich kurkumě Raw Series poskytuje 500 miligramů kurkumy a pět miligramů BioPerine, což je extrakt získaný z černého pepře, který může pomoci při vstřebávání doplňků.
Transparentní Labs Raw Series Turmeric
Tato kurkuma obsahuje 500 miligramů vysoce účinných kurkuminoidů (95 procent) a 5 miligramů černého pepře Bioperine. Je bez lepku a GMO a je vyroben bez umělých sladidel nebo barviv.
Nakupujte transparentní laboratořeS kurkumou v tomto doplňku Raw Series, který se skládá z kurkuminoidů, které mají 95 procentní účinnost, dostáváte spoustu peněz. Na trhu jsou někteří konkurenti, kteří nabízejí vyšší dávku na porci, což může někoho oslovit, ale celkově je v seznamu na prvním místě Transparent Labs.
[Související: Soda na pečení může být tím nejlepším doplňkem cvičení, který jste nikdy nezkoušeli?]
Tento doplněk kurkumy poskytuje 500 miligramů každého z biologicky dostupného kurkuminu a agmatinsulfátu, stejně jako 500 miligramů vitaminu C. Kromě toho je v jedné porci 90 miligramů extraktu z hroznových jader, což prokázalo, že pomáhá při zánětu, kardiovaskulárních onemocněních, hypertenzi, cukrovce, rakovině, peptickém vředu, mikrobiálních infekcích a dalších. (1)
Legie Fortify
Tento doplněk poskytuje 500 miligramů vitaminu C a biologicky dostupný kurkumin na porci tří tobolek. Navíc obsahuje 90 miligramů extraktu z hroznových jader pro větší ochranu kloubů.
Nakupujte legiiJediným skutečným klepnutím proti Legii ve srovnání s jinými konkurenčními možnostmi na trhu je cena. Přidání vitaminu C a extraktu z hroznových semen může být pro některé lidi přínosem, ale pro ostatní může být přínosem. Pokud vás zajímá tato podpora vitaminu C, pak je to pravděpodobně nejlepší volba.
[Související: Nejlepší typy doplňků pro výkon, hubnutí a zdraví]
Ve srovnání s mnoha konkurenty na trhu je tento doplněk kurkumy velmi dostupnou možností, jak do svého doplňkového režimu dostat 95 procent kurkuminoidů s černým pepřem. Každá porce jedné kapsle obsahuje následující: 500 miligramů kurkuminu, 150 miligramů propolisu, 50 miligramů skořice, 50 miligramů zázvoru a 50 miligramů papírového nigra. Papírové nigrum je extrakt z černého pepře a může pomoci při vstřebávání doplňků.
Safrel Pharmaceuticals 100% přírodní kurkumin +
Jedná se o kvalitní doplněk kurkuminu se skvělým poměrem extraktu kurkuma a černý pepř. Každá porce jedné kapsle poskytuje 500 miligramů kurkumového prášku.
Nakupujte na Amazonu[Související: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Pokud jde o to, jak za své dolary získat maximum, je těžké porazit jednoduchý seznam ingrediencí kurkumy Nutricost složený z 95 procent kurkuminoidu a extraktu z černého pepře. Každá porce jedné kapsle obsahuje 500 miligramů kurkumy, pět miligramů extraktu z černého pepře a je zcela bez lepku a je vyrobena bez GMO. Kromě toho jsou kapsle vyráběny v GMP-kompatibilním, FDA-registrovaném zařízení.
Kurkuma Nutricost
Levný a vysoce kvalitní zdroj kurkuminu, který není GMO a testován třetí stranou. Neobsahuje lepek, sóju, pšenici, vejce, ořechy, sladidla a umělé příchutě.
Nakupujte na Amazonu[Související: Nejlepší makro kalkulačka pro sledování nárůstu svalové hmoty a ztráty tuku]
Tento doplněk poskytuje 1 000 miligramů klinicky studovaného komplexu kurkuminu C3, který se skládá ze kurkumy a tří odrůd kurkuminu kromě šesti miligramů extraktu z černého pepře. Každá láhev obsahuje 60 porcí dvou tobolek, které neobsahují GMO, lepek a sóju a nejsou příliš těžké na peněžence.
Doctor's Best Curcumin from Turmeric Root
Neobvykle silný doplněk kurkuminu, který je přísně testován na čistotu a účinnost. Každá porce ve dvou kapslích obsahuje 1 000 miligramů Curcumin C3 Complex® a šest miligramů extraktu z černého pepře.
Nakupujte na Amazonu[Související: Výživa pro objem: 10 tipů pro inteligentní nárůst svalové hmoty]
Tento doplněk neobsahuje žádné mléčné výrobky, lepek, sóju, GMO, ořechy, sladidla, plniva, umělá barviva ani konzervační látky. Balí se vysoká dávka kurkumy - 1250 miligramů na porci tří tablet - a poskytuje dalších 250 miligramů extraktu kurkumy a 15 miligramů extraktu z černého pepře. Každá tableta je plně organická a kompatibilní s veganskou stravou.
Ora Organic Curcumin Turmeric Supplement
Tyto tablety obsahují pouze tři přísady, jsou snadno rozpustné v nápoji a jsou plně organické. Každá porce tří tablet poskytuje 1 250 miligramů kurkumy.
Nakupujte na AmazonuExistuje mnoho opravdu lákavých rysů tohoto doplňku mezi tím, že je organický a má vysokou dávku kurkumy. Počet porcí v každé láhvi je však nižší než u mnoha konkurentů na trhu, což je trochu na drahé straně. Cena není bláznivá, ale při nakupování si musíte být vědomi.
[Související: The Lifter's Guide to Magnesium: What This Nutrient does for Strength]
Tento tekutý doplněk kurkumy neobsahuje žádné mléko, vejce, ryby, ořechy, arašídy, pšenici, cukr ani sóju a je vyroben z geneticky nemodifikovaných přírodních složek. Jedna unce poskytuje 1 000 miligramů komplexu kurakuminu cavacurcumin® a pomocí stévie mu dodává silnou pomerančovou příchuť. Každá láhev obsahuje 32 porcí.
Nakupujte Amazon ENP Liquid Curcumin
Tekutý kurkuminový doplněk, který snadno straví a chutná jako oranžová krémová látka. Každá porce o obsahu jedné unce poskytuje 1 000 miligramů komplexu kurkuminu Cavacurmin®.
Nakupujte na AmazonuVýhody tohoto typu doplňku z kurkumy jsou zcela zřejmé - skutečnost, že je to tekutina a že chuť může být příjemnou změnou tempa při konzumaci doplňků. Nevýhodou je prémiová cenovka, která s ní přichází. Pokud jste velmi nakloněni tekutým doplňkům a možná se nedostanete o něco hlouběji do své peněženky, už nehledejte. Pokud byste neměli kapslovou verzi, abyste do své stravy dostali více kurkumy, existují cenově dostupnější možnosti.
[Související: Pracuje ketogenní strava pro silový trénink?]
Kurkuma je členem rodiny zázvorů - zázvor je také oblíbený jako přírodní lék na zánět, ale my odbočujeme - a pochází z rostliny Curcuma longa. Aktivní složkou a látkou, která jí dodává svůj charakteristický zlatý odstín, je kurkumin. Mnoho studií naznačuje, že kurkumin (a samotná kurkuma, pokud je ve větší dávce) může mít řadu příznivých účinků.
Zánět je možná výhoda, která je nejvíce spojena s kurkuminem. (2) Mnoho studií naznačuje, že denní dávky od 150 do 2 000 miligramů mohou snížit zánět a související stavy, včetně bolesti svalů po cvičení. (3) (4) (5)
Zánět skutečně souvisí s velkým počtem onemocnění. Některé studie prokázaly potenciál kurkuminu zmírnit určité příznaky stavů souvisejících se záněty. (6) (7) (8)
[Příbuzný: Aktuální klady a zápory diety Paleo]
Standardní dávka kurkuminu je 150 až 2 000 miligramů denně, obvykle rozdělená do dvou až čtyř dávek. Vážné nepříznivé účinky nebyly pozorovány u dávek do 8 gramů denně, ale nemáme mnoho dlouhodobých studií, které by to potvrdily. Mezi závažné nežádoucí účinky velmi vysokých dávek, ale ne velmi, patří nevolnost a průjem.
Kurkuma - jako v koření - se vyrábí z kořene rostliny. Pokud užíváte kurkumu, abyste získali svůj kurkumin, vězte, že v každém gramu kořene kurkumy jsou asi dva miligramy kurkuminu, takže je třeba výrazně zvýšit dávku.
Extrakt z černého pepře (piperin) se často používá ke zlepšení absorpce kurkuminu. Nezávislý výzkum výživy naznačuje, že nejlepšího účinku dosáhne 20 miligramů piperinu na každých 500 miligramů kurkuminu. Zdá se, že se vstřebávání zlepšuje také při jídle, na rozdíl od prázdného žaludku.
Na trhu existuje spousta přírodních, ajurvédských „léků“, které nebyly důkladně otestovány klinickými studiemi. Kurkumin však byl podroben stovkám studií a má více výzkumem podloženou souvislost se sníženým zánětem. To znamená, že to není lékařská rada - ujistěte se, že si promluvíte s lékařem, než provedete jakékoli změny ve stravovacím a doplňkovém režimu.
Zatím žádné komentáře