Jak postupujete ve světě fitness a potápíte se hlouběji do zdokonalování své postavy a kulturistiky, stává se pro vás předmět „doplňování zásob“ důležitým.
Musíte vědět, které doplňky jsou účinné a které společně fungují nejlépe. Odborný termín pro toto je „stohování“ a zde vás naučíme, jak vytvořit několik základních zásobníků pro získání svalové hmoty, zvýšení svalové síly, zvýšení hladiny testosteronu a snížení tělesného tuku.
Poskytneme vám nástroje potřebné k tomu, abyste mohli stavět na těch, které jste již sestavili, a poskytneme kumulativní efekt, který dále zvýší vaše tělesné schopnosti k dosažení cíle po ruce. Váš stack se dále neomezuje pouze na fyzické cíle; ať už se jedná o lepší pumpu z tréninku, více energie na tvrdší trénink, zlepšení nálady nebo zvýšení hladiny růstového hormonu pro načerpání svalové hmoty, na to vše existuje hromádka!
1 z 9
South_agency
Mass Stack
Jednou z prvních oblastí, které je třeba pokrýt, je skládání doplňků pro budování hmoty. Koneckonců, kulturistika je o svalech a musíte je nejprve vybudovat, abyste mohli být kulturistou. Nejlepší hromadný zásobník nespojuje pouze efektivní doplňky získávající hmotu; kombinuje účinné doplňky pro hromadné získávání, které výzkum prokázal jako synergické působení. Použití těchto čtyř doplňků dělá právě to, aby bylo zaručeno zvýšení svalové hmoty.
CREATINE : Kreatin je samozřejmě na seznamu. Stovky studií podporují jeho účinnost při zvyšování svalové hmoty a síly. Sečteno a podtrženo: s kreatinem může většina lidí očekávat, že naberou solidních 10 liber svalové hmoty nebo více a alespoň 10% nárůst síly. Pro ještě větší hmotnostní zisky s kreatinem jej užívejte s beta-alaninem (další na našem seznamu).
BETA-ALANIN : Tato aminokyselina může výrazně zvýšit účinky kreatinu na budování svalů. Jakmile se dostane do svalových buněk, beta-alanin se spojí s amino histidinem a vytvoří nosin automobilu. Množství karnosinu ve svalech je spojeno se svalovou silou a zjevně s velikostí svalu. Studie z College of New Jersey (Ewing) zjistila, že subjekty, které užívaly beta-alanin spolu s kreatinem, získaly více svalové hmoty a ztratily více tělesného tuku než subjekty užívající pouze kreatin.
WHEY PROTEIN : Toto je prostě nejlepší protein, který můžete užívat před a po tréninku. Tráví rychle, je bohatý na aminokyseliny s rozvětveným řetězcem a jeho peptidy zvyšují průtok krve. To neznamená, že syrovátkový protein nemůže být ještě účinnější - kaseinový protein (viz další položka) zvyšuje účinky na tvorbu svalů syrovátky po cvičení.
KASEINOVÝ PROTEIN : Další důležitou mléčnou bílkovinou je kasein (tvoří asi 80% mléčné bílkoviny; syrovátka tvoří asi 20%). Protože vznikají společně, dává smysl, aby fungovaly dobře, když jsou brány dohromady. Kasein se však dříve nedoporučoval používat během tréninku kvůli jeho pomalé rychlosti trávení. Výzkum nyní ukazuje, že navzdory rychlosti trávení, když je kasein užíván po tréninku, zvyšuje syntézu bílkovin (proces, který vede k růstu svalů) i syrovátku. Ve skutečnosti, když se užívá se syrovátkou ihned po tréninku, vede to k většímu přírůstku svalové hmoty než syrovátka užívaná bez kaseinu. Vědci z Baylor University (Waco, Texas) učinili tento objev v 10týdenní studii s využitím vyškolených mužských zvedáků.
SKLÁDEJTE JA JAKO TOTO
Třicet minut před tréninkem proveďte protřepání, které obsahuje asi 20 gramů syrovátkového proteinu, 3–5 g kreatinu a 1–2 g beta-alaninu. Do 30 minut po tréninku proveďte další protřepání, které obsahuje 20–30 g syrovátkového proteinu a 10–20 g kaseinového proteinu spolu s 3–5 g kreatinu a 1–2 g beta-alaninu.
HROMADNÝ SKLÁDACÍ SYLABUS
Kreatin | 3-5 g před a po tréninku Beta-alanin | 1-2 g před a po tréninku Syrovátkový protein | 20 g před tréninkem; 20 - 30 g po tréninku Kaseinový protein | 10-20 g po tréninku
2 z 9
EXTRÉMNÍ FOTOGRAF / Getty
Stack síly
Dalším klíčem je sílastarost o kulturistu. Ale váha, kterou můžete zvednout, není důležitá jen pro zapůsobení na kamarády z tělocvičny. Být silnější vám umožní více zatěžovat budování svalů, které trénujete, pokaždé, když jdete do posilovny.
BETAINE: Tento doplněk, formálně známý jako trimethylglycin, je metabolitem cholinu. Betain je tu už nějakou dobu, ale sloužil především k podpoře zdraví. Betain může inhibovat produkci homocysteinu, aminokyseliny, která je spojena s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Zabránění tvorbě homocysteinu v těle také podporuje větší produkci kreatinu v těle. Proto několik výrobců přidává betain ke kreatinu, který produkují. Vědci z University of Connecticut (Storrs) jako první zjistili, že betain je účinný doplněk síly. Pod jejich dohledem dostávalo 12 trénovaných mužů po dobu dvou týdnů buď betain nebo placebo po dobu programu silového tréninku. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvedla, že když subjekty užívaly betain, jejich síla v bench pressu se zvýšila asi o 25%, zatímco jejich síla v bench pressu se zvýšila asi o 15%.
TAURIN: Tato aminokyselina se již několik let používá jako doplněk ke zvýšení svalové síly. Výzkum ukazuje, že vyšší hladiny taurinu ve svalových buňkách jsou spojeny s větší svalovou silou a svalovou vytrvalostí. Výzkumy také prokázaly, že když je taurin ve svalových vláknech snížen, jak se to stane během cvičení, tak klesá také síla těchto svalových vláken. O tom, jak zvyšuje výkon, se toho ví jen málo, kromě toho, že se zdá, že zvýšení jeho hladiny ve svalech nějak zvyšuje svalové kontrakce, což vede k větší svalové síle.
PŠENIČKA: Tato nejvnitřnější vrstva pšeničného jádra uchovává většinu bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů obsažených v pšenici. Pšeničné klíčky přesto nejsou jen skvělým zdrojem pomalu stravitelných sacharidů pro jídlo před tréninkem. Jeho aktivní složkou oktakosanol je alkohol, který tvoří hlavní složku vosku v rostlinách. Výzkumné studie potvrzují, že doplňky oktakosanolu zvyšují svalovou sílu a vytrvalost svalů a zvyšují reakční dobu u sportovců. Oktakosanol zvyšuje schopnost nervů, které řídí svalové kontrakce, pálit rychleji a synchronněji, což umožňuje rychlejší a silnější svalové kontrakce, a proto větší svalovou sílu.
SKLÁDEJTE JA JAKO TOTO
Přidejte 1–1 500 miligramů betainu, 1–3 g taurinu a asi 1 cup šálku pšeničných klíčků do proteinového koktejlu před tréninkem (přijato do 30 minut před tréninkem). Přidejte 1 000 - 1 500 mg betainu a 1 - 3 g taurinu do vašeho proteinového koktejlu po tréninku (užívaného do 30 minut po tréninku).
SYLABUS SILNÉHO STAHOVÁNÍ
Betain * † | 1 000 - 1 500 mg Taurin * † | 1-3 g Pšeničné klíčky * | 1⁄2 šálku * Přidejte svůj proteinový koktejl před tréninkem † Přidejte svůj proteinový koktejl po cvičení
3 z 9
Benoit Bacou
Zásobník testosteronu
Pokud existuje jeden hormon, s nímž musí být každý kulturista sladěn, je to tak testosteron. Je to proto, že testosteron zvyšuje sílu, svalovou hmotu a štíhlost. Proto je pro úspěch v kulturistice zásadní vědět, jak udržet maximální úroveň. Použijte tento zásobník doplňků pro optimální hladinu testosteronu.
EURYCOMA LONGIFOLIA JACK: Tato rostlina deštného pralesa, známá také jako Tongkat Ali, se po staletí používá jako léčivá bylina. Zvyšuje hladinu testosteronu různými mechanismy. Jeden mechanismus zahrnuje uvolnění testosteronu z globulinu vázajícího pohlavní hormony, což je protein, který nese testosteron v krvi a brání mu ve vstupu do svalových buněk, kde může stimulovat růst. Další způsob, jak eurycoma funguje, je stimulace Leydigových buněk varlat k přímému zvýšení produkce testosteronu. Výzkum potvrzuje, že eurycoma může snížit SHBG asi o 30% a zvýšit hladinu testosteronu o téměř 20%. Bylo také prokázáno, že zvyšuje růst a sílu svalů více než placebo.
FORSKOLIN: To, co bylo kdysi známé jako spalovač tuků, je nyní známé pro své silné účinky na zvýšení testosteronu. Forskolin je účinná látka z byliny Coleus forskohlii. Funguje jako spalovač tuků i jako testosteronový posilovač, protože aktivuje enzym adenylátcyklázu. Aktivace tohoto enzymu zvyšuje produkci testosteronu varlata, jak potvrzuje výzkum ve studii z roku 2005 z University of Kansas (Lawrence).
KARNITIN: Dalším doplňkem, který byl znám jako populární spalovač tuků, ale nyní je známý svou schopností zvyšovat účinek testosteronu, je karnitin. Díky několika studiím provedeným vědci z University of Connecticut (Storrs) nyní víme, že doplnění karnitinem může zvýšit anabolické vlastnosti testosteronu. Subjekty užívající karnitin měly vyšší hladiny androgenních receptorů ve svalových buňkách. Testosteron se váže na tyto receptory a podporuje růst svalů. Čím vyšší je počet androgenních receptorů ve svalové buňce, tím větší je potenciál svalové buňky pro růst. Karnitin pracuje synergicky s dalšími dvěma posilovači testů - zvyšují hladinu testosteronu a karnitin umožňuje většímu množství testosteronu pracovat ve svalech.
SKLÁDEJTE JA JAKO TOTO
Konzumujte 100-300 mg eurycomu se snídaní, 30-60 minut před tréninkem a před spaním. Podívejte se na Coleus forskohlii standardizovaný tak, aby poskytoval 20-50 mg forskolinu a doplňujte ho dvakrát nebo třikrát denně. U karnitinu si vezměte 1.5-3 g se snídaní, s před tréninkem a po tréninku a s nočním jídlem. Cyklujte eurycoma a forskolin po dobu osmi týdnů, poté si opakujte dva až čtyři týdny pauzu. Karnitin lze konzumovat bez jízdy na kole.
SYLABUS SESTAVOVÁNÍ TESTOSTERONU
Eurycoma Longifolia Jack 100-300 mg ráno 30-60 minut před tréninkem a před spaním Forskolin | 20-50 mg dvakrát nebo třikrát denně Karnitin | 1.5-3 g se snídaní a koktejly před a po cvičení plus noční jídlo
4 z 9
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Zásobník spalovačů tuků
Chcete-li předvést svou těžce vydělanou hmotu, musíte mít nízký tělesný tuk. Tolik lidí má předpojatou představu, že kulturistika je o hromadě, ale není to tak. Vědět, jak skládat efektivní spalovače tuků, abyste získali co nejvíce spálených peněz, je zásadní pro to, abyste zůstali velkými a štíhlými. Stohováním těchto tří doplňků na spalování tuků udržíte tuk vypnutý a svaly zapnuté.
EVODIAMIN: Tento extrakt z ovoce Evodia rutaecarpa působí na spalování tělesného tuku řadou mechanismů. Nejprve stimuluje specifické receptory v centrálním nervovém systému, které zvyšují rychlost metabolismu. Zcela nový výzkum z univerzity Chubu (Kasugai, Japonsko) ukazuje, že evodiamin může zabránit přírůstku tuku u potkanů zvýšením rozpojovacích bílkovin, které udržují zvýšený metabolismus. Za druhé, evodiamin snižuje hlad a zpomaluje trávení, díky čemuž se budete cítit déle plnější a vede k pomalému a rovnoměrnému uvolňování glukózy do krevního oběhu. To pomáhá předcházet špičkám inzulínu, které mohou zvýšit ukládání tuku.
ZELENÝ ČAJ: Jedná se o jeden z nejžhavějších doplňků na spalování tuků na současném trhu, protože výzkum potvrzuje, že je velmi účinný pro zvýšení rychlosti metabolismu, a tedy i pro odbourávání tuků. Aktivními složkami zeleného čaje jsou polyfenoly známé jako katechiny, které mají antioxidační a spalovací účinky. Hlavním katechinem, který pomáhá zelenému čaji spalovat tuky, je epigalokatechin gallát. Tento katechin inhibuje enzym, který štěpí norepinefrin. Tento neurohormon se podílí na regulaci rychlosti metabolismu a spalování tuků.
KOFEIN: Nejoblíbenější droga na světě není jen otvírák ranních očí, je také účinným spalovačem tuků. Hlavní způsob, jakým kofein podporuje odbourávání tuků, je vazba na tukové buňky, což zase zvyšuje jeho odbourávání a brání ukládání tuku. Jinými slovy, kofein pomáhá dostat více tuku z tukových buněk a do oběhu, kde může cestovat do tkání, jako jsou svalové buňky, které se spalují na palivo.
SKLÁDEJTE JA JAKO TOTO
Extrakt ze zeleného čaje a kofein jsou snadno dostupné jako doplňky; evodiamin je další věc. Dobrou zprávou je, že mnoho doplňků na spalování tuků tyto tři hromadí. Podívejte se na ten, který dodává asi 30-50 mg evodiamin, 250-500 mg extraktu ze zeleného čaje standardizovaného pro EGCG a 100-400 mg kofeinu na dávku. Užívejte ho dvakrát nebo třikrát denně před jídlem, například ráno a brzy odpoledne. Jedna dávka by měla být podána do hodiny po tréninku, pokud vaše tréninky nejsou příliš blízko ke spánku.
RIPPED STACKING SYLLABUS ‡
Evodiamin | 30-50 mg Extrakt ze zeleného čaje | 250-500 mg Kofein | 100-400 mg ‡ Užívejte dvakrát nebo třikrát denně před jídlem, například ráno a brzy odpoledne. Jedna dávka by měla být užita do hodiny po tréninku.
5 z 9
Zásobník čerpadel
Zlepšení svalové pumpy není jen o rychlém a dočasném zvýšení svalové hmoty. „Pumpa“ je způsobena větším objemem tekutiny, která plní svalové buňky. Tím se protáhne svalová membrána, kterou buňky vnímají. Iniciují buněčné události, které vedou k růstu svalů, aby vytvořily prostor pro větší objem. Jinými slovy, svalová pumpa vede k dlouhodobému růstu svalů. Použití následujícího zásobníku funguje skvěle s hromadným zásobníkem pro vytváření nespoutané hmoty.
ARGININE: Tolik lidí věří, že posilovače oxidu dusnatého skutečně obsahují NO. Není to pravda - bylo by obtížné to udělat v doplňkové formě, protože NO je plyn. To, co získáte v posilovači NO, je dobrá dávka aminokyseliny arginin. Tato aminokyselina se v těle snadno přemění na NO pomocí enzymu známého jako syntáza oxidu dusnatého. Jednou z mnoha výhod NO je dilatace krevních cév, což umožňuje dodávat více krve do svalů. Více krve znamená více vody, protože krev je většinou voda. Tento účinek zvyšuje množství vody, které vstupuje do svalů, a velikost získané pumpy.
CITRULLINE: Tato aminokyselina úzce souvisí s argininem. V těle se citrulin pravidelně přeměňuje na arginin. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že užívání citrulinu zvyšuje hladinu argininu více než stejnou dávku argininu, protože se zdá, že citrulin je tělem lépe absorbován než arginin. Díky tomu je citrulin dokonalým doplňkem argininu zvyšujícího NO. Výzkum také ukazuje, že užívání citrulinu pomáhá předcházet svalové únavě a umožňuje dokončit více opakování.
PYCNOGENOL: Jak již bylo zmíněno, arginin spoléhá na enzym syntázu oxidu dusnatého, aby katalyzoval jeho přeměnu na NO. Maximalizace přeměny argininu na NO vyžaduje, aby byla aktivita tohoto enzymu maximalizována. To je místo, kde přichází antioxidační flavonoid z kůry francouzské námořní borovice - Pycnogenol. Pycnogenol pomáhá zvýšit produkci NO z argininu zvýšením aktivity NOS.
SKLÁDEJTE JA JAKO TOTO
Užívejte 3–5 gramů argininu ve formě L-argininu, arginin alfa-ketoglutarátu, arginin malátu nebo arginin ethylesteru bez jídla asi 30–60 minut před tréninkem, kromě 2–3 g buď L-citrulinu nebo citrulinu malát a 50-100 miligramů pycnogenolu.
SYLABUS STLAČENÍ ČERPADLA *
Arginin | 3-5 g 30-60 minut před tréninkem bez jídla Citrulin | 2-3 g 30-60 minut před tréninkem bez jídla Pycnogenol | 50-100 mg 30-60 minut před tréninkem bez jídla * Funguje dobře s hromadným zásobníkem z „Supplement Stacking 101“
6 z 9
Westend61 / Getty
Zásobník energie
Zásobník, který zvyšuje hladinu energie, by byl dokonalým doplňkem zásobníku síly. Větší energie a pohon se přemění na větší sílu, než jste si mysleli, že je to možné.
KOFEIN: Samozřejmě, kofein musí být zahrnut v konečném energetickém zásobníku. Je to stimulant centrálního nervového systému, který vás může zvednout až do bodu, kdy máte pocit, že můžete zvednout jakoukoli váhu. Ale není to jen otřes, který poskytuje nejpopulárnější droga na světě, díky čemuž je zde nezbytný. Kromě toho, že vás stimuluje, bylo zjištěno, že kofein sám o sobě zvyšuje svalovou sílu, když je užíván přibližně hodinu před tréninkem.
TYROSIN: Tato aminokyselina poskytuje definitivní vyzvednutí. V těle se tyrosin používá k produkci mnoha důležitých hormonů, jako jsou hormony pro štítnou žlázu, a také neurotransmiterů, které zahrnují dopamin, epinefrin a norepinefrin. Vyšší hladiny dopaminu mohou pomoci soustředit mysl a poskytnout sílu pro zvedání těžkých břemen. Jak ukazují výzkumné studie, vyšší hladiny epinefrinu a noradrenalinu v těle mohou pomoci snížit únavu a udržet sílu během cvičení.
COQ10: Koenzym Q10, také známý jako ubichinon (protože je v těle všudypřítomný), je zásadní pro pomoc při produkci adenosintrifosfátu v těle. ATP je hlavní energetický substrát, který svalové buňky používají ke kontrakci, jako při zvedání závaží. Takže mít optimální hladinu CoQ10 vám může během tréninku poskytnout optimální hladinu ATP ve svalových buňkách, což vám umožní dokončit více opakování a trénovat tvrději a těžší. Ve skutečnosti japonští vědci z Osaka City University Graduate School of Medicine ve vydání časopisu Nutrition z roku 2008 uvedli, že když subjekty doplňovaly 300 mg CoQ10 denně po dobu osmi dnů, během cvičení pociťovaly menší únavu a rychleji se zotavovaly mezi jednotlivými cvičeními.
SKLÁDEJTE JA JAKO TOTO
Asi jednu hodinu před tréninkem užijte 200-400 mg kofeinu a 2-4 g tyrosinu. Poté, těsně před tréninkem, užijte 200 mg CoQ10 třepáním před tréninkem. Vezměte také dalších 100–200 mg CoQ10 k jinému dennímu jídlu, jako je snídaně, oběd nebo večeře.
ENERGETICKÝ STACKING SYLABUS *
Kofein | 200-400 mg asi jednu hodinu před tréninkem Tyrosin | 2-4 g asi jednu hodinu před tréninkem CoQ10 | 200 mg s třepáním před tréninkem; dalších 100–200 mg k jídlu, jako je snídaně, oběd nebo večeře * Funguje dobře se zásobníkem síly z „Supplement Stacking 101“
7 z 9
CasarsaGuru / Getty
Zásobník mozku / nálady
Když držíte dietu, můžete si všimnout, že vaše nálada trvá. Je to proto, že snížení sacharidů a kalorií také snižuje hladinu hormonu serotoninu. To vás může dostat na skládky a vaše chutě se vám vymknou z rukou. Dalším smutným faktorem nízké nálady je, že podle výzkumu může také snižovat svalovou sílu. Užívání tohoto balíčku spolu se skupinou doplňků na spalování tuků, které jsme poskytli, může pomoci zvýšit odbourávání tuků tím, že udrží vaši náladu a sílu a chuť dolů.
BETA-FENYLETYLAMINE: Také známý jako fenyletylamin, je to přirozeně se vyskytující metabolit aminokyseliny fenylalaninu, který zvyšuje přenos nervových impulsů. PEA podporuje odbourávání tuků stimulací zvýšení hladiny norepinefrinu v těle, což udržuje vysokou rychlost metabolismu a spalování tuků. PEA také poskytuje pocit euforie tím, že zvyšuje hladinu dopaminu a serotoninu v mozku.
RHODIOLA ROSEA: Jedná se o kořenový extrakt, který zvyšuje odolnost těla vůči různým stresům. Rhodiola také zlepšuje kognitivní funkce, náladu a sportovní výkon. Tyto funkce plní vylepšením neurologických mechanismů řešení stresu. To zahrnuje stimulaci uvolňování neurotransmiterů modulujících náladu norepinefrinu, dopaminu a serotoninu. Bylo také prokázáno, že rhodiola zvyšuje beta-endorfiny, které pomáhají snižovat bolest a zlepšovat náladu. Výzkum ukazuje, že je také účinný při mobilizaci mastných kyselin z tukových buněk, zejména při cvičení, což znamená, že může dále zvyšovat ztrátu tuku.
5-HTP: Esenciální aminokyselina tryptofan se převede na 5-hydroxytryptofan, než v těle vytvoří serotonin a melatonin. To vám může pomoci omezit chuť na sacharidy a uvolnit se před spaním. Na rozdíl od tryptofanu se 5-HTP snadno vstřebává a může snadno vstoupit do mozku. Nelze jej také použít k syntéze bílkovin, jak to může tryptofan; Proto většina 5-HTP, které požíváte, jde do vašeho mozku, kde se přemění na serotonin a melatonin. Výzkum potvrzuje, že 70% požitého 5-HTP se dostane do vašeho systému. Výzkum také potvrzuje, že 5-HTP omezuje chuť k jídlu a zvyšuje úbytek hmotnosti. Vědci z University of Rome zjistili, že subjekty doplňující 5-HTP jedly méně kalorií denně a ztratily asi o 10 liber více než ti, kteří užívali placebo.
SKLÁDEJTE JA JAKO TOTO
Užívejte 100-500 mg beta-fenylethylaminu jednou nebo dvakrát denně, stejně jako 50-300 mg Rhodiola rosea (standardizovaný extrakt s minimem 3% rosavinů a 1% salidrosidu; poměr rosavinů k: salidroside) dvakrát nebo třikrát denně bez jídla a večer užívejte 50-300 mg 5-HTP.
SYLABUS STLAČENÍ MOZDU / MOODY *
PEA | 100-500 mg jednou nebo dvakrát denně Rhodiola | 50-300 mg dvakrát nebo třikrát denně 5-HTP | 50-300 mg večer * Funguje dobře s roztrhaným stackem z „Supplement Stacking 101“
8 z 9
Enes Evren / Getty
GH Stack
Zde je sada, která bude fungovat se zásobou testosteronu, kterou jsme pro vás sestavili. Ten zvyšuje hladinu růstového hormonu, anabolického hormonu, který podporuje růst svalů a odbourávání tuků. Maximalizace testosteronu i GH je nejlepší způsob, jak zůstat anabolický. Kritické časy pro zvýšení hladin GH jsou během tréninku a během spánku.
GLUTAMIN: Tato aminokyselina má řadu kulturistických výhod, přičemž pouze jedna z nich je účinným posilovačem růstového hormonu. Vědci z Louisianské státní univerzity (Shreveport) zjistili, že suplementace glutaminem zvýšila hladinu GH za pouhých 90 minut poté, co ji subjekty požily. Vědci spekulovali, že jedním ze způsobů, jakým glutamin pravděpodobně zvyšuje uvolňování GH, je jeho schopnost stimulovat produkci argininu v ledvinách. Arginin zvyšuje uvolňování GH otupením hormonu, který by za normálních okolností inhiboval jeho uvolňování. Dalším možným způsobem, jak glutamin působí na GH, je jeho přeměna na glutamát, silný stimulátor GH.
GABA: Kyselina gama-aminomáselná je ve skutečnosti aminokyselina, která funguje jako neurotransmiter v těle. Má řadu pozitivních účinků na nervový systém, například zvyšuje spánkový cyklus těla, když je užíván v noci. GABA ale také stimuluje uvolňování GH. To bylo prokázáno v několika šetřeních, přičemž poslední byla studie z roku 2008 na Shenandoah University (Winchester, Virginie). Vědci uvedli v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise, že muži trénovaní s hmotností, kteří užívali 3 g GABA před cvičením nebo odpočinkem, zvýšili hladinu GH asi o 200% po cvičení a asi 400% v klidu.
ALPHA-GPC: Alfa-glycerylfos-forylcholin je odvozen od sójového lecitinu a je ve skutečnosti zdrojem cholinu. Zvyšuje duševní funkce zvýšením produkce acetylcholinu a stimuluje uvolňování hormonu uvolňujícího růstový hormon, což je hormon, který naznačuje, jak jeho název napovídá - podporuje uvolňování GH.
SKLÁDEJTE JA JAKO TOTO
Vezměte 5-10 g glutaminu, 3–5 g GABA a 100–500 mg alfa-GPC protřepávacím protřepáním a znovu před spaním.
GH STACKING SYLABUS *
Glutamin | 5-10 g před třepáním před spaním a před spaním GABA | 3-5 g před třepáním před spaním a před spaním Alfa-GPC | 100-500 mg před třepáním před spaním a před spaním * Funguje dobře se zásobníkem testosteronu z „Supplement Stacking 101“.
9 z 9
AleksandarNakic
Stack on Stacks
Ne, nemusíte používat jen jeden z těchto zásobníků. Můžete je kombinovat, abyste vytvořili superstacky, a ano, můžete dokonce stohovat všechny čtyři a vytvořit superduper stack!
Pro: Super mše Stack These Stacks: Hromadný zásobník / zásobník testosteronu
Pro: Velká a silná postava Stack These Stacks: Hromadný stoh / silový stoh
Pro: Velká a roztrhaná postava Stack These Stacks: Hromadný zásobník / roztrhaný zásobník / zásobník testosteronu
Pro: Všechno výše Stack These Stacks: Mass Stack / Strength Stack / Ripped Stack / Testosterone Stack
Zatím žádné komentáře