Nechystáme se nikomu říkat, že jediný způsob, jak PR bude, je předtréninkové cvičení, ale není také pravda, že předtréninkové tréninky jsou zcela zbytečné nebo plné chmýří. Ano, v prostoru pro zdraví a fitness je spousta falešných produktů, ale to neznamená, že neexistuje žádný výzkum podporující předtréninkové cvičení. A nemluvíme jen o kofeinu.
Na vrcholu kofeinu (nebo někdy místo něj) jsou nejlepší před tréninkem ingredience, které jsou spojeny s lepší silou, vytrvalostí, průtokem krve a zaměřením. Dnes mluvíme o této záhadné kvalitě „zaostření“ - můžete si opravdu vzít prášek a být více poháněni k zvedání?
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů.
Tyrosin, pravděpodobně nejběžnější „zaměřená“ složka, je aminokyselina, která se jeví jako nejužitečnější v době stresu, ať už z práce nebo z tréninku. Studie naznačují, že by to mohlo potenciálně pomoci s pracovní pamětí, pohodou a vnímáním stresu, ale nejsilnější důkaz je o poznání (1) (2) (3). Existují důkazy o příznivých kognitivních účincích na lidi, kteří bojují s nachlazením, byli vzhůru věky nebo strávili dny intenzivním vojenským výcvikovým kurzem. Opět stresové situace. Lidé si jsou docela jistí, že je to dobré i během tréninku, protože mohou být zapojeny stejné hormony.
Dobrá dávka je nejméně 500 miligramů (to je důležité, protože mnoho před tréninků má pouze 100 mg), ale uvědomte si, že to nemusí být dobrý nápad pro lidi s hyperaktivními štítnými žlázami a může to blokovat příjem některých léků na předpis, než začnete, poraďte se s lékařem.
Bylo by divné, kdybychom prostě ignorovali důkazy o tom, že kofein, i když je naprosto stimulantem, má také spoustu vazeb, na které se zaměřit. Studie naznačují, že může zlepšit reakční čas, pracovní paměť (která je podobná, ale ne úplně stejná jako krátkodobá paměť) a percepční paměť (což zahrnuje interpretaci a kategorizaci příchozích podnětů).(4) (5) (6) (7)
Samozřejmě, příliš mnoho kofeinu - a „příliš mnoho“ závisí na těle a historii jednotlivce - může narušit váš spánek a přispět k úzkosti, někdy se doporučuje lidem s problémy s krevním tlakem, aby to omezili, a navíc je snadné vyvinout toleranci vůči jeho účinky, pokud to užíváte obvyklým způsobem. Jednou z odpovědí je, že si toho vezmete více, ale také není špatný nápad každou chvíli se odreagovat.
[Přečtěte si více v našem článku o tom, jak káva přirozeně zvyšuje váš výkon při cvičení!]
Mnoho lidí si s Red Bullem spojuje taurin, protože právě proto dostal Red Bull své jméno. (Nazývá se taurin, protože se syntetizoval ze žlučové žluče.) Ale taurin není stimulant, je to často spárovaný se stimulanty, protože se zdá, že pomáhá snížit nervozitu a ztrátu pozornosti spojené s velkým hitem kofeinu. Méně otřesů a pádů, spíše jemný vzestup a pád, částečně proto, že gram nebo dva taurinu mohou pomoci otupit hroty glukózy.
Protože se zdá, že čerpá vodu do buněk, také to vypadá, že by to mohlo pomoci předcházet svalovým křečím po cvičení (zvláště pokud používáte spalovače tuků) a existuje dokonce jen málo důkazů, že by to mohlo být užitečné při léčbě srdečních chorob a cukrovky. Ale opět nejsme lékaři a toto není lékařská rada.
Všimněte si, že nikdo si opravdu nemyslí, že taurin je fantastický v centru pozornosti, zdraví srdce, hladina cukru v krvi atd., je to spíše zvedák všech obchodů.
[Přečtěte si více v našem velkém článku o použití taurinu pro sportovce.]
„Čajová“ část názvu „theanin“ pochází z čaje, protože tato aminokyselina se nachází téměř výlučně v čajovníku. Jak jsme řekli v našem průvodci theaninem, myšlenka je, že podporuje relaxaci bez sedace - jste klidní, ale ne ospalí.(8)
To je důvod, proč je velmi běžné, že lidé spárují svou ranní kávu nebo kofeinovaný před tréninkem s přibližně 50 až 200 miligramy látky. (Ano, v tomto ohledu je jeho použití trochu podobné taurinu.) Nejvíce důkazů je, že theanin pomáhá zvyšovat soustředění podporou relaxace, ale existuje několik údajů, které naznačují, že v některých případech může také pomoci úzkosti.
Tento derivát aminokyseliny je často považován za produkt hubnutí a l-karnitin l-tartrát je běžným doplňkem pro zlepšení výkonu, ale acetyl l-karnitin je známý jako posilovač mozku.
Ačkoli se to obvykle nepovažuje za stimulant, jeho primárním účelem je snižování únavy, ale to se týká fyzické i psychické únavy.(9) (10) Je to tak účinné, že se dokonce ukázalo jako slibné jako metoda léčby nepozornosti a agrese u dětí s ADHD.(11) Je vyroben z karnitinu, který se nachází v mase, a tělo vyrábí acetyl-l-karnitin přirozeně, ale s věkem ho produkujeme méně. Přidejte to k tomu, že je to také spojeno s lepší svalovou kontrolou a nižším tělesným tukem, bylo snadné zahrnout do našich oblíbených doplňků pro více než 50 lidí.
Typická dávka je 500 mg dvakrát denně, ale je rozumné začít s dávkami 250 mg.
Jak vidíte, pokud jde o cvičení a fyziologii, definování „zaměření“ může být docela choulostivý koncept. Může zahrnovat stimulaci, relaxaci, paměť, pozornost a další oblasti poznání. Ale hej, není těžké najít předtréninkové tréninky, které obsahují všechny tyto ingredience, pokud chcete, aby byly pokryty všechny vaše základy. Na druhou stranu, pokud dáváte přednost přirozenému, čaj nebo káva před tréninkem jsou vždy také skvělými možnostmi!
1. Shurtleff D, et al. Tyrosin zvrací u lidí nedostatek pracovní paměti vyvolaný chladem. Pharmacol Biochem Behav. 1994 Duben; 47 (4): 935-41.
2. Deijen JB a kol. Tyrosin zlepšuje kognitivní výkon a snižuje krevní tlak u kadetů po jednom týdnu bojového výcvikového kurzu. Brain Res Bull. 1999 15. ledna; 48 (2): 203-9.
3. Banderet LE a kol. Léčba tyrosinem, prekurzorem neurotransmiteru, snižuje u lidí stres z okolí. Brain Res Bull. 1989 duben; 22 (4): 759-62.
4. Duvnjak-Zaknich DM, et al. Vliv kofeinu na dobu reaktivní agility, když je svěží a unavený. Med Sci Sports Exerc. Srpen 2011; 43 (8): 1523-30.
5. Childs E a kol. Subjektivní, behaviorální a fyziologické účinky akutního kofeinu ve světle, na sobě nezávislých uživatelů kofeinu. Psychopharmacology (Berl). Květen 2006; 185 (4): 514-23.
6. Smillie LD a kol. Kofein zvyšuje pracovní paměť extravertů. Biol Psychol. Prosinec 2010; 85 (3): 496-8.
7. Mednick SC a kol. Porovnání výhod kofeinu, spánku a placeba pro verbální, motorickou a percepční paměť. Behav Brain Res. 2008 3. listopadu; 193 (1): 79-86.
8. Kimura K a kol. L-theanin snižuje psychologické a fyziologické stresové reakce. Biol Psychol. 2007 Jan; 74 (1): 39-45. EPUB 2006 22. srpna.
9. Malaguarnera M a kol. Léčba acetyl L-karnitinem (ALC) u starších pacientů s únavou. Arch Gerontol Geriatr. 2008 březen-duben; 46 (2): 181-90.
10. Vermeulen RC a kol. Průzkumná otevřená, randomizovaná studie acetyl- a propionylkarnitinu u syndromu chronické únavy. Psychosom Med. 2004 březen-duben; 66 (2): 276-82.
11. Van Oudheusden LJ a kol. Účinnost karnitinu v léčbě dětí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou. Prostaglandiny Leukot Esenciální mastné kyseliny. 2002 červenec; 67 (1): 33-8.
Díky zkoumat.com za udržování vynikající knihovny studií výživy.
Zatím žádné komentáře