Nejlepší ranní svalový koktejl
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 51 z 5
Vaše matka možná řekla: „Snídaně je nejdůležitější jídlo dne."Pokud jste kulturista, tato rada je velmi blízká, ale není úplně správná.". Pokud jde o načerpání svalové hmoty, nejkritičtějším „jídlem“ je ve skutečnosti doplněk, který během několika sekund po probuzení sestoupíte. Je to proto, že nechcete přijít o drahocenné minuty při přípravě vajec nebo ovesných vloček, tím méně času, který strávíte strávením těchto celých jídel. Do té doby jste kvůli rychlosti, kterou jste vydrželi při spánku, již ztratili štíhlou tkáň ke katabolismu. Místo toho potřebujete výživu, která se rychle dostane do žaludku a do svalů. Také byste chtěli ráno využít své přirozeně vysoké hladiny testosteronu doplněním něčeho, co může pomoci, aby toto T fungovalo a vedlo k většímu zisku. Použití tohoto ranního svalového svazku, jakmile se probudíte, vám pomůže dosáhnout toho všeho, aniž byste si lízali vaření. Vytvořte dokonalý ranní koktejl kombinací následujících ingrediencí.VIZ TÉŽ: 7 energetických snídaní k posílení vašeho tréninku
2 z 5
Když se probudíte, vaše tělo v podstatě odchází 7-9 hodin rychle a rozkládá svalové bílkoviny, aby je přeměnilo na palivo. Nejlepší způsob, jak tento proces zastavit, je přijmout asi 40 gramů syrovátkové bílkoviny.Syrovátka je nejrychleji působící protein, který můžete konzumovat, zvláště pokud si vyberete izolát syrovátkové bílkoviny nebo ještě rychleji syrovátkový proteinový prášek se syrovátkovými hydrolyzáty (syrovátkové proteiny rozložené na menší fragmenty pro rychlejší vstup do krevního oběhu). Aminokyseliny ze syrovátky rychle vstupují do vaší krve a používají se jako palivo místo svalových bílkovin. Amino, které se nepoužívá jako palivo, přejde do vašich svalů, aby je obnovil.Syrovátková bílkovina také obsahuje peptidy, které zvyšují dilataci krevních cév, což znamená, že budete mít větší průtok krve do svalů, abyste zvýšili přísun nejen aminokyselin v syrovátce, ale také více testosteronu. To je důležité, když se probudíte, protože právě tehdy jsou vaše úrovně T nejvyšší.VIZ TÉŽ: Nejlepší (a nejhorší) syrovátkové proteinové prášky
3 z 5
Během noci vaše játra používají svůj glykogen (zásobní forma sacharidů) jako palivo pro vaše tělo. Jakmile tyto zásoby glykogenu dosáhnou kriticky nízké úrovně, játra signalizují tělu, aby útočilo na svalové bílkoviny na palivo. Takže ráno chcete pít nejrychleji strávitelný sacharid, jaký máte na dosah - technicky známý jako vysokomolekulární sacharidy. Dostanou se do vašich jater ještě rychleji než Gatorade a obnoví hladinu glykogenu v játrech, takže vaše játra vypnou signál tělu, aby použil svalové bílkoviny jako palivo. Tím se přepnete z katabolické fáze do anabolické fáze. Celá tato syrovátka plus vysoké hladiny T se rovná růstu svalů.Molekulová hmotnost je termín, který označuje hmotnost jedné molekuly látky. HMC jsou tedy složeny z velmi velkých molekul, které jsou ve srovnání s jinými molekulami velmi těžké. HMC, jako je Vitargo, se obvykle vyrábějí z přírodních zdrojů, jako je sotva - ano, ječmen. Rychle procházejí žaludkem do střev, kde jsou absorbovány, vstupují do krevního řečiště a cestují do jater. To také pomáhá tupé hladiny kortizolu (katabolického hormonu, který soutěží s anabolickými účinky testosteronu a podporuje rozpad svalů), které jsou vysoké, když se probudíte.
4 z 5
Tento doplněk podobný aminokyselinám je většinou známý svou schopností pomáhat transportovat tuk do mitochondrií buněk, kde se spaluje na palivo. Nyní nám věda říká, že karnitin může také zvýšit množství androgenních receptorů ve vašich svalech, na které se váže testosteron, aby stimuloval růst. Mít více těchto receptorů znamená, že více T může dělat svou věc.Vzhledem k tomu, že hladiny T jsou na vrcholu, když vycházíte z postele, užívání karnitinu může pomoci získat vyšší množství tohoto T, které pracuje na zvýšení růstu svalů. Výzkum také ukazuje, že karnitin může zvýšit průtok krve do svalů, což dále vede testosteron tam, kde je třeba. Užívání karnitinu chvěním syrovátky a sacharidů je chytré, protože prudký nárůst inzulínu způsobený sacharidy a bílkovinami pomůže dopravit více karnitinu do vašich svalů.
5 z 5
Zastavte rozpad svalů a nastartujte růst, jakmile se probudíte, a to kombinací těchto ingrediencí do ranního koktejlu. Neváhejte a vhoďte své ovoce nebo zeleninu.DoplněkDávkaSyrovátkový protein 40 g Sacharidy s vysokou molekulovou hmotností 40 až 60 g Karnitin 1 až 3 g
Zpět na úvodVaše matka možná řekla: „Snídaně je nejdůležitější jídlo dne."Pokud jste kulturista, tato rada je velmi blízká, ale není úplně správná.". Pokud jde o načerpání svalové hmoty, nejkritičtějším „jídlem“ je ve skutečnosti doplněk, který během několika sekund po probuzení sestoupíte. Je to proto, že nechcete přijít o drahocenné minuty při přípravě vajec nebo ovesných vloček, tím méně času, který strávíte strávením těchto celých jídel. Do té doby jste kvůli rychlosti, kterou jste vydrželi při spánku, již ztratili štíhlou tkáň ke katabolismu. Místo toho potřebujete výživu, která se rychle dostane do žaludku a do svalů. Také byste chtěli ráno využít své přirozeně vysoké hladiny testosteronu doplněním něčeho, co může pomoci, aby toto T fungovalo a vedlo k většímu zisku. Použití tohoto ranního svalového svazku, jakmile se probudíte, vám pomůže dosáhnout toho všeho, aniž byste si lízali vaření. Vytvořte dokonalý ranní koktejl kombinací následujících ingrediencí.
VIZ TÉŽ: 7 energetických snídaní k posílení vašeho tréninku
Když se probudíte, vaše tělo v podstatě odchází 7-9 hodin rychle a rozkládá svalové bílkoviny, aby je přeměnilo na palivo. Nejlepší způsob, jak tento proces zastavit, je přijmout asi 40 gramů syrovátkové bílkoviny.
Syrovátka je nejrychleji působící protein, který můžete konzumovat, zvláště pokud si vyberete izolát syrovátkové bílkoviny nebo ještě rychleji syrovátkový proteinový prášek se syrovátkovými hydrolyzáty (syrovátkové proteiny rozložené na menší fragmenty pro rychlejší vstup do krevního oběhu). Aminokyseliny ze syrovátky rychle vstupují do vaší krve a používají se jako palivo místo svalových bílkovin. Amino, které se nepoužívá jako palivo, přejde do vašich svalů, aby je obnovil.
Syrovátková bílkovina také obsahuje peptidy, které zvyšují dilataci krevních cév, což znamená, že budete mít větší průtok krve do svalů, abyste zvýšili přísun nejen aminokyselin v syrovátce, ale také více testosteronu. To je důležité, když se probudíte, protože právě tehdy jsou vaše úrovně T nejvyšší.
VIZ TÉŽ: Nejlepší (a nejhorší) syrovátkové proteinové prášky
Během noci vaše játra používají svůj glykogen (zásobní forma sacharidů) jako palivo pro vaše tělo. Jakmile tyto zásoby glykogenu dosáhnou kriticky nízké úrovně, játra signalizují tělu, aby útočilo na svalové bílkoviny na palivo. Takže ráno chcete pít nejrychleji strávitelný sacharid, jaký máte na dosah - technicky známý jako vysokomolekulární sacharidy. Dostanou se do vašich jater ještě rychleji než Gatorade a obnoví hladinu glykogenu v játrech, takže vaše játra vypnou signál tělu, aby použil svalové bílkoviny jako palivo. Tím se přepnete z katabolické fáze do anabolické fáze. Celá tato syrovátka plus vysoké hladiny T se rovná růstu svalů.
Molekulová hmotnost je termín, který označuje hmotnost jedné molekuly látky. HMC se tedy skládají z velmi velkých molekul, které jsou ve srovnání s jinými molekulami velmi těžké. HMC, jako je Vitargo, se obvykle vyrábějí z přírodních zdrojů, jako je sotva - ano, ječmen. Rychle procházejí žaludkem do střev, kde jsou absorbovány, vstupují do krve a cestují do jater. To také pomáhá tupé hladiny kortizolu (katabolického hormonu, který soutěží s anabolickými účinky testosteronu a podporuje rozpad svalů), které jsou vysoké, když se probudíte.
Tento doplněk podobný aminokyselinám je většinou známý svou schopností pomáhat transportovat tuk do mitochondrií buněk, kde se spaluje na palivo. Nyní nám věda říká, že karnitin může také zvýšit množství androgenních receptorů ve vašich svalech, na které se váže testosteron, aby podnítil růst. Mít více těchto receptorů znamená, že více T může dělat svou věc.
Vzhledem k tomu, že hladiny T jsou na vrcholu, když vycházíte z postele, užívání karnitinu může pomoci získat vyšší množství tohoto T, které pracuje na zvýšení růstu svalů. Výzkum také ukazuje, že karnitin může zvýšit průtok krve do svalů, což dále vede testosteron tam, kde je třeba. Užívání karnitinu chvěním syrovátky a sacharidů je chytré, protože prudký nárůst inzulínu způsobený sacharidy a bílkovinami pomůže dopravit více karnitinu do svalů.
Zastavte rozpad svalů a nastartujte růst, jakmile se probudíte, a to kombinací těchto ingrediencí do ranního koktejlu. Neváhejte a vhoďte své ovoce nebo zeleninu.
| Doplněk | Dávka |
| Syrovátkový protein | 40 g |
| Sacharidy s vysokou molekulovou hmotností | 40-60 g |
| Karnitin | 1-3 g |
Zatím žádné komentáře