Železo je nedílnou minerálkou pro naše zdraví. Pomáhá přenosu energie z jiných živin a hraje roli v distribuci kyslíku do celého těla. Je k dispozici v různých potravinách, včetně červeného masa, luštěnin a tmavé listové zeleniny, jako je špenát. Většina lidí, kteří dodržují vyváženou stravu, získá z jídla vše potřebné železo. Někteří, včetně těch s anémií z nedostatku železa, však možná budou muset zvýšit příjem železa pomocí doplňků.
Je rozumné poradit se s lékařem, než se obrátíte na doplňky železa. Rada pro výživu a výživu (FNB) stanovila denní horní hranici 45 miligramů železa prostřednictvím doplňování. Překročení tohoto množství, zejména bez lékařského dohledu, by mohlo mít negativní vedlejší účinky. Pokud se rozhodnete přejít na doplňky železa, je důležité rozlišovat mezi mnoha možnostmi dostupnými na trhu.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem. Individuální potřeby vitamínů a minerálů se budou lišit.
Každá jednotlivá tableta vysoce účinného železa Vitron-C obsahuje 125 miligramů vitaminu C ve spojení s 65 miligramy železa. Výrobce tvrdí, že karbonylové železo použité v této formulaci se vstřebává pomaleji, což je méně náročné na žaludek. Tablety jsou bezlepkové a veganské, aby byly kompatibilní s těmi, kteří dodržují veganskou stravu. Ve srovnání s mnoha konkurenčními doplňky železa s dalšími živinami na trhu je to poměrně konkurenceschopná položka.
Vitron-C s vysokou účinností železa
Se silnou dávkou vitamínu C i železa tyto tablety železa využívají vitamín C ke zvýšení absorpce železa. Jsou určeny ke zvýšení obsahu železa, aniž by způsobovaly žaludeční potíže.
Nakupujte na Amazonu[Související: Soda na pečení může být tím nejlepším doplňkem cvičení, který jste nikdy nezkoušeli?]
Každá porce jedné tablety Nature's Bounty Iron obsahuje 65 miligramů železa a je velmi cenově výhodná pro každou porci. Tento produkt je vhodný pro vegany, je bezlepkový a v marketingu netlačí příliš mnoho nadměrných nároků. Jednoduše říkají, že železo může hrát klíčovou roli při produkci červených krvinek. The Journal of Research in Medical Sciences může tento nárok zálohovat. (1)
Nature's Bounty Iron
Ti, kteří hledají velmi přímý zdroj železa, se mohou podívat na nabídku Nature's Bounty. Neobsahuje nic než 65 mg železa na tabletu, jedná se o solidní zdroj železa za velmi konkurenceschopnou cenu.
Nakupujte na Amazonu[Související: Nejlepší typy doplňků pro výkon, hubnutí a zdraví]
Kromě 22 miligramů železa obsahuje každá kapsle v komplexu Garden of Life Iron Complex 400 mikrogramů folátu, 25 miligramů vitaminu C, 500 mikrogramů vitaminu B12 a 310 miligramů ovocné a zeleninové šťávy složené z 23 různých přísad. Tyto kapsle jsou veganské, bez lepku a neobsahují GMO. Výrobce tvrdí, že tyto doplňky jsou vyrobeny z celých složek potravin zpracovaných při teplotě 115 stupňů Fahrenheita, což znamená, že jsou technicky stále syrové, a proto mají své přírodní enzymy zachovány.
Železný komplex Garden of Life
Pro lidi, kteří chtějí získat další podporu živin pomocí svého doplňku železa, může být užitečné zvážit komplex železa Iron of Life. Kromě železa obsahují tyto tablety vitamín C, kyselinu listovou a ovocnou a zeleninovou šťávu vyrobenou z 23 surovin.
Nakupujte na Amazonu[Související: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Každá dávka 150 miligramů BulkSupplements Ferrous Gluconate poskytuje denní doporučenou dávku železa FDA. Toto je takřka čistý doplněk, protože kromě glukonátu železnatého neexistují žádné další přísady. Stejně jako většina doplňků od společnosti BulkSupplements neobsahuje ani tento železitý glukonát sóju, mléčné výrobky, přidaný cukr, lepek a kvasnice. Je testován třetí stranou a vyráběn podle standardů správné výrobní praxe (cGMP).
BulkSupplements Železnatý glukonát
Tento doplněk železa obsahuje 18 miligramů železa na 150 miligramů porce. Neobsahuje cukr, sóju, mléčné výrobky, droždí, lepek a přísady. Neobsahuje žádné další přísady kromě glukonátu železnatého.
Nakupujte hromadné doplňky[Související: Nejlepší makro kalkulačka pro sledování nárůstu svalové hmoty a ztráty tuku]
Pro lidi, kteří se zabývají nedostatkem železa, mohou doplňky železa hrát klíčovou roli při snižování únavy a zajišťování zdravé hladiny železa v červených krvinkách. Před přidáním doplňků železa do svého režimu se poraďte s lékařem, protože většina lidí může dostatek denně z vyvážené stravy. Další množství železa může mít negativní vedlejší účinky. Pokud se rozhodnete přidat do své rutiny doplňky železa, při výběru je třeba hledat několik klíčových funkcí.
Nejběžnější formou železa v doplňcích železa je železnaté železo nebo železité soli. Dávky vyšší než 45 miligramů denně mohou mít za následek gastrointestinální potíže, jako je nevolnost nebo zácpa.
Alternativně může být karbonylové železo, polypeptidy železa nebo cheláty aminokyselin železa o něco jednodušší pro žaludek (2). Pokud pravidelně trpíte žaludečními potížemi, může být moudré hledat tyto méně běžné formy doplňků železa.
[Související: Výživa pro objem: 10 tipů pro inteligentní nárůst svalové hmoty]
FNB stanovila denní tolerovatelnou horní hranici 45 miligramů železa na základě toho, kdy mnoho lidí má problémy se žaludkem (3). Zatímco některé značky nabízejí doplňky železa nad tuto denní hranici, je třeba se jim vyhnout, pokud se neporadíte s lékařem.
Doplňky železa se mohou značně lišit, pokud jde o to, jaké další živiny jsou obsaženy v dané tabletě nebo tobolce. Některé obsahují řadu dalších živin, z nichž ne všechny mohou být kompatibilní s vašimi stravovacími potřebami. Podívejte se na štítek a ujistěte se, že víte přesně, co do svého těla vkládáte.
Obecně platí, že doplňky železa, které obsahují řadu dalších živin, budou mít obvykle vyšší cenu. Chcete-li získat jasnou představu o ceně každého doplňku, vydělte celkové náklady počtem porcí na láhev.
[Související: The Lifter's Guide to Magnesium: What This Nutrient does for Strength]
Suplementace železa je pro mnoho lidí pohodlný způsob, jak zvýšit množství železa v jejich stravě. Vezměte v úvahu, když máte v úmyslu užívat tento doplněk denně. Pokud jste typ, který omezuje vitamíny na prázdný žaludek, možná budete chtít vyhledat doplněk železa, který má být pro bříško snazší. Před přidáním doplňku železa do vaší každodenní stravy je vždy lepší poradit se s lékařem.
Zatím žádné komentáře