Proč je láska tak obtížná?? Nekonečné křupání a celoplošná prkna sama o sobě nebudou cílit na břišní tuk, který sedí na vašem bočním pasu. Chcete-li ztratit ty milostné rukojeti, musíte se zbavit tuku - a zmenšit si pas, budete chtít dodržovat silný výživový plán.
Když tento tuk spálíte, budete také chtít začlenit krouticí cviky, které vyřezají vaše tělo do sexy postavičky přesýpacích hodin. Zde osobní trenérka celebrit Nicole Glor, tvůrkyně cvičebních videí NikkiFitness, sdílí svá špičková cvičení, aby pomohla zaměřit se na ty nemilované lásky.
Nezapomeňte zahrnout kardio tréninky - zejména intervalový trénink pro nastartování metabolismu - a jíst čistě, abyste viděli výsledky odbourávání tuků a sexy pas.
1 ze 7
Per Bernal
Držte pravidelné prkno s nataženými pažemi a poté balancujte na levé noze a pravé koleno pod sebou směřujte k levému loktu. Boky držte nízko nad zemí. Vraťte se na celé prkno položením pravé nohy zpět dolů a opakujte na druhé straně. Zaměřte se na minutu křížení prkenných kolen.
2 ze 7
Per Bernal
Boční prkna jsou skvělá pro vyřezávání šikmých ploch a držení jedné nohy ve vzduchu přidává další výzvu. Prkno na pravé ruce nebo předloktí a zvedněte levou rovnou nohu z pravé nohy směrem k obloze. Sklopte pravou nohu a opakujte 10krát. Přesuňte se na prkno na druhé straně a opakujte prkno pro zvednutí kyčle s jednou nohou na druhé straně.
3 ze 7
Per Bernal
Nastupte do bočního prkna na levém předloktí. Zvedněte boky z podlahy, sklopte je, abyste poklepali levým bokem na podlahu, a znovu zvedněte do polohy prkna. "To dělá vaše obliques extrémním způsobem, pokud uděláte 20 a více," říká Glor. Opakujte kyčelní kohoutky na druhé straně.
4 ze 7
Per Bernal
Dostaňte se do bočního předloktí nebo do celého bočního prkna na pravé paži. Zvedněte levou paži k obloze a potácejte nohy tak, aby vaše horní (levá) noha byla vpředu. Přejeďte levou (horní) paží směrem k podložce a „provlékněte“ ji pod pravým podpaží, natáhněte zadní část podložky a otáčejte boky tak, aby směřovaly k zemi a vyvažovaly vaše prsty. Otočte tělo zpět na boční prkno a opakujte 15krát. Pak udělejte totéž na druhé straně. Jakmile se budete cítit pohodlně bez další váhy, můžete přidat lehkou činku pro další výzvu.
5 ze 7
Marc Corbett
Dostaňte se do plných prken na předloktí nebo rukou. Při ohýbání levého kolena doleva a směrem k levému loktu balancujte na pravých prstech. Zpět na začátek. Opakujte 20krát, poté proveďte druhou stranu.
6 ze 7
James Farrell
Proveďte tento kardio posilovač k nastartování spalování tuků. Začněte tím, že simulujete švihadlo kroucením rukou a pomocí bicepsů pohybujte svým „lanem“ a kolena zvedněte do výšky břicha. Opakujte po dobu 20 opakování.
Poté vyrazte na palubu a proveďte kardio horolezce. Chcete-li pracovat na abs a pokračovat v kardio spálení, lehce skočte na podlahu na ruce a nohy do polohy prkna. Udržujte svůj pohled nad prsty a rukama přímo pod rameny, začněte „běžet“ kolena směrem k hrudníku jeden po druhém, „šplhat“ po podlaze. Je to téměř stejné jako stojící koleno hop, ale držíte se rukama a abs. Dalo by se to udělat také tak, že v případě potřeby držíte pevný povrch několik stop od země.
7 ze 7
Per Bernal
Tento tah typu kickboxingu se zaměří na vaše strany a ty milostné rukojeti.
Postoj: Chcete-li kopnout levou stranou, položte váhu na pravou nohu s kolenem a špičkou směřující do strany pod úhlem 45 °.
1. Komora: Přemýšlejte o kopnutí ve čtyřech bodech. Počítejte, že jeden zavěsil na kyčle a spustil vaše pravé rameno doprava, vystřelil vaše jádro, ohnul levou nohu a levé koleno přitáhl k pupku.
2. Dopad: Ohněte nohu, narovnejte levou nohu a kopejte, ujistěte se, že máte patu šikmo nahoru a špičku šikmo dolů. Představte si to tak, jako by se vaše přední kyčelní kost (nebo „přední kapsa“ kopající nohy) otočila dolů k podlaze a vaše „zadní kapsa“ se otočila až ke stropu. Při každém kopu se dívejte na nohu, abyste zajistili vhodnou formu. Při kopání položte opačné rameno směrem k podlaze. Vaše obliques budou pracovat, aby se dostali do vzduchu.
3. Zatáhnout: Pro počet tři rychle zatáhněte koleno zpět k jádru a položte nohu zpět na podlahu pro počet čtyři.
"Pokud je pro tebe obtížné správně kopat, namísto míření na hlavu soupeře míříš na břicho nebo koleno," říká. Nejprve si osvojte vyrovnání chodidla a poté postupujte do výšky. I při kopu namířeném na (imaginární) soupeřovo koleno vyzýváte své jádro a zadek.
Zatím žádné komentáře