U mnoha lidí je jejich průměrná denní spotřeba vápníku z jídla a pití často nižší, než je doporučený příjem. (1) Pro osoby s akutnějšími potřebami v oblasti zdraví kostí mohou být doplňky vápníku snadným způsobem, jak zvýšit množství vápníku spotřebovaného denně. Existuje spousta produktů, které jsou vyrobeny z různých druhů vápníku, mnohé jsou vyráběny z různých minerálů a některé nejsou ani pilulky.
Abychom zjistili, který typ doplňku vápníku je pro vás to pravé, prošli jsme si nejlepší možnosti dostupné pro nakupující a vybrali jsme si, které jsou podle nás nejlepší práškové, měkké a gumové doplňky.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci a / nebo léčbě zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem. Individuální potřeby vitamínů a minerálů se budou lišit.
Mnoho tablet a doplňků, se kterými se zákazníci setkávají, má objemné, kulaté nebo silné tablety, které jsou pro některé obtížné spolknout. Tenký tvar tablet těchto pilulek je navržen tak, aby pomohl doplňkům pokaždé snadno klesnout. Nová kapitola používá vitamíny D3 a vitamín K2, které pomáhají vašemu tělu účinně vstřebávat vápník a směrovat ho do kostí.
Nová kapitola Doplněk vápníku
Tento doplněk vápníku je rostlinným zdrojem 770 miligramů vápníku. Poskytuje také 45 mikrogramů vitaminu K2 a je fermentován s 1 000 IU vitaminu D3.
Nakupujte na AmazonuMnoho doplňků vápníku na trhu získává vápník ze skály, konkrétně z vápence, čímž vytváří plochou molekulární architekturu bez dalších živin. Nová kapitola extrahuje vápník z rostlinných zdrojů, což umožňuje kombinovat další vitamíny s vápníkem v přírodní struktuře voštin. To je skvělé pro ty, kteří doufají, že budou těžit z dalších klíčových vitamínů a stopových minerálů, jako je hořčík.
Zatímco ti, kteří jsou zvyklí na doplňky, si o zamýšleném dávkování nemyslí dvakrát, mnozí nebudou zvyklí užívat pilulky po celý den - doporučuje se pilulka během oběda a dvě během večeře. Vzhledem k febrilní povaze vápníku a štíhlému designu doplňků může být v lahvičce před otevřením několik rozbitých pilulek. Uživatelé možná budou muset zkombinovat dvě poloviny, aby dokončili doporučené dávkování, i když by to neměl být problém, pokud jsou vaše vitamíny stacionární na jednom místě (cestující si dávejte pozor).
Kromě toho jsou to skvělá volba, pokud konkrétně chcete doplněk vápníku ve formě pilulek a jsou celkovým nejlepším výběrem.
[Související: Nejlepší typy doplňků pro výkon, hubnutí a zdraví]
BulkSupplements je obvykle velmi přátelský k peněženkám zákazníků a tento produkt není výjimkou. Každý sáček obsahuje 80 dávek, z nichž každý poskytuje 500 miligramů vápníku ve formě uhličitanu vápenatého. Pro ty, kteří jsou zvědaví na chemii uhličitanu, je to iont skládající se z jednoho atomu uhlíku a tří atomů kyslíku.
BulkSupplements Uhličitan vápenatý
Každá dávka 1 250 miligramů tohoto uhličitanu vápenatého poskytuje 500 miligramů vápníku bez kvasinek, sóji, lepku, cukru a mléčných výrobků. Každé pouzdro obsahuje 80 porcí a neobsahuje žádné další přísady.
Nakupujte hromadné doplňky[Související: Nejlepší makro kalkulačka pro sledování nárůstu svalové hmoty a ztráty tuku]
Každá ze 42 dávek v sáčku v tomto doplňku citronanu vápenatého (organická kyselina) poskytuje 570 miligramů vápníku. Výrobek neobsahuje droždí, sóju, lepek, mléčné výrobky, přidaný cukr a žádné další přísady. Tento produkt je vyráběn podle certifikovaných standardů správné výrobní praxe (cGMP) a byl třetí stranou testován na čistotu.
BulkSupplements Calcium Citrate
Každé pouzdro obsahuje 42 2 380 miligramů porcí, z nichž každý poskytuje 570 miligramů vápníku (44 procent denní doporučené hodnoty). Tento výrobek neobsahuje sóju, lepek, mléčné výrobky, droždí a přidaný cukr.
Nakupujte hromadné doplňky[Související: Výživa pro objem: 10 tipů pro inteligentní nárůst svalové hmoty]
Tento doplněk obsahuje pouze vápník a vitamin D3 jako klíčové složky. Mnoho dalších doplňků, ať už vápníku nebo ne, bude obsahovat několik dalších vitamínů nebo minerálů. Jedná se o jednu z levnějších tablet vápníku dostupných na trhu, ale každá láhev obsahuje neuvěřitelných 220 tablet. Pokud jde o jednoduchý doplněk vápníku, který obsahuje pouze vitamin D, je to skvělá volba.
Nature vyrobil 600mg vápníkové tablety s vitaminem D
Každá z těchto lahví obsahuje 100 měkkých gelů, z nichž každá obsahuje 600 miligramů vápníku a 400 IU vitaminu D3. Obsahuje sóju a její složky zahrnují želatinu, sojový olej a bílý včelí vosk.
Nakupujte na Amazonu[Související: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Zatímco tradiční vápníkové pilulky mohou díky své jedinečné vůni zvednout zvědavé obočí, tyto žvýkací gumičky mají přiměřeně pěknou vůni a chutnají, jako by se dalo očekávat, že chutnají běžné gumičky. Jedná se o potenciálně skvělou volbu pro ty, kterým nevadí polykání pilulek a / nebo se jim nelíbí míchání prášků do nápojů za účelem konzumace jejich doplňků.
Doplněk vápníku Vitafusion Gumový vitamin
Každá porce dvou gumiček obsahuje 500 miligramů vápníku a 1 000 IU vitaminu D3 spolu s pěti gramy cukru. Mezi přísady patří glukózový sirup a želatina.
Nakupujte na AmazonuNěkteří výrobci se vyhýbají gumím, protože vitamíny a minerály nejsou tak snadno absorbovány jako ve formě tablet. Naštěstí mají gumové doplňky od Vitafusion bioekvivalenci standardních pilulek, které absorbují klíčové ingredience pomocí klinických testů, které ji podporují.
Hlavní nevýhodou užívání gummies místo pilulek je přidaný cukr potřebný k tomu, aby se vitamíny dostaly do gumovité formy. Pokud cukr není odklad, pak by cenovka mohla motivovat k tomu, aby se posunul nahoru na začátek vašeho seznamu úvah, protože každé balení je dodáváno se 100 gummies.
[Příbuzný: Mohla by být jedlá soda nejlepším doplňkem cvičení, který jste nikdy nezkoušeli?]
Přidání doplňku do vaší každodenní rutiny může vyžadovat úpravu. Vzhledem k frekvenci podávání, kterou vyžadují některé doplňky vápníku, by zákazníci měli najít verzi vápníku, která nejlépe odpovídá jejich životnímu stylu. Použili jsme několik kritérií k vyhodnocení, jaký typ doplňku vápníku by pro vás mohl být vhodný. Zde jsou kategorie, které jsme použili k posouzení těchto produktů:
Doplňky vápníku mohou být navrženy tak, aby měly několik různých forem a tvarů. Na základě typu vápníku, z něhož byly vytvořeny, musí být některé doplňky ve formě větší pilulky, což může být pro některé obtížné spolknout. Tyto typy produktů však mají tendenci mít vyšší množství vápníku na porci. Některé softgelové verze doplňků vápníku se přijímají snadněji, stejně jako vápníkové gumy. Pokud máte potíže s polykáním tvrdých pilulek nebo dokonce jakýchkoli pilulek, možná je měkký gel nebo gumový způsob, jak jít.
Mnoho různých doplňků, ať už vápník nebo jiné důležité vitamíny nebo minerály, obvykle obsahuje několik dalších složek, které pomáhají vstřebávat klíčový vitamin nebo minerály do těla nebo dokonce mají jiné nesouvisející zdravotní výhody. Dávejte pozor na doplňky vápníku, které obsahují vitamín D3 nebo vitamín K2, protože oba mohou pomoci tělu při vstřebávání vápníku. Některé doplňky vápníku jsou navrženy pro spárování vápníku s jinými minerály, jako je hořčík.
Doplňky vápníku jsou k dispozici za širokou škálu nákladů. Některé produkty jsou zjednodušeny tak, aby obsahovaly pouze porci vápníku s vitaminem D, které napomáhají vstřebávání. Výrobky, které mají vyšší obsah vápníku, mohou být také dražší. Dávejte pozor na množství vápníku na pilulku, protože láhev často obsahuje mnoho pilulek v balení a velikost porce dvě nebo tři. Tyto lahve se mohou rychle vyčerpat, i když se na první pohled mohou zdát jako lepší hodnota.
Vápníkové doplňky, které jsou součástí gumovité chuti mnohem odlišné od doplňku vápníku ve formě pilulek. Doplňky vápníku ve formě tablet mohou mít rybí vůni nebo jinak neutrální, i když ne aromatickou vůni. Softgely, které obsahují malé kousky doplňků vápníku obklopené vnější vrstvou, často nemají stejnou chuť, pachuť nebo vůni jako přímé pilulky na doplnění vápníku. Ti, kteří obtížněji polykají pilulky nebo ochutnávají léky, se mohou rozhodnout pro gumový nebo měkký gel.
[Související: IIFYM (If It Fits Your Macros): Your Ultimate Guide to This Diet]
Některé doplňky vápníku mají polovinu doporučené denní hodnoty, zatímco jiné mohou mít 100 procent, ne-li více. V závislosti na vašich zdravotních potřebách možná budete potřebovat více, než je doporučená denní hodnota, což je částka, která se obvykle vztahuje na širokou škálu lidí. Pokud jíte stravu s vysokým obsahem vápníku, může to hrát roli v tom, kolik vápníku si vzít ve formě doplňku. Poraďte se se svým lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem, pokud máte jakékoli dotazy týkající se vašich osobních potřeb vápníku.
Někteří zákazníci možná hledají pouze to, aby začali užívat vápník jako holistický způsob zlepšování svého osobního zdraví. Pokud vám nevadí polykat velké pilulky nebo musíte brát více tablet denně, pak vám většina doplňků vápníku na trhu postačí a příliš nepoškodí peněženku.
Někteří lidé nemají snadné polykání velkých pilulek, zvláště pokud velikost porce jsou další dvě pilulky. Pro lidi, jako je tento, existují možnosti, jako jsou například gummies nebo softgely doplňující vápník, které jsou pružnější a lze je snáze spolknout. Pokud nejste zvyklí umýt větší pilulky, nemělo by to pro vás být příliš velké starosti.
Zatím žádné komentáře