Jste na cestě hledat a cítit se co nejlépe. Stres, nízká energie, tvrdohlavé plošiny a dokonce i úzkost z dosažení novoročních předsevzetí mohou být výzvou, která vyřeší. Správná výživa a suplementace však mohou pomoci vyhnout se nešťastnému protivětru pro zdraví.
Ale které doplňky byste si měli vybrat?
Pokud jste v uličce učeňů noví, mějte na paměti, že správná kombinace určitých běžných ingrediencí a několika méně známých vám může pomoci zakrýt základny a odhalit postavu, po které toužíte. Ať už máte zájem o přidání svalů při ořezávání problémových zón, zotavujete se rychleji, nebo chcete jen přejít z hubeného tuku na silnější než kdy jindy, zde je 14 skvělých doplňků, které vám pomohou začít.
VIZ TÉŽ: 17 způsobů, jak zhubnout v roce 2017
Díky skvělému multivitaminovému komplexu a několika základním přírodním doplňkům můžete posílit zdraví srdce, zvýšit vstřebávání živin, snížit nadýmání atd.
Multivitamíny pokrývají všechny vaše základy. Obvykle obsahují doporučenou denní dávku nejdůležitějších vitamínů a minerálů, včetně vitaminu A pro zdraví očí; B komplex pro zdraví a energii červených krvinek a nervů; vitamin D pro silné kosti, prevenci rakoviny a rovnováhu nálady; a zinek, který se při intenzivním tréninku může snížit, pro udržení svalové hmoty.
Tyto doplňky obsahují zdravé tuky, které pomáhají snižovat zánět, který může vést k bolesti kloubů a dokonce k rakovině. Výsledky studie také ukazují, že omega-3 mohou omezit aortální (srdeční) pulzní tlak, což je skvělé pro ty, kteří se pravidelně intenzivně trénují, nebo pro ty, kteří jsou ohroženi srdečními chorobami.
Podobně jako multivitamin vám „zelený“ doplněk, který může obsahovat dehydratovanou zeleninu, jako je kapusta, paprika, špenát a brokolice, plus ovoce jako rajčata a ananas, poskytne mnoho denních vitaminů a minerálů, které potřebujete, někdy dokonce biologicky dostupnější formy než typický multivitamin, takže vaše tělo je dokáže vstřebat snadněji. Často se prodává ve formě prášku, zkuste jej přidat do svého denního smoothie.
Probiotika jsou prospěšné bakterie, které mohou pomoci udržet váš trávicí systém zdravý; a prebiotika jsou nestravitelné sacharidy, které působí jako potrava pro tuto bakterii. Společně mohou pomoci obnovit zdraví střev, což je často přehlížený základ pro pohodu. Vyvážený střevní mikrobiom může vést k tolika pozitivním výsledkům pro zdraví (jako je úleva od alergie a lepší vstřebávání živin), když je na správné úrovni. Ze stejného důvodu můžete zaznamenat negativní dopady, když je to mimo ránu. Pravidelný probiotický a prebiotický doplněk nebo dokonce jogurt může pomoci při obnově tohoto střevního základního kamene zdraví.
Posilte svou imunitu, která může být hitem při častém a intenzivním tréninku, užíváním doplňku vitaminu C. Protože je rozpustný ve vodě, nemusíte si dělat starosti s jeho hromaděním ve vašem systému.
Sunwarrior Ormus Super Greens (válečník.com)
Doplňky, které vám pomohou zbavit se tuku a nabrat svalovou hmotu, fungují různými způsoby. Některé pomáhají vašemu tělu vyhnout se ukládání tuku nebo sacharidů jako obvykle; jiné obsahují tolik potřebné aminokyseliny pro tvorbu svalové hmoty; a ještě další fungují jednoduše tím, že váš metabolismus neustále posilují.
Proteiny jsou základem pro všechny věci související se zdravím a silou svalů. Je to proto, že sval, který tak tvrdě budujete, je primárně složen z aminokyselin, které pocházejí z bílkovin. Proteinové prášky jsou jejich vysoce kvalitní a snadno vstřebatelnou formou. Mezi klíčové zdroje patří syrovátkový proteinový izolát nebo koncentrát, kasein a rostlinné proteiny, jako je hrach a sója. Proteinový prášek je také vhodný: Doporučuje se dát si proteinový nápoj do 30 až 60 minut od silového tréninku, abyste využili výhod budování svalů. Tato dlouhodobá praxe vám pomůže dostat se do živin, když je vaše buňky mohou nejsnadněji absorbovat. Pravé zlaté pravidlo bílkovin: Získejte toho víc! Když začínáte intenzivně trénovat váhu, jak to uděláte v tomto 12týdenním plánu pro začátečníky, výzkum ukazuje, že získání až dvojnásobku doporučené stravovací dávky bílkovin (v současné době 0.8 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, nebo 0.36 gramů na libru, pro sedavé jedince) je nejlepší pro nové zvedáky.To může znamenat až 1.2 a 1.7 g / kg tělesné hmotnosti pro silové tréninkové sportovce.
Poznámka: Protein je někdy spárován po tréninku s jednoduchými sacharidy, protože pomáhají resetovat hladinu glukózy v krvi, která se během cvičení vyčerpává. Pokud jste trénovali tvrdě, zaměřte se na 20-30 g bílkovin a až 1.5 g / kg tělesné hmotnosti jednoduchých sacharidů bezprostředně poté.
Tento extrakt z feferonky je nestimulační termogenní sloučenina, která zvyšuje metabolismus a dokonce vám pomůže jíst méně, podle výzkumu Centra pro výživu a gastrointestinální onemocnění University of Adelaide. Proto je často najdete v suplementech na spalování tuků.
Čaj nemusí být tolik součástí každodenních zvyků Američanů jako káva, ale extrakt z několika druhů zeleného čaje ukázal slibné výsledky pro ty, kteří se snaží zhubnout. Ve výzkumu od Klinické intervence při stárnutí, ti, kteří konzumovali druh extraktu ze zeleného čaje po dobu 20 týdnů, ztratili více tuku ze svých paží, nohou a oblasti kyčle / břicha, stejně jako snížili svůj index tělesné hmotnosti. Tato a další studie také ukazují, že subjekty, které užívají GTE, vidí zlepšení cholesterolu. Proces extrakce odstraňuje kofein - což je skvělé pro ty, kteří jsou na něj citliví.
Konjugovaná kyselina linolová je esenciální mastná kyselina a antioxidant, u nichž bylo prokázáno, že zlepšují vytrvalost a mohou snižovat tukovou hmotu. Některé výzkumy navíc ukazují, že může aktivovat geny spojené s rychlými i pomalými svalovými vlákny, což může celkově pomoci vyvinout vyváženější svaly.
Dalším klíčovým produktem, který najdete v obchodě s doplňky v mnoha formách (od bonbónů po prášek), jsou BCAA nebo aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Pokud jde o aminokyseliny leucin, isoleucin a valin, používají se BCAA ke zlepšení vytrvalosti a celkové síly. Výzkum není přesvědčivý, ale některé studie, jako je ta v Journal of the International Society of Sports Nutrition prokázat, že doplnění BCAA při dietě s omezeným příjmem kalorií pomáhá účastníkům ztrácet tukovou hmotu při zachování štíhlé hmoty a zachování kosterního svalstva.
MHP Super Premium Whey Protein + (dosáhnout vaší teploty.com)
AllMax Aminocore (veškerá maximální výživa.com)
Zvládněte svůj den s více oomph s přísadami, které zvýší vaši celkovou vytrvalost prostřednictvím více energetických drah.
Houba Cordyceps (nebo Cordyceps sinensis) je celkový posilovač zdraví, často uváděný jako pomoc při zastavení signálních drah, které rakovinové buňky používají, a jako vynikající antioxidant a protizánětlivý prostředek. Studie zveřejněná v Journal of Alternative and Complementary Medicine zjistili, že cordyceps pomohl zvýšit metabolický práh subjektů (úroveň, při které se kyselina mléčná začíná v těle hromadit rychleji, než je možné odstranit), což může zvýšit vytrvalost při cvičení. Pomáhá dokonce rychleji odstraňovat kyselinu mléčnou ze svalů. Cordyceps se také tradičně používá ke zvýšení energie a zvýšení libida.
Tato neesenciální aminokyselina je produkována tělem, ale pokud je užívána jako doplněk, pomáhá produkovat karnosin, který pomáhá při svalové vytrvalosti. Možná to tedy neprodukuje „příval“ energie, ale možná budete schopni pracovat déle a silněji.
Změněný na L-arginin a oxid dusnatý v těle, neesenciální amino L-citrulin (také nalezený v melounu) plní dvojí funkci jako posilovač průtoku krve a pomáhá posílit váš imunitní systém.
To oblíbené bzučení, které vy a 83% Američanů získáte z ranního šálku joe, není jen rituál, který vám pomůže rozjet den, ale v malých dávkách jako doplněk může být vhodným zdrojem, který vám pomůže zvýšit energii po celý den a zlepšit paměť a duševní funkce. Některé výzkumy zjistily, že nízké denní dávky (pouze 3 miligramy) kofeinu mohou také snížit vaši vnímanou bolest svalů ve dnech po intenzivním cvičení. Tento bonus bude trvat dlouhou cestu s veškerým tréninkem, který v tomto programu děláte!
MuscleSport Rhino Revolution Pre-Training Amplifier for Her (svaly.com)
NLA pro ni Shred Her (nlaforher.com)
Zatím žádné komentáře