Bojové lano pro svalové paže

Ano, je čas na zlepšení kondice a snížení tělesného tuku intenzivním tréninkem na bitevním laně. S létem hned za rohem se lidé budou hrabat v tělocvičnách, jakmile se otevřou ... pokud se otevřou.

Doufejme, že se věci vrátí do normálu a my budeme na pláži protahovat naše domácí těla - abyste se ujistili, že vaše paže nebyly do té doby vypuštěny, proveďte toto intenzivní cvičení.

KDY TO DĚLAT

Na konci svého silového tréninku vyzkoušejte tento bojový provazový trénink, abyste předešli únavě.

PROČ TO DĚLAT

Pro jednoho budete díky práci s bitevními lany mnohem kondičnější - z hlediska obecného kardia a paží a ramen. Série jedinečných tahů uvedených níže bude různými způsoby zdanit horní i dolní část těla.

Cvičení

• Špinavý pták: S provazem v každé ruce provádějte pulzující čtvrtiny dřepů, zatímco provádíte boční údery provazy.
• Reverzní výpad s malými vlnami: Spusťte tento pohyb vytvořením malých vln v lanech. (Přemýšlejte o „vzduchovém bubnování.”) Poté začněte vrhat zpátečku a pokaždé střídejte nohy. 
• Reverse Slam: Silně vytáhněte obě lana ze země, jako byste hodili míč nad hlavu.
• Slam ze strany na stranu: Držte oba konce lana pohromadě a poté je prudce udeřte ze strany na stranu a paže zvedněte dokola.

Cvičení

Bojové lanové cvičení
Cvičení	Time On	Volno
Dirty Bird	15 sec.	15 sec.
Reverzní výpad W / malé vlny	15 sec.	15 sec.
Reverzní Slam	15 sec.	15 sec.
Side-to-Side Slam	15 sec.	15 sec.

Rutiny cvičení

Dokonalé kondiční cvičení

Testování vůle 20 minut.

Přečtěte si článek

Výcvik

6 cvičení na ramena z balvanu

Pokud jde o trénink ramen, nevyhýbejte se tvrdé práci.

Přečtěte si článek