Pokud stále hledáte jednoduchý tréninkový režim s minimálním vybavením, který vám pomůže skartovat se během karantény, nehledejte dále. Osobní trenér, herec a fanatik domácího cvičení Andy McDermott navrhl tento jednoduchý třídenní týdenní dvouměsíční tréninkový režim, který nevyužívá nic jiného než vaši tělesnou hmotnost a vytahovací tyč.
Pokud jste neměli to štěstí, že jste si zajistili bar, než se na Amazonu vyprodalo každé fitness vybavení, které muž zná, můžete snadno navštívit místní hřiště a použít opičí bary nebo něco podobného.
Každý den budete cvičit na okruhu, což znamená jeden tah hned za druhým a návrat k prvnímu tahu ve 2. kole. Můžete se rozhodnout, kolik kol chcete udělat, stejně jako schéma set / rep.
"Přizpůsobíš trénink svým schopnostem," říká McDermott. "Možná můžeš udělat pouze 3 kola se 3 opakováními, nebo můžeš udělat 10 kol s 15. Možná budete muset použít židli pod barem, abyste si podepřeli nohy a pomohli vám dostat se přes bar, nebo možná budete muset nosit zátěžovou vestu pro zvýšení odporu ... Soutěžíte jen sami se sebou.“
Tam, kde je uvedeno „aktivní zotavení“, vyberte něco jako skákání přes švihadlo, skákací zvedáky, lyžaře atd. dělat jednu minutu.
Ve dnech, kdy nepracujete, budete dělat kardio (jako každý jiný plán cvičení).
Zde jsou cvičení.
Den 1:
Den 2:
3. den:
Tipy ohledně každého pohybu a rady, jak upravit tréninky, najdete ve videu McDermott zde.
Zatím žádné komentáře