Malé změny stravy mohou mít velký rozdíl. Chcete-li, aby váš metabolismus (a chuťové buňky) hučel, zavádějte do své stravy každé dva týdny řadu nových potravin. Každá fáze obsahuje dva nové recepty. Tato zdravá a snadná jídla vám pomohou odolat chutě a udrží vaši stravu na správné cestě.
Rock-Solid Protein
Bílkoviny zůstanou stabilní po celou dobu osmitýdenního programu, aby bylo zajištěno, že neobětujete svaly.
Pomalé a stálé snižování kalorií
Každou fází mírně snížíte kalorie. Ale snížení příjmu kalorií nemusí být bolestivé. Abyste zajistili, že stále máte dostatek paliva pro dobrý trénink, budete udržovat mírný příjem zdravých tuků ve všech fázích.
Vážná hydratace
Snažte se během dne konzumovat zhruba 16 šálků vody. Konzumace velkého množství vody během krátké doby vám může způsobit fyzický pocit plnosti a narušení vašeho stravovacího plánu; nezapomeňte si rozložit vodu a zapsat si ji do jídelního deníku, abyste mohli zůstat na správném místě.
Její cvičení
Osmitýdenní tréninkový plán pro šestibalení abs
Tady je vše, co potřebujete vědět o vyřezávání nejchytřejší, nejsexi a nejsilnější střední sekce…
Přečtěte si článek
1 ze 4
Juhari Muhade / Getty
Fáze 1 (1. - 2. týden)
Snídaně
4 bílky
1 celé vejce
3 oz kuřecí prsa
½ šálku zeleného pepře
1 střední jablko
Svačina
Kokosovo-limetkové kuřecí kousky s pečenými hranolkami z cukety Získejte recept zde!
Oběd
4 oz krůtí prsa, vykostěná, bez kůže
½ šálku hnědé vařené rýže
1 šálek brokolice, dušená
½ velkého grapefruitu
Svačina
⅔ šálek tvarohu
¼ šálek borůvek
10 mandlí, nasekané
Večeře
Pikantní citrusové krevety s quinoa - recept si můžete stáhnout zde!
Před spaním
20 g izolátu syrovátkové bílkoviny
½ lžíce arašídového másla, přírodní
Denní součty:
Kalorie: 1480
Protein: 169 g
Sacharidy: 119 g
Tlustý: 40 g
2 ze 4
sf_foodphoto / Getty
Fáze 2 (3. až 4. týden)
Snídaně
3 oz kuřecí prsa, vykostěná, bez kůže
3 bílky
1 celé vejce
½ šálku zeleného pepře
6 mandlí (jako strana)
Svačina
Fialový sladký bramborový parfait
Oběd
4 oz krůtí prsa, vykostěná, bez kůže
½ šálku hnědé vařené rýže
1 šálek brokolice, dušená
½ velkého grapefruitu
Svačina
⅔ šálek tvarohu
¼ šálek borůvek
10 mandlí, nasekané
Večeře
Kuřecí kabobs se středomořskou hnědou rýží Získejte recept zde!
Před spaním
20 g izolátu syrovátkové bílkoviny
½ lžíce arašídového másla, přírodní
Denní součty:
Kalorie: 1437
Protein: 164 g
Sacharidy: 124 g,
Tlustý: 34 g
3 ze 4
Jupiterimages / Getty
Fáze 3 (5. - 6. týden)
Snídaně
½ šálku ovesných vloček, nevařené
20 g čokoládové syrovátkové bílkoviny
½ lžíce kokosového oleje
Svačina
½ šálku bílků
3 oz kuřecí prsa, vykostěná, bez kůže
½ šálku zelené papriky, nasekané
½ velkého grapefruitu
Oběd
1 šálek brokolice
½ šálku vařené hnědé rýže
4 oz krůtí prsa, vykostěná, bez kůže
Svačina
Pečená podrážka s grapefruitovou avokádovou salsou a ½ šálku hnědé rýže - recept získáte zde!
Zatím žádné komentáře