Olympijské vzpírání klade více požadavků na pohyblivost, rovnováhu, koordinaci a flexibilitu těla než snad jakýkoli jiný sport, ale to není jediný důvod, proč se dobře kombinuje s jógou.
Když jsme se zeptali Mika Aidaly, trenéra sportovního výkonu vzpírání na úrovni 1 v USA, 200 hodin registrovaného učitele jógy a holistického trenéra životního stylu, jeho oblíbené způsoby, jak používat jógu pro olympijské výtahy, jeho první odpovědí nebyla póza; byla to meditace.
"Bez ohledu na to, jak silný je váš zadek nebo jak silný jste v praxi, je zapotřebí tolik duševní odvahy, aby bylo možné provést vysoce efektivní pohyb, jako je trhnutí nebo čistý a trhaný," říká Aidala. "Pokud je tvoje mysl kdekoli jinde, kromě nástupiště, kde jsi, zmeškáš výtah.". Nejvýhodnějším druhem rozcvičky je vyčištění mysli a zaměření se na další aktivitu.“
Fotografie zveřejněná CrossFit The Flats (@crossfittheflats) na
Než tedy zahájí jógové pózy, provede meditaci v sedě, aby zlepšil své zaměření. Poté, co se několik minut soustředil na své dýchání (má rád tuto třídílnou dechovou meditaci), strávil pět až deset minut vizualizací každého aspektu výtahů, které doufá,. Některé studie ukázaly, že mentální obraz může vést ke zvýšení silových výkonů, takže to může být skutečně chytrý způsob přípravy. (Jen se vyvarujte falešné vizualizační pasti.)
Poté se přesune na samotné pózy. Pokud používá jógu k zahřátí, tady je pořadí, ve kterém by je Aidala provedla. Každá póza se obvykle provádí po dobu asi pěti plných a hlubokých nádechů.
Video zveřejněné společností The Yoga Box (@tyyogaboxokc) dne
Poměrně komplexní pohyb celého těla, tato póza slouží k zahřátí těla, zahájení mazání kloubů a dráždění plnějšího rozsahu pohybu. Dokončete pět kol.
Video zveřejněné uživatelem @tiu_brie_the_cheese dne
Pouhé ohnutí a držení za lokty je skvělý způsob, jak prodloužit hamstringy a protáhnout dolní část zad. U pokročilejší verze ohýbejte kolena, dokud se vaše stehna nedotknou hrudníku, a poté se pokuste tento kontakt udržovat při narovnávání nohou. Pamatujte, že je důležitější udržovat tento kontakt, než mít dokonale rovné nohy.
Video zveřejněné společností The Yoga Box (@tyyogaboxokc) dne
"Je to pro prodloužení horní části zad a pro otevření kyčelních flexorů a čtyřkolek," vysvětluje Aidala.
19. den # AYearofYoga2017 #yogachallenge je #bowpose aka #pandangustadhanurasana Jeden z mých oblíbených úseků ... Moji studenti to určitě vědí!! Host: @cyogalab and Sponzor: @livesankalpa #igyoga #yoga #fit #fitness #yogainspiration #instayoga #model #yogaeverydamnday #yogaeveryday #yogaeverywhere #fitmom #yogababe #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #girl #fitnessgoals #yogog následuj moji cestu #fitmomsofig #stretch #flexible #flexible #backbend
Fotografie zveřejněná učitelkou tance Marií Tsapatsari (@dancecoach.Maria)
Přechod k pólu luku zvyšuje roztažení flexorů kyčle a pomáhá vám otevřít hrudní páteř.
Fotografie zveřejněná THE HUB (@thehubsav) dne
"Hlavní částí je přemýšlet o izometrickém roztahování země pod vámi," říká Aidala. "To pomáhá aktivovat glutety.". Pohyb také otevírá hrudní páteř.“
Video zveřejněné společností The Yoga Box (@tyyogaboxokc) dne
Těsně před začátkem cvičení Aidala ráda cvičí stojku na pět dechů, aby zahřál ramena. Pokud ten váš ještě není úplně připravený, zvažte vranu nebo držte horní část stojky štiky nebo tlaky štiky.
Fotografie zveřejněná Cassidy Du Berry (@cassduberry) dne
Teď, když jste v teple, oddálení a soustředění, měli byste být připraveni na solidní trénink. A hej, jóga je skvělá pro tělo, ale slyšeli jste o útržcích?
Poté, jakmile je cvičení dokončeno ..
Fotografie zveřejněná Patty Strulovic (@ps.jóga)
Pěkná holubí pozice vám pomůže po cvičení natáhnout glutety a uvolnit tělo. Jakmile se dostanete do výše uvedené polohy, neváhejte se přehnout přes přední nohu, abyste se dostali hlouběji.
Fotografie, kterou zveřejnila Jill Pawloski (@jillbeam) dne
Lezet na zemi. To je v podstatě to, ale mnozí to považují za nejtěžší pózu z jógy, protože má sloužit jako další meditace. Cílem je zcela zastavit mysl a nechat tělo začít se zotavovat ze všech předchozích činností. Každý, kdo předtím vyzkoušel meditaci, to ví ne myslící, i přes to, jak jednoduše to zní,může být mimořádně obtížné. Pokud se pokusíte soustředit svou mysl úplně na pocit, že vzduch vstupuje a opouští vaše nosní dírky, budete se postupně zlepšovat.
"Olympijské zvedání není jako střílení košů," říká Aidala. "Je to velmi stresující a složitý pohyb, takže nejenže pohnete tělem, ale také zlepšíte svoji schopnost soustředit se.“
Zde může pomoci jóga. Dopřejte této rozcvičce jedno z vašich méně náročných cvičení a dejte nám vědět, jak to jde.
Doporučený obrázek prostřednictvím @crossfittheflats na Instagramu.
Zatím žádné komentáře